Можно ли заниматься спортом при беременности

Беременность и спорт

Безусловно, занятия спортом во время беременности допустимы и даже рекомендуемы. Однако это следует делать только после получения разрешения от врача!

Как правило, первый триместр является наиболее критическим как для здоровья будущей мамы, так и для здоровья плода. Многие женщины в этот период ощущают дискомфорт, испытывают сонливость, вялость, усталость, а также могут столкнуться с тяжелым токсикозом. Организм посылает сигналы, указывая на необходимость бережного обращения с собой: больше отдыхать и меньше нервничать.

Но даже если самочувствие отличное с самого начала, первоначально необходимо пройти все необходимые медицинские анализы, чтобы врач имел полное представление о ситуации. Только после того, как врач скажет, что занятия спортом на ранних стадиях беременности допустимы, следует приступать к ним.

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Разумеется, когда речь идет о занятиях спортом во время беременности, речь не идет о прыжках с парашютом или о борьбе без правил. Речь идет о разумных и умеренно тяжелых нагрузках.

Если женщина ранее не занималась спортом, то беременность не самое подходящее время для начала занятий. Плавание и посещение специальных занятий — да, но не более. Однако настоящие спортсменки не могут прожить и дня без спорта.

Врачи единогласно утверждают, что стоит забыть о посещении тренажерного зала и заниматься только специальной гимнастикой для беременных, а также плаванием в бассейне. У инструкторов тренажерного зала свое мнение на этот счет. Они рекомендуют использовать меньшие веса, исключить нагрузку на живот и сконцентрироваться на проработке ног, рук, спины и груди. И то, и другое мнение имеет право на существование! Здесь важно прибегнуть к здравому смыслу, оценить свое самочувствие, определить приоритеты и поставить перед собой цель. И вместе с врачом и инструктором разработать план тренировок.

Для чего нужны занятия спортом при беременности

Существует множество целей для занятий спортом во время беременности:

1. Повышение физической выносливости.
2. Подготовка организма к будущим родам.
3. Укрепление мышечного корсета для смягчения давления на ноги и спину.
4. Контроль за весом.
5. Сохранение красивой фигуры с поддержанным животиком.
6. Быстрое восстановление после родов, учитывая как внешний вид, так и здоровье.

Основное правило при занятиях спортом во время беременности — не причинить вреда ни себе, ни своему малышу.

Каким спортом заниматься при беременности

Во время беременности заниматься спортом можно, но только под присмотром квалифицированных специалистов! Некоторые упражнения могут быть опасными, поэтому важно избегать занятий в одиночку дома или в непроверенных местах. Лучше всего выбрать фитнес-клуб и посещать персональные тренировки у сертифицированного тренера. Сегодня есть большой выбор таких клубов, можно почитать отзывы в интернете.

Посещение фитнес-клуба позволяет объединиться с людьми, провести время в компании единомышленников и обменяться опытом.

Важно, чтобы в клубе тренеры проходили строгий отбор и сертификацию каждый год. Необходимо, чтобы за тренировкой следил высококвалифицированный специалист, ведь здоровье мамы и ребенка на кону!

Желательно, чтобы в клубе был бассейн и групповые занятия для беременных как на суше, так и в воде. Важно знать, как часто и каким образом очищается бассейн, так как в воде могут находиться вредные микробы.

Общественные места всегда могут быть источником вирусов и бактерий, поэтому лучше посещать их в дневное время, когда народа меньше. Не забывайте о личной гигиене — принимайте душ до и после посещения бассейна, носите сланцы в водной зоне.

Занятия спортом — это часть здорового образа жизни. Желательно начать заниматься спортом ещё до планирования беременности. Тогда с нагрузкой будет легче справляться, и фигура быстрее прийдет в форму.

Какие виды спорта можно заниматься во время беременности?

Специальная гимнастика для беременных

Либо йога для будущих мам, либо пренатальная йога — разные названия, но цель одна. Обычно это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и подготовку организма к родам. Оптимальный подход заключается в чередовании силовых нагрузок и растяжки. На ранних этапах следует делать упор на силовые упражнения для укрепления мышечного корсета. Приближаясь к родам, рекомендуется уделить внимание растяжке, особенно внутренней части бедер, чтобы облегчить процесс родов.

Для занятий используется спортивное оборудование — фитбол, гантели, эспандеры и прочее. В общем, то же самое, что и для обычных занятий, но с меньшим весом.

Очень полезно освоить дыхательные техники и выполнять упражнения для мышц тазового дна на занятиях! Это обязательно пригодится! Дыхательные техники помогут справиться со схватками, а мышцы тазового дна будут активно участвовать в процессе родов, и после родов они быстрее придут в тонус и вернутся в форму.

Некоторые упражнения также активизируют работу пресса и косых мышц. Прямые нагрузки особенно на поздних этапах следует избегать. Однако мышцы должны быть в тонусе, учитывая большое напряжение на них в это время! Кроме того, сильный пресс поможет животу быстрее вернуться в прежний вид.

Иногда на занятиях предусмотрена короткая медитация под спокойную музыку. Это отличная возможность отвлечься от повседневных забот, насладиться временем наедине со своим малышом. Таким образом достигается хорошее психологическое равновесие, полный релакс и умиротворение. А ведь детки уже в утробе матери чувствуют ее настроение.

Плавание в бассейне

Посещение бассейна — отличная возможность для будущих мам, особенно в последние месяцы беременности. Здесь гораздо меньше противопоказаний, чем при занятиях на суше.

Когда вы погружаетесь в воду, сразу ощущается облегчение для позвоночника, живот не давит, появляется приятное ощущение легкости. Посещение бассейна благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, мягко тренирует мышцы, массирует кожу струями воды, улучшая ее тонус. В бассейне легкие расправляются, что делает дыхание легче.

Здесь можно выделить два вида занятий:

1. Специальная аквааэробика для беременных (пренатальная). С помощью специального оборудования женщины удерживаются на поверхности воды и выполняют несложные упражнения — сгибания/расгибания в воде, приседания, бег, элементы спортивного плавания. Эффект примерно такой же, как от гимнастики на суше. Мышцы здесь работают, но нагрузка минимальна. Плюс гидромассаж, конечно!
2. Спортивное плавание. Можно заниматься самостоятельно или под руководством инструктора. Существует несколько техник спортивного плавания, которые можно попробовать. Главное — нырять и стараться задерживать дыхание (при условии разрешения врача и контроля специалистов). Можно проплывать под водой небольшие расстояния или просто нырять как поплавок и качаться на волнах. Это полезно для тренировки легких. Кроме того, специалисты утверждают, что когда будущая мама ныряет, задерживая дыхание, кислород перестает поступать к малышу, и он вынужден также «задержать дыхание». Подобные ощущения он испытает во время родов. Регулярные тренировки в бассейне немного облегчат ему задачу, и стресс будет минимизирован.

Прогулки на свежем воздухе

Независимо от того, возможно ли посещать фитнес-клубы, прогулки нужно делать как можно чаще и дольше, вне зависимости от погоды и настроения! Свежий воздух способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошего настроения. Кровь насыщается кислородом, который передается малышу. Иногда бывает так, что ребенок в животе начинает резко и недовольно пинаться. Это может быть связано с недостатком кислорода в крови. Поэтому иногда полезно выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

Однако не стоит ходить на длинные расстояния в одиночестве. Ведь беременность, особенно первая, представляет собой непредсказуемый период. Внезапно может почувствоваться плохо, а рядом не окажется помощи.

Спорт при беременности с минимумом трат

Не у всех есть возможность выделять средства на посещение фитнес-центров, но это не проблема. Мы уже обсудили пользу прогулок, которые, к тому же, абсолютно бесплатны!

Можно записаться в любой фитнес-клуб и просто походить в бассейн на плавание. В конце концов, летом можно отправиться на речку и покупаться там! Важно помнить о гигиене и избегать перенаселенных мест. Например, бассейны за границей (в зависимости от уровня отеля, разумеется) вероятно не справляются с очисткой при большом потоке туристов. А про популярные пляжи и говорить нечего, там вообще отсутствует хлорка!

Если очень хочется заниматься спортом дома, пусть кто-то будет рядом в этот момент! В интернете можно найти множество упражнений с фитболом, гантелями, а также без специального оборудования. Но на фитбол все же стоит потратиться — он пригодится для гимнастики во время беременности, укачивания новорожденного и занятий гимнастикой с малышом.

Самое главное — избегать перегрузок, важно беречь себя!

Подведём итоги

Прогулки, плавание, занятия в бассейне, участие в специализированных занятиях под руководством опытных специалистов — это правильный и своевременный подход к занятиям спортом. Занятия спортом важны, но главное — не навредить себе! Поэтому перед началом занятий необходимо получить согласие врача!

Плавание и прогулки полезны практически для всех беременных женщин, и это является основой здорового образа жизни будущей мамы. Не стоит пренебрегать этим, так как это поможет облегчить переносимость увеличивающейся нагрузки во время беременности, упростит процесс родов, снизит стресс для ребенка, и он появится на свет абсолютно здоровым!

Видео «Можно ли во время беременности заниматься спортом»?

Частые вопросы

Какие виды спорта можно заниматься во время беременности?

Во время беременности рекомендуется заниматься легкими видами спорта, такими как плавание, йога, ходьба и фитнес для беременных. Эти виды спорта помогут поддерживать физическую форму и улучшать самочувствие без излишней нагрузки на организм.

Какие виды спорта следует избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать спортивных видов, связанных с риском падений, травм или сильной физической нагрузкой, таких как горные лыжи, езда на велосипеде, бокс и тяжелая атлетика.

Какие преимущества может принести занятие спортом во время беременности?

Занятие спортом во время беременности может помочь улучшить физическую подготовку к родам, снизить риск развития преэклампсии и диабета беременных, а также улучшить настроение и самочувствие благодаря выработке эндорфинов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при беременности обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет оценить ваше состояние и посоветовать подходящие виды физической активности.

СОВЕТ №2

Избегайте контактных видов спорта и активностей, которые могут повлечь за собой риск травмы или падения, таких как верховая езда, скалолазание или бокс.

СОВЕТ №3

Предпочтительными видами спорта при беременности являются плавание, йога, беременный фитнес и ходьба. Эти виды активности могут помочь поддерживать хорошую физическую форму и общее самочувствие.