Совершенно неясно, откуда взялся миф, будто беременность и занятия спортом — две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только способствуют быстрому восстановлению формы после родов, но и придают сил и здоровья не только вам, но и малышу, развивающемуся внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Давайте попробуем разобраться вместе.
Занятия спортом во время беременности
Многие будущие мамы, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они заботятся о себе, стараются не нервничать, предпочитают отдыхать, как бы ни случилось. И если первые два пункта справедливы, то третий важен только тем женщинам, у которых беременность протекает очень тяжело и жизнь будущего малыша буквально на волоске. Но такое на практике встречается крайне редко, а во всех остальных случаях избегать физических нагрузок это крайне неразумно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым малышом.
Зачем нужно заниматься спортом во время беременности? Важно понимать, что с увеличением живота и постепенным приростом веса у будущей мамы возрастает нагрузка на весь организм, особенно на ноги. Центр тяжести смещается с каждым днем, координация становится всё хуже. И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится легко управлять им.
Регулярные тренировки помогут сохранить мышечный тонус, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.
Занятия спортом затрагивают и те мышцы, которые имеют прямое отношение к процессу родов. Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрее восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках. Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.
Каким спортом заняться при беременности
Итак, во время беременности занятия спортом не просто желательны, они порой просто необходимы! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Физические упражнения во время беременности». Это не включает в себя катание на лошадях, прыжки с парашютом или восточные единоборства. Существует ещё тысячи подобных видов спорта, которые не рекомендуется занимать будущим мамам.
Какие виды спорта подходят для беременных?
- Гимнастика для беременных.
- Плавание.
- Аквааэробика.
Важно понимать, что любым из этих видов спорта можно заниматься только после получения разрешения от врача.
Каждая беременность уникальна, так же как и каждая будущая мама. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении. Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме. Врач учтет все эти и многие другие факторы, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом во время беременности.
Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных
Это специальные групповые занятия, на которых объединяются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные для беременных женщин. Силовые упражнения охватывают множество мышц, необходимых для поддержания тонуса, и даже косвенно воздействуют на брюшной пресс. Для каждого срока беременности предусмотрены свои упражнения, которые можно выполнять как с использованием специального оборудования, так и без него. Обычно используют фитболы, спортивные коврики, легкие отягощения, эспандеры и другие приспособления.
Адаптированные элементы из йоги и пилатеса также включают упражнения, в основном выполняемые с использованием специального оборудования, и направленные на работу с дыханием. Многие упражнения выполняются в статике. После них вы почувствуете, как легче стало дышать, и как исчезла боль в спине, которая часто беспокоит будущих мам, особенно в поздние сроки беременности.
Помимо всего прочего, на занятиях для беременных часто проводятся медитации, во время которых женщины представляют своего малыша в своем животе. Это значительно укрепляет уже крепкую связь матери с ее ребенком.
Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, так как именно они играют ключевую роль в процессе родов. Регулярные занятия помогут сделать эти мышцы более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые иногда возникают у некоторых рожениц. После родов мышцы быстро восстановят свою прежнюю форму и порадуют супруга своей подвижностью!
Теперь у вас есть представление о том, что представляет собой гимнастика для беременных. Но где ее можно заниматься и с кем? В наше время проблем с этим не возникнет. Самый лучший вариант — приобрести абонемент в хороший фитнес-центр. Предложений сегодня много, главное — выбирать проверенный комплекс с квалифицированными тренерами. Ведь некачественное и неправильное выполнение упражнений может создать серьезные проблемы для здоровья, и это касается не только беременных женщин.
Если у вас есть возможность выделить дополнительные деньги и время на индивидуальные тренировки с инструктором, это будет отличным вложением! Индивидуальный подход, когда вся забота профессионала направлена только на вас, действительно стоит того.
Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и найдите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Можете ли быть уверены, что нашли качественное руководство? И даже если да, сможете ли вы повторить все упражнения правильно? Экономия на здоровье может быть опасной. В любом случае, если вы выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда у вас есть кто-то дома.
Есть еще вариант гимнастики. Многие беременные женщины посещают курсы для будущих мам, где помимо теории они вместе с единомышленницами занимаются практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения. Но однозначно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые помогут справиться со схватками. Также могут быть предложены упражнения, например, на фитболе, которые также помогут вам в родах. Раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня можно делать что угодно, лишь бы вам стало легче — ползайте, танцуйте, ходите…
Спорт во время беременности — плавание
Если вы решили выбрать фитнес-центр, обратите внимание на наличие бассейна. Особенно его пользу вы почувствуете в последние месяцы беременности, когда живот станет слишком большим, походка изменится, а спина будет беспокоить. В воде мы чувствуем себя легче, это общеизвестный факт.
Кроме того, важно не просто плавать в бассейне, перебирая ногами от края к краю, а активно заниматься плаванием, включая ныряния и плавание под водой. Если вы не имеете опыта подобного плавания, обязательно обратитесь к инструктору. Даже простое упражнение по задержанию дыхания в воде полезно для развития лёгких, как для вас, так и для вашего будущего малыша. Когда вы задерживаете дыхание, малышу перестаёт поступать кислород. То же самое произойдет и в момент родов. Очевидно, что регулярные занятия в бассейне помогут подготовить малыша к родам, сделав его более спокойным и готовым помочь вам.
Спорт во время беременности — аквааробика
Этот элемент не является обязательным, но его наличие крайне желательно. В некоторых спортивных центрах проводят занятия гимнастикой для беременных в воде. Особенно хорошо, если они включают заныривание. Если нет возможности занырнуть, то после занятий желательно самостоятельно поплавать. Такие занятия направлены на укрепление основных мышц, но в более мягкой форме, так как все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.
Спорт на ранних сроках беременности
Довольно часто на ранних этапах беременности рекомендуется избегать любых, даже небольших физических нагрузок. Ведь именно в первом триместре происходит формирование всех жизненно важных органов и систем будущего малыша. Представьте только, за 12 недель из крохотной клетки развивается настоящий малыш, достигающий в длину до 9 см, у которого бьется сердечко и который уже активно двигается и машет ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, а затем просто растет и совершенствуется.
Это не означает, что заниматься спортом в первом триместре беременности вообще нельзя! Напомним еще раз, каждая беременная женщина индивидуальна, и врач может разрешить заниматься спортом, если у вас хорошие анализы и большое желание начать заниматься. Просто нужно подходить к этому ответственно, не перегружать себя, избегать поднятия тяжестей в течение ближайших 9 месяцев! Обязательно сообщите тренеру о своем сроке беременности и о том, как она протекает. Иногда врач может запретить выполнение определенных упражнений, поэтому важно следовать всем рекомендациям. Если вы все же решите заниматься самостоятельно, то хотя бы не в первом триместре.
Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?
Если невозможно или нет желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно все же не рекомендуется. Опять же, если вам не назначен постельный режим. Сейчас важно прогуливаться, гулять и еще раз гулять. Свежий воздух — отличная профилактика различных заболеваний, в период беременности это особенно важно. Лучше вообще не заболевать, а если все-таки заболели, то сразу к врачу — обычными лекарствами лечиться уже нельзя.
Кроме того, малышу необходим кислород, и если мама слишком долго находится в помещении, он может проявить свое недовольство резкими движениями. Да-да, если малыш все время активен, как бы вы ни меняли положение, значит, ему просто не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, наполняйтесь позитивом, набирайтесь сил!
Читайте также:
Подведём итоги
Дорогие женщины, занятия спортом во время беременности имеют по-настоящему важное значение! Ведь вам, безусловно, хочется, чтобы период беременности прошел гладко, роды остались приятным воспоминанием, а ваш малыш появился на свет здоровым и с сильным иммунитетом! Здоровый образ жизни важен для всех, но для будущих мам это особенно важно!
Видео «Беременность и спорт»
Частые вопросы
Какие виды спорта рекомендуется заниматься во время беременности?
Во время беременности рекомендуется заниматься легкими видами спорта, такими как плавание, йога, беременный фитнес, ходьба и степ-аэробика. Эти виды спорта помогут поддерживать физическую форму и улучшать самочувствие, минимизируя риск травм и дискомфорта.
Какие виды спорта следует избегать во время беременности?
Во время беременности следует избегать спортивных видов, связанных с риском падений, ударов или перегрева. Это могут быть виды спорта с высоким уровнем контакта, экстремальные виды спорта, а также спортивные занятия, требующие больших физических нагрузок.
Полезные советы
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1
Перед началом занятий спортом во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и посоветовать подходящие виды физической активности.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2
Выбирайте мягкие виды спорта, такие как йога, пилатес, плавание или беременный фитнес. Эти виды спорта помогут поддерживать тонус мышц, улучшать осанку и общее самочувствие.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №3
Избегайте контактных видов спорта и спортивных игр, а также упражнений, которые могут повлечь за собой риск травмы или перенапряжения для вашего тела.
