Почему возникает депрессия, когда бросаешь курить?

Люди, прошедшие сложный путь отказа от пагубной привычки, прекрасно знают, насколько тяжело делать первые шаги. В процессе расставания с сигаретами человека поджидает множество сложностей, поскольку это самое настоящее избавление от зависимости – физической и, что зачастую более важно, психологической. Огромное количество курильщиков относительно спокойно справляется с симптомами, вызванными отсутствием никотина на уровне физиологии, но вновь тянется к сигарете, когда начинается депрессия.

Причины подобного состояния

Процесс поглощения табачного дыма и сопутствующих веществ вызывает наркотическое привыкание организма. Механизм действия схож, например, с алкоголизмом, когда все более высокие дозы определенных веществ становятся необходимыми для продолжения нормальной жизнедеятельности. Отмена компонента является причиной появления абстинентного синдрома – почти непреодолимого желания вновь начать курить.

Никотин, как и другие наркотики, снижает естественную выработку мозгом эндорфина – «гормона счастья», замещая собой его часть. При отказе от курения возникает гормональная недостаточность, вызывающая ощущение тревоги, страха, раздражения и другие депрессивные состояния. Кроме того, проявляющий высокий уровень активности никотин начинает принимать участие во многих внутренних процессах, а внезапное прекращение его поступления вызывает сбой систем организма.

Еще одной причиной для появления расстройств психики становится разрушение привычного образа жизни. Человек, привыкший курить по дороге на работу и домой, закуривать первую сигарету с чашкой кофе, общаться с коллегами на перекуре, выпадает из этого ритма. Нарушаются укоренившиеся ритуалы, связанные с сигаретами, что ведет к накоплению стресса. Когда бросаешь вредную привычку, начинаются проблемы:

• нужно как-то заполнить перерывы в работе;
• потребность чем-то занять руки;
• невозможность выполнять привычные успокаивающие действия.

Депрессия, возникающая при отказе от курения, является сложным и многогранным процессом. Врачи объясняют, что никотин, содержащийся в сигаретах, воздействует на мозг, вызывая выброс дофамина — вещества, отвечающего за чувство удовольствия. При прекращении курения уровень дофамина снижается, что может привести к чувству подавленности и тревоги.

Кроме того, многие курильщики используют сигареты как способ справляться со стрессом. Отказ от привычки лишает их привычного механизма снятия напряжения, что также может способствовать развитию депрессивных состояний. Врачи подчеркивают, что важно понимать, что эти симптомы временные и могут быть преодолены с помощью поддержки, терапии и здоровых способов управления стрессом.

Резкий отказ от курения: последствия ► Почему нельзя внезапно бросать курить?🚬

Проявление симптомов абстиненции

У подавляющего большинства курильщиков, пытающихся «завязать» с опасной привычкой, симптомы отказа выражены довольно четко. Проявляются они очень быстро – обычно в течение суток после последней выкуренной сигареты. У человека может появиться:

• апатия;
• сильная раздражительность и стабильно низкое настроение;
• постоянная усталость;
• проблемы с выполнением рабочих заданий;
• невнимательность, плохая концентрация и память;
• резко негативная реакция на яркий свет, громкий голос и другие звуки;
• болезненно обострившееся обоняние;
• частые перепады настроения от натянутого смеха почти до слез;
• нарушения сна;
• сбои в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем – одышка, нехватка кислорода, тахикардия, аритмия;
• головные боли вплоть до мигреней;
• повышение аппетита, как следствие – избыточный вес;
• усилившееся потоотделение;
• тремор верхних конечностей.

В особенно тяжелых случаях у людей появляются мысли о самоубийстве, пусть и в завуалированной форме. Никотиновая зависимость редко дает настолько сильные осложнения, но когда человек, дымивший много и часто, вдруг бросил курить, может случиться и такое. Нейрохимические процессы, происходящие в организме с участием никотина, резко нарушаются, вызывая сильнейший психологический дискомфорт.

Многие люди, бросая курить, сталкиваются с неожиданными эмоциональными трудностями, включая депрессию. Это связано с тем, что никотин влияет на уровень серотонина и дофамина в мозге, отвечающих за настроение и удовольствие. Когда человек прекращает курение, его организм испытывает нехватку этих веществ, что может привести к снижению настроения и даже к депрессивным состояниям.

Кроме того, курение часто ассоциируется с определенными ритуалами и моментами расслабления, и их отсутствие может вызывать чувство тревоги и дискомфорта. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первые недели после отказа от сигарет они чувствуют себя более раздражительными и подавленными. Однако со временем, когда организм адаптируется к жизни без никотина, настроение обычно улучшается, и люди начинают ощущать положительные изменения в своем здоровье и качестве жизни.

Как облегчить процесс отвыкания от табака

Если человек чувствует, что без сигарет у него началась серая жизнь, ничего не может поднять настроение, все время хочется закурить, все вокруг раздражают – это первые симптомы подступающей депрессии. Принимать меры желательно по возможности быстро, иначе состояние может усугубиться. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом-наркологом. Хороший специалист видел тысячи подобных случаев и знает, как с ними бороться.

Довольно часто при абстинентном синдроме назначаются антидепрессанты. Они очень разнятся по наличию действующих веществ, дозировкам и показаниям, поэтому такие препараты ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно или по совету знакомых и родных.

Помочь себе можно, выполняя некоторые несложные рекомендации:

• Освоить дыхательные практики, умение концентрироваться хотя бы на начальном уровне. Специальная техника правильного дыхания поможет расслабиться, устранить навязчивые мысли о сигарете, прийти в хорошее расположение духа.
• Полностью отказаться от напитков, содержащих алкоголь и кофеин, включая различные энергетические коктейли, минимум на месяц. Никотин способен снижать концентрацию кофеина, то есть его отсутствие может вызвать интоксикацию организма из-за кофе, особенно при употреблении 3 и более чашек в день. Действие же алкоголя дополняет действие табака, поэтому многие курящие часто употребляют алкоголь и наоборот. Через пару недель наступит ощутимое облегчение.
• В случае резких позывов закурить нужно держать под рукой дольку лимона, семечки, ромашковый или мятный чай без сахара и любые прохладные освежающие напитки. В крайнем случае можно почистить зубы, это ненадолго отобьет желание взяться за сигарету.
• Постоянно повторять себе, что все симптомы – это лишь остаточные явления, а не часть личности. От них довольно легко абстрагироваться, если понять их природу. И здесь самоубеждение способно сыграть хорошую роль.

Кроме того, полезно почаще вспоминать про мотивы, по которым появилось решение бросить курить, и проблемы, ожидающие практически всех курильщиков, – от постоянного кашля и очень неприятного запаха изо рта до туберкулеза и онкологии, диагностируемых более чем у половины постоянно курящих граждан.

В заключение стоит сказать, что бросить курить навсегда действительно очень сложно. Но огромное количество людей справились с этой задачей и убедились – жизнь без сигарет имеет гораздо больше ярких красок, наполнена здоровьем, бодростью и энергией.

https://youtube.com/watch?v=5TY31dVkX2Q

Бросил курить, началась депрессия | Депрессия после отказа от курения

Вопрос-ответ

Каковы причины депрессии после отказа от курения

Синдром отмены никотина при отказе от курения является основной причиной депрессии. Она возникает потому, что тело и мозг курильщика становятся зависимы от никотина. Он связывается с рецепторами головного мозга, вызывая высвобождение дофамина — нейромедиатора «хорошего самочувствия».

Почему становится грустно, когда бросаешь курить?

Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт.

Что происходит с психикой, когда бросил курить?

Сначала человек может прекратить употребление табака самостоятельно. Но самый явный признак, что зависимость сформировалась, – это появление симптомов отмены. То есть при прекращении курения появляются непреодолимая тяга к сигарете, слабость, повышенная тревожность, раздражительность, нарушение сна.

Что происходит с настроением, когда бросаешь курить?

Человек, который бросает курить, может столкнуться с симптомами отмены: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, раздражительность, ухудшение настроения, чувство гнева, депрессия, сонливость, головная боль, головокружение, бессонница, тремор, потливость, увеличение веса.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно снижайте количество сигарет, а не бросайте резко. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям и снизит риск возникновения депрессивных симптомов.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение и помочь справиться с депрессией.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Общение с близкими и профессиональная помощь могут значительно облегчить процесс отказа от курения и снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Замените курение на полезные привычки, такие как чтение, медитация или хобби. Это поможет отвлечься от мыслей о сигаретах и улучшить общее эмоциональное состояние.