Какую диету выбрать при беременности, чтобы похудеть на ранних и поздних сроках. Диеты при беременности для снижения веса: рацион, пример меню

У акушеров вызывает тревогу быстрый набор веса у беременных женщин. Если показатели превышают норму, специалисты рекомендуют следовать диете во время беременности для контроля веса. Давайте обсудим, какие диеты считаются наиболее эффективными и безопасными во время ожидания малыша.

Диета для похудения во время беременности. Оптимальная масса тела при беременности

По мере развития ребенка в утробе вес будущей мамы естественным образом увеличивается. Гормон беременности прогестерон также влияет на аппетит — женщина начинает хотеть кушать чаще, и ей все труднее сопротивляться этому.

Увеличение веса во время беременности неизбежно и является физиологической особенностью этого периода. Ведь к весу будущей мамы добавляется вес ребенка, околоплодных вод и плаценты. Также появляются небольшие жировые отложения на бедрах, боках и животе под воздействием прогестерона. Они необходимы как естественная защита для ребенка, который некоторое время будет развиваться в утробе матери.

В зависимости от природной комплекции будущая мама может позволить себе поправиться в среднем на 10 — 15 кг за весь период до родов.

Если вес женщины находится в пределах нормы, увеличение массы тела на 13 — 15 кг считается естественным. Нормальные значения набора веса для полных женщин составляют 10 — 11 кг. А будущей маме, у которой беременность сопряжена с диагнозом «ожирение», можно поправиться всего на 7 — 8 кг.

Также вполне естественно, что вес во время беременности увеличивается неравномерно: 40% от общего числа набранных килограммов обычно набирается у женщины в начале беременности, в то время как оставшиеся 60% распределяются между 2 и 3 триместром. Если будущая мама набрала слишком много веса, врач обязательно обсудит с ней вопрос о диете во время беременности.

Какая должна быть диета для снижения веса при беременности

Избавление от лишнего веса и закрепление достигнутых результатов часто представляют собой непростую задачу, требующую времени и усилий. Эта проблема особенно актуальна для будущих мам, поскольку многие привычные методики по контролю веса становятся недоступными. Однако забота о здоровье и благополучии будущего малыша заставляет пересмотреть свои приоритеты и принимать активные меры.

Привычные методы борьбы с избыточным весом уже не подходят. Например, если раньше женщина успешно контролировала свою фигуру с помощью белковой диеты, то в период беременности этот подход уже не применим. Важно, чтобы рацион питания был сбалансированным, обеспечивая ребенку все необходимые микроэлементы и витамины для нормального развития. Для здоровья растущего организма одинаково важны белки, жиры и углеводы. Поэтому питание беременной женщины должно быть организовано таким образом, чтобы каждый прием пищи содержал необходимые компоненты для ребенка, но при этом не способствовал набору лишнего веса. В общем, рацион беременной диеты должен способствовать постепенному снижению избыточного веса без вреда для развития плода.

Чем опасен лишний вес при беременности

Существует множество факторов, которые могут привести к образованию жировых отложений в организме будущей матери. Кроме того, скорость обмена веществ и индивидуальные особенности организма каждой женщины имеют значительное влияние на изменение веса во время беременности. Врач-гинеколог не должен заниматься поиском причин избыточного веса у беременных женщин, однако он обязан предупредить пациентку о возможных изменениях после того, как вес начнет увеличиваться.

Давайте перечислим наиболее распространенные последствия этой патологии:

• возникает опасность развития позднего токсикоза и гипоксии у плода из-за этого осложнения;
• раннее старение плаценты;
• ранние или, наоборот, перенесенные роды;
• недостаточная сила родовой деятельности, что может привести к экстренному кесареву сечению;
• избыточный вес плода;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• развитие геморроя;
• повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Правила диеты для похудения при беременности

Принципы здорового питания широко известны и пользуются популярностью среди тех, кто заботится о своем здоровье. Однако, если речь идет о том, как похудеть будущей маме, следует рассмотреть их с особым вниманием:

• Контроль калорийности пищи является эффективным способом избавиться от лишних килограммов. Необязательно тщательно подсчитывать каждую калорию, достаточно иметь представление о приблизительной калорийности продуктов и употреблять их в разумных количествах.
• Уменьшая размер порций, стоит увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Почему бы не попробовать разделить обед на две части? Интервал между приемами пищи составляет 3-4 часа.
• Придавайте предпочтение вареным, запеченным и приготовленным на пару блюдам. Например, отварные фрикадельки из мяса гораздо полезнее, чем копченые мясные продукты, а можно заменить соленое рыбное филе кусочком запеченной в фольге палтуса или тилапии.

• Чтобы почувствовать насыщение быстрее, рекомендуется тщательно пережевывать каждый кусочек пищи;
• После 28 недель беременности можно проводить один день разгрузочного питания в неделю. Суть этой диеты заключается в выборе одного продукта (обезжиренный творог, отварная гречка) и употреблении его маленькими порциями 6-7 раз в день. При этом следует исключить из рациона соль и сахар;
• При составлении рациона для беременных женщин особое внимание уделяется пище, богатой клетчаткой, и сложным углеводам (например, сладким фруктам), а количество простых углеводов (выпечка, сладости) минимизируется. Ужинать рекомендуется примерно за 2,5 часа до сна, предпочтение отдается постным блюдам;
• Суточный калораж рациона для беременных женщин, желающих избавиться от лишнего веса, составляет в среднем 2200-2500 ккал. Питание должно быть богато белками животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, молоко), углеводами и жирами растительного происхождения (крупы, фрукты, овощи, орехи) соответственно;

• При беременности диета при отеках предполагает умеренное ограничение потребления соли, а не ее полный отказ, как считают некоторые будущие мамы. Уменьшение количества потребляемой соли также рекомендуется для профилактики позднего токсикоза, который часто связан с избыточным весом. Рекомендуемое безопасное количество соли во время беременности составляет 5 г в день. Полное отсутствие соли может нарушить водно-солевой баланс в организме, что нежелательно для нормального течения беременности;
• Если отеки у беременной женщины прошли, то ей рекомендуется употреблять примерно 2 литра воды в день. При наличии отеков рекомендуется индивидуально обсудить с врачом суточный объем потребления жидкости. Кроме воды, беременным женщинам можно употреблять отвар из шиповника или не крепкий чай. Желательно полностью отказаться от кофе или ограничиться одной чашкой напитка в день;
• Для контроля аппетита и предотвращения срывов на копченые, острые, маринованные и жареные продукты, будущим мамам рекомендуется избегать пищевых продуктов, стимулирующих аппетит. Этот список включает в себя свежий лук, чеснок, консервы, специи, майонез, кетчуп и различные соусы.

Диета для похудения при беременности: что можно кушать

При подготовке плана питания будущей мамы важно ориентироваться на рекомендуемое количество калорий в диапазоне от 2200 до 2500 Ккал. Это число разделяется на 6, что позволяет определить приблизительное энергетическое содержание каждого приема пищи в калориях.

Диета для снижения веса при беременности. Завтраки и перекусы между приемами пищи

Идеальным началом дня для будущей мамы будет овсяная, пшенная или рисовая каша с небольшим кусочком высококачественного сливочного масла на завтрак. Для приготовления каши рекомендуется использовать воду или нежирное молоко. Манную и кукурузную крупу следует исключить из рациона беременной женщины из-за их высокой калорийности. Кашу желательно дополнить фруктами, такими как яблоки, груши, киви или ананас. В то же время цитрусовые, виноград и бананы не являются приоритетным выбором на данном этапе.

Также можно приготовить куриные яйца, однако для ежедневного потребления это блюдо не подходит. В рационе беременной женщины на неделю стоит запланировать один день, когда она сможет насладиться омлетом из двух яиц, или два дня, в которые она съест по одному сваренному всмятку или вкрутую яйцу.

Стакан молока — отличный выбор для так называемого перекуса. Этот напиток содержит жиры, которые помогают организму беременной женщины усваивать различные микроэлементы и витамины.

Диета для снижения веса при беременности. Жидкие блюда на «первое»

При приготовлении всех жидких блюд рекомендуется использовать разбавленный бульон, полученный из красных сортов мяса, таких как говядина или телятина. Также очень полезны бульоны из птицы, кролика и нежирных видов рыбы. Однако стоит отказаться от использования свинины или баранины, так как они могут быть слишком жирными для беременных женщин.

При приготовлении супа следует добавить немного крупы и овощей, исключив при этом макаронные изделия. Консистенция блюда должна быть не слишком густой. Будущим мамам рекомендуется осторожно использовать специи и приправы. В идеале стоит ограничиться щепоткой соли и листом лаврового листа.

Рекомендуемый объем жидкого блюда в день составляет 200 мл. Его можно употребить за один раз или разделить на две порции — на обед и ужин. Вместе с супом беременным женщинам, стремящимся похудеть, разрешается съесть 2 ломтика вчерашнего ржаного хлеба или несколько отрубных галет.

Диета для снижения веса при беременности. Блюда на «второе»

Начнем с разговора о мясных продуктах, которые следует употреблять в количестве не более 150 грамм в день. Например, кусочек отварного филе птицы можно съесть в один прием, фрикадельки на пару — в другой, а рыбный биточек — в третий. При этом желательно отдавать предпочтение нежирным видам мяса, таким как говядина, телятина, индюшатина, курятина, крольчатина. Мясные полуфабрикаты следует исключить из рациона!

В качестве гарнира к мясу или рыбе можно подать примерно 150 гречневой крупы или риса. Также вариантом может быть овощное рагу или свежий овощной салат. Картофель и макаронные изделия следует употреблять как можно реже, по рекомендации диетологов, чтобы избежать нежелательного увеличения веса. Неотъемлемой частью второго блюда является растительное масло (до 3 столовых ложек в день).

После каждого приема пищи можно выпить слабо заваренный чай с молоком, отвар шиповника, компот или ягодный морс домашнего приготовления. Следует отметить, что добавлять сахар не рекомендуется. Если невыносимо хочется сладкого, можно позволить себе ограниченное количество зефира, пастилы (предпочтительно домашнего приготовления) или натурального темного шоколада.

Диета для похудения при беременности: какие продукты нужно ограничить

Давайте перечислим продукты, которые будущая мама должна употреблять как можно реже:

• пшеничный хлеб;
• свинина;
• баранина;
• выпечка;
• плотные мясные бульоны;
• колбасы, сосиски, деликатесы;
• фастфуд (лапша, пельмени и т.д.);
• имитационные крабовые палочки;
• копченые продукты;
• жирная морская рыба;
• растительный маргарин;
• нежирный майонез;
• растительные масла;
• манная крупа;
• грибы;
• торты, пирожные, сладости с начинкой;
• бобовые культуры;
• сгущенное молоко;
• магазинные сладкие йогурты и творожные десерты;
• растопленные сырки;
• домашнее варенье;
• сладкие сиропы;
• разноцветное мороженое с различными вкусами.

Этот список запрещенных продуктов следует рассматривать как рекомендацию, а не как абсолютное правило. Важно, чтобы будущая мама всегда руководствовалась здравым смыслом. Если здоровье позволяет и хочется чего-то не слишком полезного, например, селедки, то можно позволить себе небольшой кусочек рыбы и насладиться моментом.

Диета для похудения при беременности в 1 триместре: меню на неделю (пример)

В начале беременности важно, чтобы у будущей мамы было достаточное количество белков, фолиевой кислоты, цинка, селена и меди в ее рационе. Эти вещества помогают предотвратить возможные врожденные аномалии у ребенка. Йод, кобальт, аскорбиновая кислота и витамины группы В также играют значительную роль в здоровье будущего человека. Они не только снижают проявление токсикоза у беременной, но и способствуют нормальному развитию эндокринной системы у плода.

Примерное меню диеты для похудения в начале беременности

Понедельник:

1. Для завтрака рекомендуется выбрать домашнюю гранолу (мюсли) с добавлением молока.
2. На 2-ой завтрак: обезжиренный натуральный йогурт.
3. Обед: суп с овощами на курином бульоне.
4. Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
5. Ужин: цветная капуста, тушеная с помидорами и перцем.
6. Перед сном: 1 стакан молока.

Вторник:

1. Для завтрака можно приготовить молочную пшенную кашу.
2. На 2-ой завтрак: хлеб с маслом.
3. Обед: уха.
4. Перекус: творог с фруктами.
5. Ужин: вермишель с печенью.
6. Перед сном: салат из морской капусты с яйцом.

Среда:

1. Для завтрака предлагается творожная запеканка и зеленый чай.
2. На 2-ой завтрак: ягодный компот с галетным печеньем.
3. Обед: овощной суп-пюре.
4. Перекус: фруктовое ассорти.
5. Ужин: куриные биточки на пару с картофельным пюре.
6. Перед сном: натуральный йогурт.

Четверг:

1. Для завтрака предлагается гречка с молоком и любой свежевыжатый сок.
2. На 2-ой завтрак: 100 г творога, заправленного йогуртом.
3. Обед: суп с брокколи на индюшином бульоне, подсушенный хлеб.
4. Перекус: горсть грецких орехов.
5. Ужин: салат с болгарским перцем и сыром фета.
6. Перед сном: морс из вишни.

Пятница:

1. Для завтрака предлагается слегка поджаренный ломтик хлеба с сыром, помидором и зеленью, кефир.
2. На 2-ой завтрак: салат Цезарь с курицей, заправленный растительным маслом.
3. Обед: макароны с паровой рыбной котлетой.
4. Перекус: яблоко или груша.
5. Ужин: отварной картофель со сливочным маслом и укропом, чай на травах.
6. Перед сном: кефир.

Суббота:

1. Для завтрака предлагается сырники со сметаной, зеленый чай.
2. На 2-ой завтрак: горсть сухофруктов.
3. Обед: суп с фрикадельками, ломтик цельнозернового хлеба.
4. Перекус: тертая морковка с яблоком.
5. Ужин: винегрет.
6. Перед сном: 1 стакан молока.

Воскресенье:

1. Для завтрака предлагается овсянка на молоке с изюмом.
2. На 2-ой завтрак: апельсин.
3. Обед: овощной суп с добавлением шпината и сельдерея, салат из помидоров и мягкого сыра.
4. Перекус: фруктовое ассорти.
5. Ужин: биточек из телятины с овощами на пару.
6. Перед сном: йогурт.

Диета для похудения при беременности во 2 триместре: меню на неделю (пример)

Во время второго триместра беременности увеличивается вероятность возникновения аллергических реакций, поэтому будущим мамам рекомендуется быть особенно внимательными к потенциально опасным продуктам (цитрусовые, клубника, креветки) и употреблять их в небольших количествах.

Примерное меню диеты для снижения веса при беременности 2 триместра

Понедельник:

1. Для завтрака предлагается яичница с сыром и помидорами, а также свежевыжатый сок.
2. На второй завтрак можно приготовить творог с курагой.
3. На обед — зеленый борщ.
4. Перекус — йогурт.
5. Ужин — отварная куриная грудка, салат с помидорами и огурцами.
6. Перед сном — отвар шиповника.

Вторник:

1. Для завтрака предлагается геркулес с кефиром.
2. На второй завтрак — банан.
3. На обед — куриный суп.
4. Перекус — не жирный творог.
5. Ужин — овощное рагу с тушеной крольчатиной.
6. Перед сном — 1 стакан кефира.

Среда:

1. Для завтрака предлагается омлет и свежие овощи.
2. На второй завтрак — йогурт.
3. На обед — рыбный суп.
4. Перекус — горсть миндальных орехов.
5. Ужин — булгур с фаршем.
6. Перед сном — фрукт на выбор.

Четверг:

1. Для завтрака предлагаются оладьи с яблоком и сметаной.
2. На второй завтрак — пригоршня грецких орехов.
3. На обед — суп-пюре из кабачков.
4. Перекус — груша.
5. Ужин — отварной рис с тушеной курицей, зеленый чай.
6. Перед сном — 1 стакан молока.

Пятница:

1. Для завтрака предлагается омлет и хлеб с маслом.
2. На второй завтрак — томатный сок.
3. На обед — овощное рагу с мясом.
4. Перекус — любой сезонный фрукт.
5. Ужин — вермишель с сыром.
6. Перед сном — травяной чай и галета.

Суббота:

1. Для завтрака предлагается творог с добавлением свежих ягод или варенья.
2. На второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба с сыром.
3. На обед — отварная говядина с пшеничной кашей, салат из овощей, чай.
4. Перекус — яблоко.
5. Ужин — куриная грудка запеченная с помидорами под сыром.
6. Перед сном — 1 стакан молока.

Воскресенье:

1. Для завтрака предлагается молочная рисовая каша с сухофруктами.
2. На второй завтрак — йогурт.
3. На обед — щи, свежие помидоры и огурцы.
4. Перекус — горсть изюма или орехов.
5. Ужин — кабачковые оладьи со сметаной, компот из сухофруктов.
6. Перед сном — йогурт.

Диета для похудения при беременности в 3 триместре: меню на неделю (пример)

В этот период следует умеренно употреблять жидкость — не более 1 литра в день (включая супы). Также рекомендуется ограничить потребление соли.

Примерное меню диеты для снижения веса на последних месяцах беременности

Частые вопросы

Какие основные принципы следует учитывать при выборе диеты во время беременности для снижения веса?

Основные принципы диеты во время беременности для снижения веса включают умеренное ограничение калорий, употребление питательных продуктов, обеспечение достаточного потребления витаминов и минералов, а также консультацию с врачом.

Какие продукты следует включать в рацион диеты при беременности для снижения веса?

Рацион диеты при беременности для снижения веса должен включать свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, белковые источники (рыба, яйца, мясо), цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и здоровые жиры (орехи, авокадо).

Как может выглядеть примерное меню диеты при беременности для снижения веса?

Примерное меню диеты при беременности для снижения веса может включать: завтрак — овсянка с фруктами, обед — куриный салат с овощами, ужин — запеченная рыба с овощами, перекусы — йогурт, орехи, фрукты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При беременности для снижения веса рекомендуется обратить внимание на диету, богатую овощами, фруктами, орехами, злаками и белками. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, рыбу, мясо низкого жирности, яйца, бобовые и цельнозерновые продукты.

СОВЕТ №2

Избегайте переедания и употребления пустых калорий. Сосредоточьтесь на умеренных порциях, регулярных приемах пищи и выборе питательных продуктов. Это поможет поддерживать здоровый вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №3

Важно учитывать индивидуальные потребности и особенности организма при составлении диеты. Поэтому перед принятием решения о снижении веса во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы разработать безопасный и эффективный план питания, учитывающий все особенности вашего организма и беременности.