Как меняется фигура при беременности. Как сохранить фигуру во время беременности. Как восстановить фигуру после беременности

Фигура во время беременности

В течение 9 месяцев беременности тело женщины постоянно меняется, подвергаясь различным трансформациям. Чем вызваны эти изменения?

Причины изменения фигуры при беременности

• Изменения в гормональном фоне. Во время беременности происходит более интенсивное выделение прогестерона, эстрогена, тироксина (Т4 и ТЗ), кальцитонина и других веществ.
• Увеличение объема лимфы и крови, циркулирующей в организме.
• Постепенное увеличение веса тела. В период беременности увеличение массы женщины обусловлено не только ростом плода, но также увеличением размеров матки, плаценты, груди, а также увеличением количества амниотической жидкости. Кроме того, сама будущая мама часто набирает немного веса.
• Увеличение размеров живота.
• Увеличение груди. Под воздействием эстрогенов происходит развитие молочных протоков, а прогестерон стимулирует развитие железистой ткани. В результате грудь женщины может увеличиться даже на несколько размеров.

Как меняется фигура при беременности

Во время беременности происходят изменения в форме тела, которые могут быть замечены только при попытке надеть определенную одежду.

Грудь реагирует на беременность одной из первых. Уже с самого начала беременности происходят гормональные изменения, в результате которых грудь увеличивается, становится более чувствительной, а также соски темнеют из-за усиленного синтеза гормонов. К моменту рождения ребенка размер груди увеличивается на один или даже два размера. Поэтому важно носить специальное белье для поддержки груди.

Изменения в области живота и боков являются естественными из-за роста матки. Размер живота зависит от многих факторов, включая телосложение, размеры таза, тонус мышц, количество амниотических вод, положение и вес ребенка. Некоторые женщины могут не выглядеть беременными сзади, в то время как у других живот "расползается" по сторонам. Для поддержки живота и предотвращения излишнего растяжения мышц и кожи врачи рекомендуют ношение бандажа.

Увеличение веса во время беременности происходит из-за растущего ребенка и естественного набора жировой ткани. Однако, неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести к целлюлиту и лишнему весу. Поэтому важно вести здоровый образ жизни во время беременности.

Увеличение веса также оказывает дополнительную нагрузку на ноги, что может вызвать отечность и изменение внешнего вида ног. В случае отеков, часто возникающих при беременности, рекомендуется носить компрессионное белье.

Гормональные изменения также влияют на состояние кожи. Некоторые женщины отмечают улучшение кожи, в то время как другие сталкиваются с прыщами, сухостью или жирностью кожи. Растяжки также могут появиться из-за изменений в свойствах кожи. Для поддержания упругости и эластичности кожи рекомендуется использовать натуральные масла, специальные кремы, массаж и физические упражнения.

Как сохранить фигуру во время беременности

Силуэт женщины во время беременности во многом зависит от ее предварительной подготовки и текущих усилий, а после родов также оказывает влияние генетика и другие факторы. Какие методы помогут сохранить форму тела во время беременности и быстро вернуться к обычным очертаниям после родов?

Беременность и фигура — питание женщины

Не секрет, что связь между понятиями "форма тела" и "питание" очень тесная. Какие принципы следует придерживаться в период беременности, когда речь идет об организации питания?

• При составлении ежедневного рациона следует обращать внимание не только на пользу потребляемых продуктов, но и на их калорийность. В период беременности суточная потребность составляет 2500 — 2700 кКал.

• Рекомендуется придерживаться принципа дробного питания, распределяя суточный объем пищи на 5-6 приемов. Это поможет не только снизить вероятность набора лишнего веса, но и облегчит работу органов ЖКТ.

• Важно не переедать, но и не подвергать себя строгим диетам.

• Старайтесь избегать употребления пищи перед сном. Последний прием пищи лучше завершить за 3-4 часа до отхода ко сну.

• Употребляйте больше воды в течение дня, но не перед сном.

• Ограничьте употребление соленых, жирных продуктов и выпечки.

• Не забывайте о наличии в рационе свежих фруктов и овощей.

Как поддерживать фигуру во время беременности — физические упражнения

Разумная физическая активность поможет не только сжечь лишние калории, но также сделает кожу более упругой и укрепит мышечный корсет. Оптимальными видами занятий для женщин в период беременности являются:

• плавание;
• ходьба;
• аквааэробика;
• йога (комплексы для беременных).

Важно понимать, что радикально менять образ жизни после начала беременности не рекомендуется. Если женщина до начала беременности совсем не занималась спортом, то начинать активные занятия уже не стоит. Наслаждайтесь беременностью, больше гуляйте и готовьтесь к встрече с малышом. Если будущая мама регулярно занималась спортом, то их также не следует бросать. Уменьшите интенсивность тренировок, исключите бег, прыжки и упражнения на пресс.

Уход за грудью в период беременности

Внешний вид груди, включая ее размер, форму и упругость кожи, имеет большое значение для многих женщин. Будущие мамы часто убеждены, что беременность негативно отразится на их бюсте. Хотя изменения, безусловно, произойдут, их конечный результат во многом зависит от самой женщины.

• Важно носить правильный бюстгальтер, который соответствует текущему размеру груди, облегает молочные железы, но не сдавливает и изготовлен из натуральных материалов. По мере увеличения груди также следует менять бюстгальтер.

• Не забывайте ежедневно мыть грудь и тщательно вытирать ее жестким полотенцем.

• Рекомендуется устраивать груди воздушные ванны продолжительностью 10-15 минут в течение дня.

• Если нет медицинских противопоказаний, специальные упражнения могут помочь укрепить грудные мышцы. Например, вертикальные отжимания от стенки или упражнения "ножницы" с разведением рук по сторонам на уровне груди. Перед началом тренировок следует согласовать выбранный комплекс с врачом.

Фигура во время беременности и после — польза массажа

Массаж предоставляет отличную поддержку как в поддержании формы во время беременности, так и в процессе восстановления после родов. Пренатальный массаж может быть попробован во время второго и третьего триместров, если нет медицинских противопоказаний.

В результате этого массажа вы сможете:

• Снизить мышечное напряжение, вызванное увеличением нагрузки.
• Нормализовать артериальное давление в случае его повышения.
• Уменьшить боли в суставах и костях.
• Улучшить кровообращение.
• Снизить интенсивность отеков.
• Почувствовать общее расслабление, избавиться от тревожности и стресса.

Как восстановить фигуру после беременности

И хотя ребенок уже покинул свое «гнездышко», активное восстановление следует начинать только после одобрения врача. Первые 2 месяца после родов врачи настоятельно не рекомендуют начинать занятия спортом.

• Правильное питание.

После 9 месяцев беременности начинается период грудного вскармливания. И здесь многие мамы снова хотят повторить главную ошибку в организации питания — увеличивают частоту приема пищи и объем употребляемых порций. Этого ни в коем случае нельзя делать. Расход минералов в период кормления действительно возрастает, поэтому необходимо позаботиться не о размере порции, а об их содержании. Основа хорошего самочувствия и нормализации веса — это сбалансированное питание, содержащее оптимальное количество не только белков, жиров и углеводов (не быстрых!), но и витаминов, а также минеральных соединений. Пейте больше жидкости — чистую воду, компоты, натуральные соки, травяные чаи.

• Ношение бандажа.

Значение послеродового бандажа недооценено. А зря. Простая конструкция, подобранная по размеру (это очень важно!), обеспечивает должную поддержку мышцам живота, препятствуя их провисанию. Носить бандаж можно уже с первого дня после рождения ребенка. Не стоит злоупотреблять данным помощником и носить его более 10 часов в сутки. Одевать бандаж следует в положении лежа. Бандаж оказывает необходимую поддержку в первые 2 месяца после родов, когда физические упражнения делать еще не рекомендуется.

• Тренировки.

Если женщина чувствует себя хорошо, а врач не видит противопоказаний со стороны здоровья, начинать занятия можно уже через 6-8 недель после появления малыша. Интенсивность тренировок мама определяет исходя из уровня своей подготовки, а также самочувствия.

1. Осваивайте технику дыхания диафрагмой. Тренировки можно начать уже в первый месяц после родов. Упражнения позволят мягко подтянуть живот, а также чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.
2. Позже начинайте работу с проблемными зонами, такими как живот, бедра, ягодицы. Работу с мышцами пресса можно проводить циклами по 3 дня. Первый день — упражнения на верхние мышцы брюшной стенки, следующий день — нагрузка на косые мышцы, третий день — работа с нижними мышцами. И вновь повтор с первого дня. Продолжительность тренировки — порядка 5 минут.
3. Приседания и махи ногами помогут привести в порядок бедра, укрепить ягодичные мышцы.
4. Укрепить руки и грудные мышцы позволяет выполнение отжиманий. Если классические отжимания от пола сделать сложно, отжимайтесь от пола с упором на колени. Альтернативным видом тренировки может быть отжимание от стены.

Повысить упругость кожи, сделать ее более гладкой и подтянутой поможет душ Шарко.

Фигура до и после беременности — фото

Частые вопросы

Как изменяется тело во время беременности?

Во время беременности тело женщины претерпевает множество изменений, таких как увеличение веса, изменение формы живота, увеличение груди, отеки и т.д. Эти изменения происходят под воздействием гормонов и роста плода.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Для сохранения фигуры во время беременности важно вести активный образ жизни, заниматься специальными упражнениями для беременных, следить за питанием, употреблять достаточное количество воды и общаться с врачом о рекомендуемом весе и физической активности.

Как восстановить фигуру после беременности?

Для восстановления фигуры после беременности рекомендуется постепенно возвращаться к физическим упражнениям после одобрения врача, следить за питанием, уделять внимание укреплению мышц корсета и заниматься специальными упражнениями для восстановления формы тела.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Во время беременности важно заниматься физическими упражнениями, специально адаптированными для беременных. Это поможет поддерживать тонус мышц и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Питайтесь разнообразно и здорово во время беременности, употребляйте больше фруктов, овощей, белков и здоровых жиров. Это поможет контролировать набор веса и обеспечит необходимые питательные вещества для растущего ребенка.

СОВЕТ №3

После родов начинайте занятия специальными послеродовыми упражнениями, которые помогут вернуть тонус мышцам и укрепить корпус. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.