В старину считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, и хорошее увеличение в весе говорит о том, что внутри неё растёт сильный ребенок, что является хорошим показателем. Однако в наше время медики утверждают, что увеличение веса должно быть в пределах нормы, а будущей маме следует употреблять не много пищи, а качественную.
Таким образом, современные тенденции оказали влияние на общество, и многие будущие мамы впадают в крайности, задумываясь о том, как похудеть во время беременности. В общем, это возможно, но необходимость возникает только при указании врача. Потому что избыточный вес действительно может негативно сказаться не только на будущей маме, но и на её малыше, усложняя жизнь в последние месяцы беременности, во время родов и после выписки из роддома, когда лишние килограммы неохотно покидают насиженные места.
Как похудеть во время беременности
Итак, возможно похудеть во время беременности, но только после соответствующей настоятельной рекомендации врача и под его внимательным контролем. Однако никаких голодовок не должно быть — ведь здоровое сбалансированное питание необходимо как будущей маме, так и её малышу.
Похудение в данном случае направлено на уменьшение жировых отложений, при этом вес может оставаться на месте или даже немного увеличиваться, так как растет малыш, увеличивается матка и количество околоплодных вод.
Фактически, похудение во время беременности представляет собой здоровый образ жизни, включающий правильное питание и разумную физическую активность.
Любой здоровый человек может похудеть, исключив из своего рациона вредную пищу и максимально обогатив его полезной. Именно на своё питание должна обращать внимание беременная женщина! Однако физическая активность может значительно ускорить этот процесс, улучшая упругость кожи. Кроме того, спорт необходим для тренировки сердца, нормализации давления, снятия болей в спине и пояснице — другими словами, он делает существование беременной женщины даже на поздних сроках максимально комфортным.
Питание при беременности, чтобы похудеть
Повторим еще раз, что правильное питание во время беременности не означает стандартную диету, которую выбирают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов. Это здоровое питание, которое не должно вызывать дискомфорта, голода или плохого самочувствия. Кроме того, помимо уменьшения жировой прослойки, правильное питание способствует здоровью как у будущей мамы, так и ее малыша.
Любая диета подразумевает отказ от определенных продуктов, но для будущих мам список запрещенных продуктов гораздо больше, чем для других женщин, стремящихся похудеть.
Чтобы похудеть во время беременности, диета должна быть следующей:
- Исключение из рациона всей очевидно вредной пищи: сладкого, жирного, мучного и жареного. Мы все примерно представляем, что включает в себя вредная пища, поэтому в случае сомнений лучше отказаться.
- Не вся пища делится на вредную и полезную. Например, роллы — казалось бы, какой в них может быть вред? Во-первых, рис весьма калориен и в больших количествах его стоит избегать. Во-вторых, многие роллы содержат кляр и начинку из сливочного сыра… Если внимательно изучить ингредиенты, из которых состоят популярные роллы, и посчитать их калорийность, то получится цифра близкая к калорийности пиццы! Поэтому стоит употреблять только обычные роллы, например, с авокадо или огурцом. А фрукты, в них что может быть вредного? Ответ прост — большое количество природного сахара. Их стоит употреблять, но только в первой половине дня. Однако бананы и виноград придется исключить на период похудения.
- Вредными могут быть не только продукты, но и различные напитки. Следует отказаться от сладких газированных напитков (и несладких тоже), упакованных соков — все они содержат красители, консерванты и много сахара. Эти напитки не утоляют жажду, а вызывают привыкание и желание пить еще больше. Избыток сахара в крови увеличивает риск появления сахарного диабета. Если у вас есть бутылка газировки, лучше вылейте ее — и трубы чисты, и желудок здоров, и здоровье малыша в порядке!
- Однако стоит пить много воды, если нет склонности к отекам. 1,5 литра обычной воды в день — норма для каждого человека, особенно для будущей мамы. Кроме того, можно пить зеленый или черный чай, даже кофе — но в небольших количествах, при необходимости и с разрешения врача. Избыток кофеина может негативно сказаться на развитии ребенка.
- Из вышесказанного следует, что фаст-фуд следует исключить! В нем можно найти мучное, сладкое, жирное, сладкие напитки — все это следует избегать во время беременности.
- Домашняя кухня — вот что нужно! Конечно, питаться только дома нереально, но и весьма скучно. Если вы идете в ресторан, отдавайте предпочтение проверенным местам с качественной едой. Не стесняйтесь просить особое меню или убирать какие-либо ингредиенты из заказываемого вами блюда.
- Многие срываются из-за того, что их партнеры не поддерживают здоровый образ жизни и требуют от них «нормальной» еды: посочнее, пожирнее, да позажаристее. Здесь остается только одно — терпение и сила воли. Помните, что желудку все равно, что в нем лежит. Если он полный, то он не будет посылать вам сигнал о своем голоде. Выпейте кефира перед готовкой. Научитесь из одного и того же куска мяса готовить сразу два блюда — себе и партнеру. Современная кухня это позволяет — если у вас нет мультиварки, то духовка есть? А из подручных средств всегда можно соорудить водяную баню. Пример — жарьте партнеру котлеты. Параллельно из того же фарша сделайте себе несколько штук и приготовьте их на пару. Вкусно и без вреда для здоровья!
- Если человек сидит на диете, то он не может допустить для себя никаких поблажек! Но когда речь идет о беременной женщине, маленький кусочек шоколадки, съеденный за завтраком, принесет только пользу — он удовлетворит маленькую слабость и поможет почувствовать себя счастливой. А малыш внутри все чувствует, любые перемены в мамином настроении. Главное, чтобы все было гармонично. Поблажки можно себе позволить, но делать это правильно. Только за завтраком и в небольших количествах. После этого не помешает небольшая прогулка на свежем воздухе или занятие специальным спортом.
- Пусть ваш врач рассчитает количество потребляемых калорий в день для вас — и не выходите за эти нормы. Ведите дневник питания, записывая туда каждую мелочь, даже съеденный на ходу орешек. Не ленитесь, перед сном считайте общую калорийность каждого продукта, съеденного в течение дня. Вы удивитесь, сколько лишних калорий содержится в перекусах на бегу!
- Из этого следует, что перекусы нужны, но контролируемые и строго между основными приемами пищи. Схема такова: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус по желанию. Порции должны быть небольшими. Помните правило, что вставать из-за стола надо слегка голодным? Это потому, что чувство насыщения приходит в среднем через 20 минут после приема пищи. Именно столько времени нужно еде, чтобы добраться до желудка и он перестал подавать сигнал о своем голоде.
Теперь, когда режим питания понятен, осталось разобраться, как составить правильное меню, исходя из приведенных выше советов. Давайте сделаем это вместе!
Как похудеть при беременности: примерное меню
Итак, чтобы сохранить форму во время беременности, не навредив при этом будущему малышу, следует придерживаться примерно такой схемы питания:
- Завтрак: яичница в мультиварке или духовке/любая каша, за исключением манной, можно с добавлением фруктов или орехов/сырники, испеченные в духовке. Плюс любой фрукт или йогурт, кефир, ряженка без добавок, зеленый чай.
- Первый перекус: любой фрукт, чай.
- Обед: суп, мясо/курица/рыба/с гречкой/рисом/картофелем в мундире/макароны из твердых сортов пшеницы. Свежие овощи, фрукты, чай.
- Второй перекус: любой кисломолочный продукт.
- Ужин: мясо/курица/рыба с свежими или приготовленными на пару овощами.
- Третий перекус по желанию: нежирный творог или кефир.
Итак, очевидно, что вариантов может быть масса. В интернете можно найти множество рецептов по приготовлению мяса, рыбы, курицы, супов, салатов, закусок, которые могут быть не только вкусными, но и безумно полезными!
Как ещё похудеть во время беременности без вреда
Правильное питание играет решающую роль в формировании фигуры, независимо от пола, возраста и комплекции. Это особенно важно для будущих мам, у которых процент зависимости от питания достигает 95%. Спорт в этом случае направлен на поддержание здоровья, укрепление мышечного корсета и подготовку организма к родовой деятельности. Хотя спорт для беременных не ставит целью похудение, он контролирует скорость метаболизма, ускоряя обмен веществ и способствуя уничтожению жировых отложений.
Спорт для беременных включает в себя три основные составляющие: гимнастику, занятия в бассейне и активный повседневный образ жизни. Давайте рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно.
Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных
Итак, чтобы правильно сбросить лишний вес во время беременности, каждой будущей маме следует обратить внимание на специальные виды физических упражнений. Это может быть йога, пилатес или даже легкие силовые тренировки. Оптимальным вариантом будет записаться в фитнес-клуб, где такие занятия проводятся под руководством профессиональных тренеров.
Это замечательное времяпрепровождение, направленное в первую очередь на укрепление здоровья будущей мамы и её малыша. Там можно встретить множество единомышленниц, поделиться опытом и получить важную информацию.
Главное, необходимо следить за тем, чтобы упражнения не наносили вреда. Перед посещением фитнес-центра, убедитесь в том, что у вас есть соответствующее разрешение от вашего врача-гинеколога для занятий. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, врач должен предупредить вас о том, какие упражнения следует избегать, а вы в свою очередь должны сообщить об этом инструктору, проводящему занятия.
На таких занятиях, как правило, проводится силовая тренировка в сочетании с пилатесом. Силовая тренировка включает в себя работу со специальным оборудованием и выполнение упражнений с небольшими весами. Можно выполнять практически все упражнения, даже отжимания! Многие упражнения можно адаптировать под особенное состояние женщины, за исключением, возможно, упражнений для пресса. На пилатесе обычно происходит расслабление мышц, работа в статике, растяжка и обучение правильному дыханию. В конце занятия могут проводиться специальные упражнения для тренировки мышц тазового дна, которые играют важную роль в процессе родов.
Если есть возможность, помимо групповых занятий, лучше взять хотя бы одну персональную тренировку в неделю. Ведь когда участвует много людей, инструктор не в состоянии уделить 100% внимания каждой будущей маме, а для выполнения упражнений важно понимать их технику и строго следовать ей.
Именно по этой причине не стоит заниматься гимнастикой для беременных дома перед телевизором или под руководством непрофессионального тренера, по крайней мере, если у будущей мамы нет опыта в таких упражнениях. Однако, если у вас есть опыт, можно найти целый комплекс упражнений в интернете для занятий дома. Но делать это следует только в том случае, если дома кто-то присутствует, ведь беременность — непредсказуемое состояние, особенно во время физических нагрузок. Многие упражнения потребуют наличия особого инвентаря дома. Рекомендуется обратить внимание на фитбол (его диаметр подбирается под рост женщины), легкие гантели (до 2-5 кг) и коврик для занятий.
Независимо от того, где вы будете тренироваться, стоит обратить внимание на спортивную форму — только легкая, пропускающая воздух ткань, хлопчатобумажное мягкое белье и, конечно же, удобную обувь!
Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных
Если у вас есть лишний вес во время беременности, то плавание в бассейне может помочь вам похудеть. Кроме того, гимнастика для беременных может быть проведена в бассейне с использованием специального оборудования. В этом случае упражнения будут оказывать нагрузку на все группы мышц за счет сопротивления воды. Это гораздо легче, чем на суше, но при этом достигается такой же эффект. Кроме того, сопротивление воды способствует массажу всего тела, что улучшает тонус кожи, делает ее более упругой и гладкой. Плавание также способствует ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ, и выводу вредных шлаков и токсинов, как и любой другой вид массажа.
Благодаря нахождению в воде даже женщине с большим животом будет легче, ведь в воде все кажется менее утомительным, поэтому плавание является отличным способом снять нагрузку с уставшей поясницы.
Помимо гимнастики, особое внимание следует уделить плаванию. Не просто плескаться от бортика к бортику, а настоящему плаванию с использованием шапочки и задержкой дыхания. Желательно, конечно, делать это под руководством опытного тренера, особенно если у вас нет опыта.
Плавание под водой полезно не только будущей маме, так как оно тренирует ее легкие, но и для ребенка в ее животе. Такое плавание с задержкой дыхания моделирует ситуацию во время родов, когда кислород поступает к малышу с перебоями. Это можно рассматривать как тренировку для обоих. Таким образом, во время родов малыш не испугается и сможет помочь своей маме насколько это возможно.
Как похудеть во время беременности. Повседневный образ жизни
У многих людей нет возможности и ресурсов для регулярного посещения фитнес-клубов или постоянного посещения бассейнов. Тем не менее, важно приложить максимум усилий для того, чтобы заботиться о здоровье будущей мамы и развивающегося ребенка. Одним из ключевых аспектов этого процесса является образ жизни беременной женщины, включая правильное питание, о чем мы уже говорили.
Кроме того, будущая мама должна быть активной, чем больше, тем лучше. Разумеется, при условии нормального течения беременности и общего хорошего самочувствия. Если где-то было сказано, что женщина в положении должна постоянно сидеть или лежать, это относится только к случаям осложненной беременности, когда любое движение может вызвать преждевременные роды. В остальных случаях важно быть активной насколько это возможно. При появлении неприятных симптомов, конечно же, лучше принять горизонтальное положение.
Что означает активность? Помимо занятий спортом и плавания будущим мамам рекомендуется делать ежедневные прогулки, особенно в хорошую погоду и при хорошем самочувствии. И, конечно, в хорошей компании. И если возможно, лучше выбирать места для прогулок подальше от загазованных городов, где качество воздуха будет лучше, что окажет благоприятное влияние на здоровье и развитие ребенка.
Кроме того, качественный воздух в сочетании с правильными дыхательными упражнениями положительно влияет на обмен веществ в организме, что также может способствовать снижению веса. И вместе с легкими кардиоупражнениями в виде прогулок, это поможет избежать набора лишнего веса.
Я похудела при беременности: отзывы
Всегда любопытно перед тем, как приступить к чему-то, узнать, действительно ли это работает. И если мнения друзей и знакомых начинают иссякать, то в помощь приходит, конечно же, интернет.
Он сообщает нам, что набор веса во время беременности — это чисто индивидуальное дело, и разброс составляет от 800 г до 50 кг… Исходы таких беременностей бывают разнообразными. Например, девочки-близняшки набрали менее одного килограмма во время всей беременности, и секрет заключается не только в генетике, но и в их неизменной любви к спорту. Они занимались спортом профессионально с самого детства — и вот результат. Во время беременности мышцы терялись, и благодаря этому произошла потеря веса. Дети у обеих родились здоровыми, по весу, конечно, ниже среднего. И что удивительно — не соблюдая особых диет, за месяц после родов обе вернулись в отличную «дородовую» форму. Поэтому, если вы не хотите сильно набирать вес во время беременности и быстро вернуться в форму после родов, то задумайтесь об этом задолго до этапа планирования своей беременности.
Бывало, что при большом весе рождались здоровые дети, а мама возвращала более-менее приличные формы. Всё это — единичные случаи, как избыточный вес, так и его недостаток могут серьезно отразиться на здоровье мамы и малыша самым негативным образом. Поэтому стоит придерживаться норм, установленных врачами — около 10 кг, плюс-минус.
Если вы где-то видите или слышите информацию о том, что какая-то будущая мама сильно похудела во время беременности, то не верьте — беременность не время, когда килограммы уходят в спешном порядке. А если и так, то за какую цену? Голодание? А как себя чувствует ребёнок в животе у такой безответственной мамы?
Если врач говорит, что пора садиться на диету — не медлите! Отзывы в интернете свидетельствуют о том, что правильное питание помогает замедлить набор веса, а то и немного сбросить. Питайтесь правильно, проветривайте помещение, двигайтесь, занимайтесь спортом — если раньше не удавалось улучшить качество жизни, то сейчас самое время сделать это!
Подведём итоги
Таким образом, на вопрос о возможности снижения веса во время беременности можно утверждать, что это возможно, но требует ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä ä
Видео «Питание и спорт во время беременности»
Частые вопросы
Как поддерживать здоровый вес во время беременности?
Поддерживать здоровый вес во время беременности можно, следуя рекомендациям врача по питанию, занятиям специальными упражнениями для беременных и поддержанию активного образа жизни.
Какие питательные вещества важны для беременных женщин?
Беременные женщины должны обеспечивать свой организм белками, железом, фолиевой кислотой, кальцием, витамином D и другими важными питательными веществами, следуя рекомендациям врача.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Во время беременности важно сосредоточиться на здоровом питании, а не на похудении. Следует употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, и избегать переедания.
СОВЕТ №2
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, подходящими для беременных женщин, такими как йога или плавание. Это поможет поддерживать хорошую физическую форму и уменьшить риск лишнего набора веса.
