Тем не менее, это не означает, что в начале беременности можно безудержно увеличивать вес — существуют определенные стандарты по набору веса во время беременности. Важно придерживаться этих норм, иначе придется следовать диете по назначению врача. Всегда проще предотвратить ситуацию, чем потом исправлять последствия.
Давайте обсудим вопрос питания во время беременности и другие аспекты здорового образа жизни, которые помогут избежать лишнего веса за 9 месяцев.
Как не поправиться при беременности
Привлекательная фигура, можно сказать, зависит от трех основных аспектов:
- Правильное питание. Наше тело отражает то, что мы употребляем в пищу. Жареные, сладкие и мучные продукты не приносят никакой пользы, а складываются в жировые отложения в привычных местах.
- Физическая активность. Движение — это жизнь. Занятия спортом, бег, ходьба — все, что угодно, лишь бы не проводить все время на диване.
- Здоровье человека. Если человек следует вышеупомянутым принципам, но фигура не изменяется, вес застывает на месте или даже увеличивается, то это может свидетельствовать о нарушениях в организме. Гормональный дисбаланс, замедленный обмен веществ или что-то другое — диагноз может поставить только опытный врач.
Эти правила действуют не только для обычного человека, но и для будущей мамы, с некоторыми корректировками. Если третий пункт понятен, то первые два требуют пояснений.
Как не поправиться во время беременности. Спорт при беременности
Обсудим двигательную активность будущей мамы в целом и её участие в спорте в частности.
Таким образом, будущая мама может и должна двигаться, если беременность протекает без осложнений. Важно помнить, что беременность — это естественное состояние женщины, а не болезнь! Не стоит отказываться от ежедневных прогулок или выполнения домашних дел, прикрываясь беременностью.
Следует учитывать, что эти рекомендации не являются универсальными для всех беременных женщин. Если у вас есть осложнения или плохое самочувствие, и ваш врач рекомендует соблюдать постельный режим, в первую очередь следует слушаться его!
- Правило 1. Ежедневные пешие прогулки необходимы для каждой будущей мамы.
Чем дольше они будут, тем лучше! Это позволит обеспечить малышу комфортные условия в утробе за счет ежедневного поступления кислорода, а также поможет сжигать лишние калории и ускорять метаболизм.
- Правило 2. Заниматься спортом необходимо для каждой будущей мамы хотя бы раз в неделю.
Разумеется, при условии разрешения врача, который ведет вашу беременность. На ранних сроках разрешение на занятия спортом дают крайне редко, чтобы предотвратить возможные осложнения. Важно отметить, что здесь не речь идет о занятиях экстремальными видами спорта, такими как прыжки с парашютом, конный спорт или бодибилдинг. Под спортом для беременных понимается особая гимнастика, которую можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Однако желательно делать это под руководством профессионального тренера, учитывая изменения в теле беременной женщины. Даже простые на вид упражнения могут иметь множество тонкостей в технике выполнения, особенно при увеличении объема живота.
Кроме того, даже правильное выполнение упражнений может вызвать головокружение при резком вставании. Поэтому контроль за занятиями играет важную роль!
- Правило 3. Плавание необходимо для каждой будущей мамы хотя бы раз в неделю.
Опять же, при условии разрешения врача и посещения проверенного бассейна с хорошей системой очистки и безопасной атмосферой. Важно учитывать, что в воде существует риск передачи инфекций, которые могут нанести вред как будущей маме, так и малышу. Поэтому выбор бассейна следует подходить ответственно!
В воде беременная женщина даже в последние месяцы беременности может почувствовать легкость и свободу. Упражнения с задержкой дыхания под руководством тренера помогут подготовиться к родам как будущей маме, так и малышу. Плавание также способствует укреплению дыхательной системы и общему укреплению организма.
Как не поправиться во время беременности. Правильное питание при беременности
Какой бы ни была высокой физическая активность будущей мамы, набор веса во многом зависит от того, что она ест. Очевидно, что большой кусок торта может аннулировать все усилия, а также привести к накоплению жировых отложений.
Если женщине рекомендован постельный режим, и она внимательно относится к своему рациону, набор веса во время беременности будет в пределах нормы.
Мы все знаем основные принципы здорового питания. Греческий салат гораздо полезнее, чем Биг Мак из Макдональдса, не так ли?
-
Правило 1. Исключите фаст-фуд из своего рациона.
Даже если очень хочется, хорошо подумайте, прежде чем посетить Бургер Кинг, KFC или Макдоналдс. Вкусно, но помимо гастрономического удовольствия их блюда принесут лишние калории в виде жировых отложений. Ребенок не получит ничего полезного из такой пищи, а риск появления крупного младенца очень высок. -
Правило 2. Ограничьте употребление мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого и излишне соленого.
Соленое и сладкое можно употреблять с умом. Если не можете устоять, употребляйте сладкое только на завтрак, отдавая предпочтение более полезным сладостям, таким как пастила, зефир, мармелад или сухофрукты. Соли следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать отеков, от которых страдают многие беременные. -
Правило 3. Пейте больше воды!
Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в день. Однако, если есть склонность к отекам, количество жидкости следует уменьшить и употреблять ее в первой половине дня. -
Правило 4. Питайтесь проверенными продуктами из проверенных мест.
Не стоит употреблять пищу в сомнительных кафе или приобретать продукты в магазинах с плохой репутацией. Важно знать места, где продукция всегда высокого качества, и уметь определять качество продуктов на глаз. -
Правило 5. Слушайте свою интуицию и избегайте сомнительных продуктов.
Организм беременной женщины часто подсказывает, что ей стоит избегать определенных продуктов. Если у вас возникают сомнения относительно свежести продукта, лучше не рисковать и избавиться от него. -
Правило 6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями.
Рекомендуется употреблять три основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. -
Правило 7. Обогащайте свой рацион правильными продуктами.
Молочные продукты, мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, орехи, крупы, каши, оливковое масло — все эти продукты благотворно влияют на рост и развитие малыша, а также помогают избежать лишнего веса. -
Правило 8. Исключите кетчуп, майонез и соусы.
Вместо них можно использовать соевый соус, который отлично подходит к рису и макаронам. Овощные салаты хорошо сочетаются с оливковым маслом. -
Правило 9. Распределяйте белки, жиры и углеводы равномерно в течение дня.
Завтрак должен состоять из длинных углеводов, первый перекус — из фруктов или овощей, обед — из белков и углеводов, второй перекус — из йогурта или овощного салата, ужин — из белков и углеводов, третий перекус — по желанию, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. -
Правило 10. Если нельзя, но очень хочется, то можно.
Например, можно употреблять кофе в небольших количествах, чтобы улучшить психологическое состояние, но следует избегать избытка кофеина.
Вот в общем-то все основные моменты, которые важно учитывать в питании в период беременности. Однако, чтобы получить более полное представление, давайте рассмотрим, что происходит в организме будущей мамы на каждом этапе беременности, и исходя из этого, предоставим более детальные рекомендации по питанию на различных этапах беременности.
Как не поправиться во время беременности. Питание на ранних сроках беременности
В начале беременности многие женщины сталкиваются с токсикозом, который может вызвать потерю аппетита и отвращение к определенным запахам. Иногда это приводит к похудению вместо набора веса. Важно выбирать продукты для питания, учитывая свое состояние.
Прежде всего, следует употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Симптомы токсикоза можно смягчить, перекусив несколькими сухариками утром, не вставая с постели.
Как не поправиться во время беременности. Питание в период беременности во втором триместре
Второй период беременности справедливо считается наиболее приятным, поскольку токсикоз и другие неприятные симптомы уже позади. Однако здесь кроется опасность. В это время может возникнуть желание разнообразить рацион и позволить себе употреблять вредную пищу в больших количествах.
Важно помнить об основах здорового питания и обратить внимание на содержание белка в ежедневном рационе: сейчас завершилось формирование органов малыша, и сейчас акцент делается на его рост, поэтому необходимо обеспечить организм строительным материалом. Разнообразные виды мяса, птицы и рыбы должны быть включены в рацион!
В последнем триместре рост вашего малыша замедлится, поэтому важно следить за питанием. Больше не стоит позволять себе сладкое или мучное утром, так как это может повлиять на ваш вес и здоровье малыша. Крупный плод может усложнить процесс родов. После родов вы заметите изменения на своем животе, но правильное питание сейчас стоит того. Не забывайте также о кальции, который необходим для роста скелета. Молочные продукты должны быть важной частью вашего рациона.
Подведём итоги
Во время беременности допустимо набирать вес, но в умеренных пределах. Рекомендуемый прирост веса за весь период беременности составляет 10-12 килограммов. Соблюдение этого показателя считается успешным выполнением поставленной задачи.
На каждом приеме у врача, особенно во втором и третьем триместрах, вам будут взвешивать и контролировать прирост веса. При необходимости врач скорректирует ваш рацион. Важно следовать рекомендациям специалиста, так как от этого зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка!
Видео «Правильное питание в период беременности»
Частые вопросы
Как поддерживать здоровый вес во время беременности?
Поддерживайте здоровый вес, употребляя питание, богатое овощами, фруктами, белком, здоровыми жирами и углеводами. Также важно заниматься физическими упражнениями под руководством специалиста.
Какие продукты следует избегать во время беременности?
Во время беременности следует избегать сырых мясных продуктов, недо-прожаренного мяса, некоторых видов рыбы (из-за содержания ртути), некоторых сыров (из-за возможного содержания листерии) и крупных количеств кофеина.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за потреблением белка, железа, кальция, фолиевой кислоты и других важных питательных веществ, необходимых для здоровья беременной женщины и развития плода.
СОВЕТ №2
Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов и орехов для получения необходимых витаминов, минералов и клетчатки.
СОВЕТ №3
Избегайте процессированных продуктов, быстрых углеводов и излишне жирной пищи, чтобы избежать набора лишнего веса во время беременности.
