«Эффективен ли аутотренинг при панике? У меня паническое расстройство? Я нервно неуравновешенный? Я больной человек?» — такие вопросы возникают не только у вас.
Успокойтесь. В такое состояние может попасть здоровый человек вследствие определенных жизненных обстоятельств, а также при усиленной умственной и психической нагрузке.
Как спасаться?
Что же в этом случае делать? Обычно люди пытаются с кем-то поговорить и успокоиться. Если этого оказывается недостаточно, то глотают таблетки. В принципе, так ведь советуют врачи. Когда при панических расстройствах придете на прием к психотерапевту, то он, конечно, может посоветовать спокойный образ жизни, море, систематические прогулки на свежем воздухе (если в вашем городе он есть). Плюс к этому врач припишет препараты, которые рекомендует современная медицина.
Но что мы приобретем от этих психолептиков? Временное снятие панических симптомов. Потом, при возникновении перегрузки нервной системы ситуация повторится. Скажите: «А нужно ли это вам?»
Есть выход природный – это аутотренинг. Что это такое? Это процесс, когда вы разговариваете со своим организмом языком природы. В результате стабилизируется не только ваша нервная система, а ваше тело и дух. Это не панацея от всех недугов, это стезя к самосовершенствованию!
Ваше самочувствие само поведет вас к следующим тренировкам. Вам важно почувствовать их вкус.
Причем есть фактор, который не важен на первый взгляд: аутотренинг – это совершенно бесплатно! Вы не будете «кормить» аптеку и фармацевтических боссов! Покажите же им свое «фе» и займитесь собой!
Мнения врачей о применении аутотренинга при панических атаках варьируются. Многие специалисты отмечают, что аутотренинг может быть полезным инструментом для снижения уровня тревожности и стресса. Он помогает пациентам научиться расслабляться и контролировать свои эмоции, что может снизить частоту и интенсивность панических атак. Однако некоторые врачи подчеркивают, что аутотренинг не является универсальным решением и должен использоваться в сочетании с другими методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозная терапия. Важно, чтобы каждый пациент подходил к выбору методов индивидуально, учитывая свои особенности и рекомендации специалистов. Таким образом, аутотренинг может стать эффективным дополнением к комплексному лечению панических атак, но не заменяет профессиональную медицинскую помощь.
Еще один способ. А нужен ли он?
Есть еще один нелекарственный метод восстановления своего нормального состояния – гипноз! Но скажите, пожалуйста, сможете ли вы регулярно ходить к гипнотерапевту?
Если у вас возникло мимолетное паническое расстройство, вы восстановились с помощью гипноза, отдохнули на морских побережьях и забыли за подобные отклонения. Но, я чувствую, что если вы изучаете этот текст, то панические атаки у вас происходят не первый раз? Гипнотизера с собой на работу в кармане не возьмешь, а таблетку – запросто!
Когда займетесь аутотренингом, личный помощник всегда будет присутствовать с вами, даже если вы не нашли для него лишних карманов! Этот помощник – ваше подсознание. Аутогенная тренировка – это язык подсознания. Научитесь на нем говорить, и ваш организм вам непременно ответит.
Кратко по процессу аутотренинга
Занятие можно разбить на три фазы:
- Вхождение в транс.
- Сообщения организму необходимой информации.
- Возвращение к бодрствующему состоянию.
Пробежимся по фазам.
Аутотренинг, как метод саморегуляции, вызывает множество мнений среди людей, страдающих от панических атак. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Практикующие аутотренинг говорят о том, что он позволяет им лучше контролировать свои эмоции и реакции на стрессовые ситуации. Некоторые пользователи делятся личным опытом, утверждая, что благодаря аутотренингу они научились справляться с приступами паники, используя техники расслабления и визуализации. Однако не все испытывают одинаковый эффект: некоторые отмечают, что аутотренинг требует времени и терпения, и не всегда приводит к мгновенным результатам. В целом, многие считают, что аутотренинг может стать полезным дополнением к другим методам лечения, таким как психотерапия или медикаментозная терапия.
Вхождение в транс
Когда у вас происходят панические атаки, организм чувствует опасность, которую старается предотвратить. На это уходит много сил, и ваши системы: нервная, кровеносная, даже мышечная быстро устают. В этом случае тело само хочет глоток энергии, но не знает: где его взять.
В период усталости эффективно проводить сеанс аутотренинга. Такое состояние можно заметить у себя после рабочего дня. Хорошее время для занятий также в естественные периоды транса: когда просыпаетесь утром или непосредственно перед сном.
Для того чтобы войти в податливое внушению состояние, нужно занять удобную позу, когда ваше тело «расплывется» с предвкушением отдыха и расслабится. Ослабьте свои мышцы, расположившись в кресле или на коврике для занятий. Вам поможет поочередное сосредоточение внимание на ваших руках и ногах. При этом нужно проводить свой внутренний взгляд от туловища к кончикам пальцев. Нужно делать три прохода: первый раз старайтесь расслабить каждую конечность, второй – «налейте» свои руки и ноги теплом, а третий раз – почувствуйте в них тяжесть.
Важно! Держите прохладу над переносицей и начните разговаривать со своим «Я».
Сообщение организму необходимой информации
должно проходить ненавязчиво. Текст готовьте заранее. Но не нужно напрягаться, вспоминая монолог! Запомните суть информации и не страшно, если чего-то не скажете. Смысл текста все равно «сидит» в вашей душе и присутствует на одной из «полочек подсознания». Просто в этот раз вы его не нашли. Будьте уверены, что очередная проверка ваших извилин «внутренним компьютером» найдет утерянные мысли и выдаст вам во время следующего тренинга.
Между занятиями обдумывайте текст внушения, корректируйте его. Не приказывайте организму, а показывайте ему: каким вы хотите быть. И тогда созданная внутренняя программа сделает свою работу. Панические темы уйдут в небытие!
Возвращение в бодрствующее состояние
должно быть приятным, плавным, но быстрым. Просто подготовьте свои мысли к тому, что вы сейчас встанете, начнете работать, веселиться или активно заниматься домашними делами. Назначьте конкретное время возвращения, например, на счет «три». Начните считать. Сосчитав три раза, откройте глаза, вдохните свежий воздух и – к жизни!
Если вы не слышали о подобной технологии, то можете познакомиться с ней подробнее в моей статье «Аутотренинг».
Начните разговаривать со своим организмом на его языке, и он скажет: «Спасибо!»
Вопрос-ответ
Что лечит аутотренинг?
Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов.
Читайте также:
Что поможет при па?
При панических атаках (ПА) полезно применять техники глубокого дыхания, медитацию и осознанность, а также физическую активность для снижения уровня стресса. Консультация с психотерапевтом или психиатром может помочь в разработке индивидуального плана лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и, при необходимости, медикаменты. Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, и поддерживать здоровый образ жизни.
Как помогает аутотренинг?
Оно помогает улучшить сон и даже сформировать новые личностные черты характера, такие как уверенность в себе, спокойствие, создать положительный настрой для достижения цели, повысить способность к концентрации, самоанализу.
Можно ли пить валерьянку при панических атаках?
Есть лекарства, которые не являются сильнодействующими и продаются без рецепта, но при этом могут облегчить состояние при панических атаках. Это лекарственные травы, такие как валериана, донник обыкновенный, душица, пустырник, березовые листья, мелисса, ромашка.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярно практиковать аутотренинг, выделяя для этого время каждый день. Начните с простых упражнений, таких как глубокое дыхание и визуализация спокойного места, чтобы создать базу для дальнейшего развития навыков.
СОВЕТ №2
Записывайте свои ощущения и результаты после каждой сессии аутотренинга. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие техники работают лучше всего для вас в борьбе с паническими атаками.
СОВЕТ №3
Объедините аутотренинг с другими методами самопомощи, такими как физическая активность или медитация. Комплексный подход может повысить эффективность аутотренинга и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Если вы испытываете трудности с самостоятельной практикой аутотренинга, рассмотрите возможность работы с психологом или психотерапевтом, который сможет помочь вам освоить техники и адаптировать их под ваши индивидуальные потребности.
