Версия для слабовидящих
Мурманская область, г. Кандалакша, ул. Горького
Режим работы: пн — пт: с 09:00 до 21:00 сб, вс: выходной

Как бросить курить, не навредив здоровью?

Как бросить курить без вреда для здоровья?

Каждый курильщик с большим стажем не понаслышке знает о том, что такое никотиновая ломка. У многих людей она настолько сильная, что не хватает ни силы воли, ни твердой уверенности в своем решении, ни веры в положительный результат. Именно поэтому практически каждый курильщик, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, снова возвращался к этой привычке. А может быть основная причина заключается в неправильном подходе к отказу от курения? Что же нужно делать, чтобы победить никотиновую зависимость?

Проблемы людей, бросающих курить

Как бросить курить без вреда для здоровья? Во всем мире огромное количество людей, примерно пятая часть всех жителей, курят, и ежедневно их количество растет. Но самое страшное заключается в том, что за последние несколько десятилетий средний возраст курильщика существенно понизился. Если еще 20-30 лет назад он составлял 35-40 лет, то сейчас – 20-25. Вместе с тем, бросить курить мечтает практически каждый второй курильщик, многие из них регулярно пробуют различные способы, но все равно возвращаются к сигаретам.

Это объясняется первым неудачным опытом. Когда человек впервые решает навсегда отказаться от курения и его решение терпит неудачу, он теряет веру в себя и свою силу воли. Именно поэтому последующие попытки он либо не повторяет вообще, либо относится к ним не так серьезно.

Врачи единодушно утверждают, что бросить курить можно без вреда для здоровья, если подойти к этому процессу грамотно. Первым шагом рекомендуется установить четкую дату, когда курение будет прекращено. Параллельно стоит рассмотреть использование никотинозаместительной терапии, такой как пластыри или жевательные резинки, которые помогут снизить симптомы отмены. Важно также поддерживать физическую активность, что способствует улучшению общего состояния организма и отвлекает от желания закурить.

Психологическая поддержка играет не менее важную роль. Общение с другими людьми, которые также пытаются бросить курить, или консультации с психологом могут значительно облегчить процесс. Врачи советуют избегать триггеров, которые могут спровоцировать желание закурить, и заменять привычку на более здоровые альтернативы, например, занятия спортом или хобби. Таким образом, с правильным подходом и поддержкой бросить курить можно без ущерба для здоровья.

Резкий отказ от курения: последствия ► Почему нельзя внезапно бросать курить?🚬Резкий отказ от курения: последствия ► Почему нельзя внезапно бросать курить?🚬

Никотиновая зависимость

Все специалисты говорят о том, что никотиновая зависимость является одной из самых сильных привычек, бороться с которой очень сложно.

Никотин, а также другие ядовитые вещества и тяжелые металлы, находящиеся в сигаретах, очень быстро проникают практически во все внутренние органы и буквально встраиваются в биохимические реакции организма.

Именно поэтому человек периодически получает некий сигнал от мозга – «мне нужна следующая доза никотина». В это время курильщик снова тянется сигаретой, чтобы максимально облегчить свое физическое состояние и дать организму то, что он требует.

Кроме этого, привычка курить проникает глубоко в подсознание человека. Во всех стрессовых ситуациях, при сильных переживаниях или радости курильщик снова тянется за очередной сигаретой. Именно по этой причине в мире регулярно многие люди пытаются расстаться с этой пагубной зависимостью, но терпят неудачу.

Как правильно отказаться от курения
Поддержка близких поможет отказаться от курения

Многих людей интересует вопрос: «стоит сразу бросить курить или постепенно?». Определенного ответа на него не существует, все зависит от индивидуальных особенностей организма курильщика, его желания, силы воли, мотивации и других факторов. Есть очень много примеров, когда человек даже после долгих лет курения в один день докуривал сигарету и больше никогда не возвращался к такой привычке. Но есть и много других примеров, когда человек регулярно предпринимает попытки, пробует разные способы и препараты, но избавиться от никотина никак не получается.

Отказаться от курения самостоятельно вполне возможно, но это получится намного проще, если стаж не очень большой. В остальных случаях лучше прибегнуть к помощи профессиональных средств или специалистов.

Поэтапный, безопасный отказ от курения:

  1. Мотивация или правильная подготовка;
  2. Отказ от привычки;
  3. Изменение ежедневного рациона;
  4. Психологическая помощь;
  5. Терапия после курения.

Чтобы вред отказа от курения не проявился на эмоциональном и физическом здоровье, важно правильно подходить к этому процессу. Зачастую курильщики снова возвращаются к сигарете, поскольку не учли всех нюансов, которые будут сопровождать человека на начальном этапе после продолжительного курения.

Не менее важно перед тем, как бросить курить, заручиться поддержкой близких людей. Чтобы не возникало срыва, необходимо быть твердо уверенным в своем решении и знать, чем заняться себя в свободное время. Когда мысли будут поглощены другими, более важными и приятными вещами, о сигаретах человек будет вспоминать все реже и реже.

Многие люди, стремящиеся избавиться от привычки курения, делятся своими методами и опытом, подчеркивая важность подхода, который не навредит здоровью. Одним из популярных способов является постепенное снижение количества сигарет, что позволяет организму адаптироваться к изменениям. Другие рекомендуют использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, которые помогают справиться с физической зависимостью, минимизируя при этом стресс.

Также важно обратить внимание на психологическую составляющую. Поддержка со стороны близких и участие в группах, где люди делятся своими успехами и трудностями, может значительно облегчить процесс. Некоторые находят полезным заниматься спортом или хобби, отвлекаясь от мыслей о курении. В конечном счете, ключ к успеху — это индивидуальный подход и готовность к изменениям, что позволяет не только бросить курить, но и улучшить общее состояние здоровья.

Вредно ли резко бросать курить? Мнение кардиологаВредно ли резко бросать курить? Мнение кардиолога

Подготовительный этап отказа

Для начала следует выяснить, что именно послужило толчком к курению. Когда человек знает, какие действия или мысли подтолкнули его к сигаретам, намного легче будет отказаться от никотина без вреда для здоровья. Если самостоятельно найти причину очень сложно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Для тех случаев, когда снова захочется закурить, можно записать эти причины в тетрадь и перечитывать каждый раз.

Правильная мотивация

Беременность - хороший повод отказаться от курения

Как правильно бросить курить без вреда для организма? Очень четкая и правильно составленная мотивация является залогом успешного исхода любого дела, а не только отказа от никотина. Если никакой основной причины нет, просто человек решил, что пора отказаться, при первой же стрессовой ситуации он снова потянется за сигаретой.

Наиболее популярные мотивации к отказу:

  • огромное желание забеременеть и при этом не наносить вред табачным дымом близким людям и будущему малышу;
  • надежда излечиться от заболеваний и поправить свое здоровье в целом, продлить свою жизнь;
  • сильное желание сбросить вес и скорректировать свою фигуру с помощью физических тренировок;
  • стремление завоевать внимание любимого человека;
  • материальная экономия, к ней же относится – совершить большую покупку, отправиться на отдых или в путешествие.

Основной этап отказа

Можно часто бросать курить, а можно сделать это однажды и больше никогда не возвращаться к сигаретам. Многие специалисты рекомендуют тем людям, кто курит очень много лет, не бросать курение в один день. Для начала можно отказаться от этой привычки на 24 или 48 часов. Это время покажет, насколько сильно у человека развита сила воли и сможет ли он самостоятельно отказаться от курения навсегда.

Преимущества отказа даже на одни сутки будут очевидными, уже на следующее утро дышать станет намного легче, пройдут головные боли и тошнота. Если удалось отказаться от привычки на двое суток, следует всерьез задуматься о том, чтобы больше к ней не возвращаться. В это время нужно подробно изучить все рекомендации специалистов о том, чем занять себя во время отказа от курения. В этот период можно ввести в свою жизнь активные физические упражнения, лучше всего групповые, например, футбол, плавание, дыхательную гимнастику, йогу и другие.

По возможности следует избегать общественных мест, где часто курят.

Для того чтобы не набирать лишний вес, не следует заедать пагубную привычку. Ее можно заменить более безопасными и эффективными методиками, например, всегда носить с собой специальные жевательные резинки от курения, кушать семечки, орехи, свежие фрукты.

Многие люди очень быстро набирают лишний вес после отказа от курения из-за привычки постоянно что-то тянуть в рот. Ни в коем случае нельзя при очередном жалении закурить налегать на конфеты, булочки, пирожные и быстрые углеводы. Это приведет к тому, что одна вредная привычка перерастет в другую, не менее вредную для организма. Отличный способ в этот период — следить за количеством калорий и подробнее ознакомиться со здоровой пищей. Постараться максимально изменить свой ежедневный рацион.

Как правильно бросить куритьКак правильно бросить курить

Вопрос-ответ

Что реально поможет бросить курить

Врачебная помощь, пластыри и никотиновая жвачка, гипноз или кодирование, акупунктура, напряженная работа, спорт, экспедиция, книги про «Легкий способ бросить курить».

Как лучше бросить курить сразу или постепенно?

Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения, во избежание синдрома отмены, могут избавляться от этой привычки постепенно. Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения.

Чем можно перебить тягу к курению?

Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.

Сколько дней нужно продержаться, чтобы бросить курить?

Физическая зависимость от никотина проходит в среднем через 1-4 недели. Однако психологическая потребность может сохраняться дольше. Главным аспектом является мотивация и поддержка близких, а также осознание того, что со временем симптомы ослабнут, и жизнь без курения станет легче.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного сокращения количества сигарет. Установите для себя график, в котором будете уменьшать количество выкуриваемых сигарет на день или неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям и снизит риск возникновения симптомов отмены.

СОВЕТ №2

Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом или скукой, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет отвлечься от желания закурить и улучшит общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Используйте никотинозаменяющие препараты. Пластыри, жевательные резинки или ингаляторы могут помочь снизить тягу к курению и облегчить процесс отказа от сигарет. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом их использования.

СОВЕТ №4

Обратитесь за поддержкой к близким или специалистам. Сообщите друзьям и семье о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас в этом решении. Также рассмотрите возможность посещения групп поддержки или консультаций с психологом.

Ссылка на основную публикацию
Похожее