Курение сигарет — опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов. Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака — это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно. Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.
Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни. И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас. Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.
Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?
Изменения организма
Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.
Многие врачи отмечают, что усиление аппетита у людей, бросающих курить, связано с несколькими факторами. Во-первых, никотин, содержащийся в сигаретах, подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. После отказа от курения уровень никотина в организме снижается, что может привести к увеличению чувства голода. Во-вторых, курение часто ассоциируется с определенными ритуалами, такими как перекусы во время перерывов. Бросив курить, человек может начать компенсировать отсутствие сигарет едой. Также стоит учитывать, что стресс и тревога, возникающие в процессе отказа от никотина, могут побуждать к поиску утешения в пище. Врачи рекомендуют контролировать питание и выбирать здоровые закуски, чтобы избежать набора лишнего веса в этот период.
Замедление обмена веществ
Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время. Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться. Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.
Метаболизм обязательно придет в норму, если уделить внимание умеренным физическим нагрузкам, вести активный образ жизни.
Нарушение ферментативной активности
Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи. Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере. Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.
Многие люди, бросая курить, замечают, что их аппетит значительно усиливается. Это явление связано с несколькими факторами. Во-первых, никотин подавляет чувство голода, и его отсутствие может привести к повышенному желанию поесть. Во-вторых, курение часто ассоциируется с определенными ритуалами, такими как перерывы на перекус, что также может влиять на привычки питания.
Кроме того, многие заменяют сигареты на еду, чтобы справиться с тягой к никотину и стрессом, связанным с отказом от привычки. Психологический аспект играет немалую роль: еда становится способом саморегуляции и утешения. Важно помнить, что это временное явление, и с течением времени аппетит может нормализоваться. Поддержка со стороны близких и правильное питание помогут легче пройти этот период и избежать лишнего веса.
Психологическое внушение
Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов. Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.
Переедание
Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание. Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица. Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.
Читайте также:
Полезные советы
Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.
Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.
Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.
Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%. Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне. Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.
Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.
Вопрос-ответ
Почему при бросании курить хочется есть
Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт.
Когда снижается аппетит после отказа от курения?
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки.
Почему идет набор веса при бросании курить?
Причины набора веса после отказа от курения: дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит; нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептид Y, регулирующей чувство голода и насыщения; замедление метаболизма; поведенческий компонент.
Что делать с аппетитом, когда бросаешь курить?
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте заменить курение на здоровые перекусы. Вместо того чтобы тянуться к сигарете, держите под рукой фрукты, орехи или овощи. Это поможет вам контролировать аппетит и удовлетворить потребность в чем-то «попробовать» без вреда для здоровья.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения не только помогут вам справиться с увеличением аппетита, но и улучшат общее самочувствие. Прогулки, занятия спортом или даже домашние тренировки могут стать отличной альтернативой курению.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питье. Питьевая вода или травяные чаи могут помочь вам чувствовать себя сытым и снизить желание перекусить. Часто жажда может восприниматься как голод, поэтому следите за своим уровнем гидратации.
СОВЕТ №4
Занимайтесь mindfulness и медитацией. Эти практики помогут вам лучше осознавать свои эмоции и потребности, что может снизить вероятность заедания стресса или тревоги, связанных с отказом от курения.
