Вес во время беременности

Прибавка в весе всегда вызывала беспокойство у женщин, но во время беременности каждый добавленный килограмм становится поводом для радости. В начале беременности женщина обычно не замечает изменений в своем теле. Однако с наступлением второго триместра малыш активно растет, и будущая мама с удовольствием отмечает увеличение своего животика. Важно осознавать, что во время этого периода набрать лишний вес легко, поэтому важно знать нормы, чтобы не навредить себе.

Чтобы узнать, насколько она набрала веса за неделю или месяц, женщина может обратиться к врачу-гинекологу. Важно посещать специалиста раз в 4 недели, а начиная с 28-й недели беременности – каждые 14 дней. Кроме того, можно самостоятельно контролировать этот процесс. Обязательным утренним ритуалом для каждой беременной женщины является взвешивание. Чтобы получить точные результаты, желательно взвешиваться каждое утро. Лучшее время для этого – до завтрака. Одежда должна быть легкой: рубашка для сна или майка с шортами. Женщина должна подобрать такой комплект одежды, в котором ей будет комфортно взвешиваться в течение 9 месяцев, чтобы наилучшим образом контролировать прибавку в весе. Если стать на весы голой, результат будет наиболее точным.

Набор веса при беременности

Не каждая будущая мама осознает, почему во время беременности происходит набор лишних килограммов. Основная причина увеличения веса во время беременности связана с ростом малыша. Его вес обычно составляет от 3 до 4-4.5 кг. К этой цифре врачи добавляют такое же количество веса за счет жировых отложений в организме. Беременная матка также имеет свой вес, в среднем до 2 кг вместе с околоплодными водами, а также увеличивается объем крови в организме, что также прибавляет около 2 кг. Кроме того, следует учитывать вес последа и груди. В общей сложности, женщина должна набрать приблизительно 14 кг за 9 месяцев беременности. Не стоит беспокоиться о таком увеличении веса, поскольку после родов вес постепенно возвращается к норме.

Факторы, влияющие на вес будущей мамы:

1. Предрасположенность к полноте. Если у женщины был избыточный вес до беременности, то во время беременности он будет только увеличиваться. Интересно, что чаще всего лишние килограммы набирают худые женщины, так как их организм начинает компенсировать недостаток веса во время беременности.
2. Даже если женщина занималась спортом и контролировала свой вес до зачатия, все равно в период беременности происходит набор лишних килограммов.
3. Рост также влияет на набор веса. Так, высокие женщины могут быстрее прибавлять в весе.
4. Если женщина вынашивает крупного малыша, ее вес может быть выше нормы.
5. Отеки и водянка также могут привести к увеличению веса.
6. Повышенный аппетит. Повышение уровня эстрогена может привести к увеличению потребления пищи у женщины. Чтобы избежать резкого увеличения веса, необходимо сдать анализ на гормональный фон и контролировать свое питание.
7. Избыток околоплодных вод также может стать причиной набора лишнего веса.
8. Возраст беременной. Чем старше женщина, тем больше она может набрать в весе, превышая допустимую норму.

Норма веса при беременности

В соответствии с общепринятыми стандартами, во время беременности женщина должна набрать в среднем от 9 до 14 кг. Если ожидается появление двойни, то этот показатель увеличивается, и будущая мама может прибавить примерно 16-21 кг. Эти средние значения набора веса могут изменяться в меньшую или большую сторону в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Вес во время беременности по неделям:

• В первом триместре беременности женщина практически не прибавляет в весе, разве что немного, всего 1-2 кг;
• Во втором триместре ситуация отличается от первых месяцев беременности. В этот период будущая мама должна набрать за месяц всего 1-1.5 кг;
• Приближаясь к началу третьего триместра набор веса составляет около 400 г в неделю, что приблизительно равно 50 г каждый день. Нежелательно, если женщина набирает вес слишком быстро или, наоборот, его прирост остается неизменным.

Для определения необходимого прироста в весе в течение всего периода беременности врачи используют специальную таблицу, в которой указаны приблизительные цифры увеличения веса во время беременности за каждые 2 недели.

Важно учитывать, что каждая женщина уникальна, поэтому в таблице присутствуют 3 колонки с различным индексом массы тела: минимальный, средний и высокий. Низкий ИМТ составляет 19.8, средние показатели: от 19.9 до 26.0, высокие – 26 единиц.

Рассмотрим таблицу более подробно:

• В первые 2 недели беременности женщина может набрать не более 500 г, независимо от ИМТ;
• К концу 4-й недели прирост в весе составляет 900 г, 700 или 500 г соответственно, в зависимости от индекса массы тела;
• На 6 неделе: 1.4 кг, 1 кг, 600 г;
• На 8 неделе – не более 1.6 кг, 1.2 кг или 700 г;
• На 10 неделе – 1.8 кг, 1.3 кг и 800 г при ИМТ 26;
• К концу 12-й недели женщина должна прибавить за весь период 2 кг, 1.5 кг или 900 г;
• На 14 неделе прирост веса составляет до 2.7 кг, 1.9 кг или до 1 кг;
• На 16 неделе – прирост в весе может увеличиться до 3.2 кг, 2.3 кг или 1.4 кг;
• На 18 неделе вес будущей мамы увеличится на 4.5 кг, 3.6 кг или 2.3 кг;
• На 20 неделе – 5.4 кг, 4.8 кг или 2.9 кг;
• На 22 неделе – 6.8 кг, 5.7 кг, 3.4 кг;
• На 24 неделе вес женщины увеличивается на 7.7 кг, 6.4 кг или на 3.9 кг;
• На 28 неделе прирост в весе составляет до 9.8 кг, 8.2 кг или 5.4 кг;
• На 30 неделе – 10.2 кг, 9.1 кг или 5.9 кг;
• На 32 неделе норма прироста веса может быть 12.5 кг, 10.9 кг или 7.3 кг;
• На 34 неделе – 12.5, 10.9 или 7.3 кг;
• На 36 неделе женщина может набрать за 2 недели не более 1.1 кг, 900 г или 400 г;
• На 38 неделе прирост в весе с момента зачатия составляет около 14.5 кг, 12.7 кг или 8.6 кг в зависимости от исходного индекса массы тела;
• За 2 недели до предстоящих родов (в 40 недель) женщина может набрать всего 700 г, 900 или 500 г.

Для определения своего индекса массы тела необходимо вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Например, вес женщины до зачатия составлял 50 кг, рост 1,75 см. ИМТ равен 16.33. Это низкий показатель массы тела женщины, поэтому можно предположить, что во время беременности будущая мама может набрать лишние килограммы.

Однако не стоит полагаться исключительно на эту таблицу, поскольку каждая беременность уникальна. Некоторые женщины могут прибавить к исходному весу уже 5-7 кг в первом триместре беременности, в то время как другие могут планомерно набирать вес в течение всей беременности и только за несколько недель до родов сильно располнеть.

Как рассчитать вес при беременности

С момента зачатия будущей мамы интересно все, каждая деталь в развитии ее малыша. Поэтому многие женщины начинают вести дневник беременности, отмечая по неделям, как развивается малыш. А что же происходит с самой женщиной? Она ведь тоже изменяется и в некотором роде, начинает расти, планомерно набирая вес. Поэтому, чтобы не допустить отклонений от нормы, врачи рекомендуют беременным женщинам записывать все изменения, происходящие с ними. Необходимо отмечать в блокноте каждый день, сколько будущая мама прибавила в весе, чтобы высчитать цифру за неделю.

Процесс увеличения веса у каждой будущей мамы уникален. У двух женщин во время беременности прибавка в весе может происходить по-разному и зависит от множества факторов. Чтобы узнать индивидуальную норму набора килограммов, можно воспользоваться таблицей или онлайн калькулятором. Для этого необходимо указать срок беременности (отсчитывается с первого дня последних месячных), вес до зачатия и рост. Например, если вес женщины до беременности составлял 50 кг, а рост – 1,75 м, и сейчас у нее 24 недели беременности. Калькулятор моментально рассчитает индекс массы тела. В данном случае у женщины низкий вес, исходя из этого, к 24-й неделе беременности она должна набрать всего 8.7 кг и весить примерно 58.7 кг. А к 40-й неделе вес должен составлять 63.5 кг, то есть прибавка за 9 месяцев – 13,5 кг.

Лишний вес во время беременности

Некоторые будущие мамы настолько заинтересованы своим увлекательным положением, что забывают о важности здорового питания. Часто во время беременности женщина набирает лишний вес вместе с необходимыми килограммами. Когда темп набора веса увеличивается, женщина может начать паниковать и даже ограничивать себя в еде. Однако это не рекомендуется, так как недостаток питательных веществ может навредить ребенку. Важно проконсультироваться со специалистом, проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься плаванием и йогой для беременных, чтобы предотвратить быстрый набор веса.

Как избежать излишнего веса во время беременности:

1. Исследования американских ученых показали, что женщины, которые быстро набирают жировую массу, рождают детей с нормальным весом, в то время как те, кто набирает «безжировую массу», могут иметь крупных младенцев. Однако это не влияет на вес женщины после родов.
2. Основное правило во время беременности — не нужно есть за двоих. В первом триместре ребенку достаточно всего 200 калорий в день, а во втором и третьем — по 300 калорий, которые должны поступать из полезных продуктов: круп, мюсли, йогуртов, отварного мяса и рыбы, свежих овощей и фруктов. Во втором триместре будущая мама может ощущать голод чаще из-за повышенного уровня эстрогена, который стимулирует употребление большего количества пищи. Если это не приводит к избыточному весу, то дополнительные меры не требуются.
3. Не следует голодать. Важно ограничить потребление сладкого и жиров животного происхождения, но не отказываться от свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов. Резкие изменения в рационе могут негативно отразиться на организме и быть опасными для ребенка. Если наблюдается избыточный вес, лучше постепенно сокращать порции и отказаться от сладостей.
4. Следует ограничить потребление шоколадных конфет и шоколада из-за их высокого содержания калорий, жира и кофеина, который затрудняет усвоение фолиевой кислоты, кальция и железа. Также стоит избегать крепкого кофе и черного чая в течение всей беременности.
5. При токсикозе не следует ограничивать себя в еде или переедать. Порции должны быть небольшими, чтобы ребенок получил достаточно питательных веществ.
6. Незначительные отеки не являются препятствием для нормального течения беременности. При хорошей работе почек следует употреблять не менее 6 стаканов воды в день. Если хочется пить больше, это также допустимо, так как околоплодная жидкость обновляется каждые 3 часа, и вода необходима для будущей мамы.

Поддержание нормального веса во время беременности важно. Для этого существуют специальные диеты, разработанные диетологами. Если женщина склонна к быстрому набору веса и ведет малоподвижный образ жизни, можно провести разгрузочный день не чаще 2 раз в месяц, особенно после праздников и застолий.

Варианты дней разгрузки:

• Яблочный вариант, где необходимо съесть 1.5 кг яблок за день. Можно употреблять их в свежем виде или запечь в духовке;
• День на твороге, где следует съесть 600 г нежирного творога без добавления сахара. Можно добавить немного меда;
• Кисломолочный вариант – необходимо выпить 1.5 кефира или йогурта в течение дня, употребляя порциями;
• Фруктово-овощной вариант – съедать по 1.5 кг фруктов или овощей за день (предпочтение отдается тыкве и кабачкам);
• Рыбный или мясной вариант – необходимо съесть 500 г отварного нежирного мяса или рыбы за день.

В течение разгрузочного дня необходимо выпить не менее 1.5 литра воды. Разрешается употреблять соки, чай и компот. Количество ингредиентов, указанных в описании каждого разгрузочного дня, следует разделить на 6 порций.

Как вернуть форму

Примите к сведению, что после родов ваше тело не будет выглядеть так же, как до зачатия. Не стоит беспокоиться, если после рождения ребенка ваш вес составляет не 56 кг, как раньше, а немного больше, скажем, 60 кг.

Частые вопросы

Как изменяется вес женщины во время беременности?

Вес женщины во время беременности изменяется в зависимости от многих факторов, включая начальный вес, физическую активность и питание. Обычно женщинам рекомендуется набирать от 11 до 16 кг веса за весь период беременности.

Какой вес является оптимальным для женщины до зачатия?

Оптимальный вес для женщины до зачатия зависит от ее роста и структуры тела. Обычно врачи рекомендуют поддерживать здоровый вес и физическую форму до зачатия, чтобы уменьшить риск осложнений во время беременности.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к врачу для разработки индивидуального плана контроля веса во время беременности. Это поможет избежать недостатка или избытка веса, что может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

СОВЕТ №2

Питайтесь разнообразной и сбалансированной диетой, включающей фрукты, овощи, белки, злаки и здоровые жиры. Это поможет поддерживать здоровый вес и обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №3

Уделите внимание физической активности, подходящей для беременных женщин, такой как йога или плавание. Это поможет поддерживать мышечный тонус и контролировать набор веса.