Одной из методик саморегуляции своего сознания является аутотренинг при неврозах. Неврозы – это, прежде всего, нарушение стабильности нервной системы. Прямой противоположностью нервным расстройствам является самовнушение, саморегуляция своего организма.
Что такое аутотренинг?
Методика аутотренинга была описана доктором И.Г. Шульцем в 1932 году. Существует много видов этих занятий, разработанных различными специалистами, в т. ч. основанных на восточных науках видения мира: учения йогов, тибетских и шаолиньских монахов.
С помощью самовнушения и автодидактики мастера Востока достигают сказочных возможностей. Например, они могут менять свой пульс усилием мысли вплоть до абсолютной остановки сердца с последующим его запуском. Один из мастеров продемонстрировал свою возможность остановить жизнедеятельность своего организма с остановкой сердца и дыхания на 30 суток. К этому он готовился ровно месяц. Для убедительности ему были закрыты основные отверстия: ноздри, уши. Во всем процессе и в выходе из транса ему помогали его ученики.
Мы не будем здесь добиваться сверхвозможностей. Нам важно привести свой организм в гармонию, после чего мы избавимся от неврозов, и будем чувствовать себя гораздо лучше. Полученное состояние поможет нам решать житейские проблемы и радоваться Вселенной, в которой мы живем.
Итак, давайте рассмотрим технологию аутотренинга при неврозах.
Врачи отмечают, что техника аутотренинга может быть эффективным инструментом в лечении неврозов. Она помогает пациентам научиться управлять своими эмоциями и снижать уровень тревожности. Специалисты подчеркивают важность регулярной практики аутотренинга, так как это способствует формированию устойчивых навыков саморегуляции. В процессе занятий пациенты учатся расслабляться, что положительно сказывается на общем состоянии психики и физического здоровья. Врачи также рекомендуют сочетать аутотренинг с другими методами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия, для достижения наилучших результатов. Таким образом, аутотренинг становится важным элементом комплексного подхода к лечению неврозов.
Подготовка к занятиям
Аутотренинг представляет собой вид самогипноза. Если вы имеете понятие о подобном воздействии на человека, бывали на сеансах у гипнотизера, то вам будет легче понять технику занятий.
Подходящее время
Для начала выберите оптимальное время суток, когда вы спокойны и расслаблены. Это могут быть утренние часы, когда вы еще не совсем проснулись, или наоборот – время перед сном. Некоторые мужчины и женщины предпочитают проводить тренировку после работы, когда организм устал и самопроизвольно расслабился.
Если еще не можете выбрать, когда заниматься, тогда попробуйте один раз утром, а другой раз – вечером. Самочувствие сделает выбор за вас.
Важно выполнять тренировку регулярно, тогда организм привыкнет и, со временем, сам будет входить в нужное состояние. Он будет ждать этого часа, как ваш желудок обеда, к которому вы привыкли каждый день в 13-00 (у вас может быть иное, удобное для вас время).
Техника аутотренинга при неврозах вызывает множество откликов среди людей, сталкивающихся с этой проблемой. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить уровень тревожности и стресса. Практикующие аутотренинг сообщают о значительном улучшении эмоционального состояния, а также о повышении уверенности в себе. Некоторые пользователи подчеркивают, что метод позволяет лучше контролировать свои мысли и эмоции, что особенно важно в моменты паники или беспокойства.
Однако не все отзывы однозначны. Некоторые люди отмечают, что аутотренинг требует времени и терпения, и результаты могут быть не мгновенными. Важно также понимать, что этот метод не является универсальным решением и может быть более эффективным в сочетании с другими терапевтическими подходами. В целом, техника аутотренинга воспринимается как полезный инструмент для самопомощи, который может стать важной частью комплексного лечения неврозов.
Выбираем положение
Второй фактор, который вам нужно учесть – это место тренировки. Лучше подойдет удобное кресло с подголовником и подлокотниками. Прекрасно, если можно менять наклон спинки. Если же вы таким комфортом не обладаете, не беда: вы можете воспользоваться стулом или выполнять упражнения, лежа на спине. Горизонтальное положение опасно тем, что можно заснуть, не закончив тренировку. Но эта настороженность проходит с опытом. Для занятий на полу подготовьте коврик.
- Читайте также:
От того, какую позу выберите, эффект не меняется. Важно, чтобы вы сумели ощутить тяжесть во всех частях тела, тогда организм расслабится и станет вам полностью послушным. Вам останется только дать несколько наставлений своему телу и мозгу. Ниже мы разберем этот процесс подробнее.
Место тренинга
В комнате, в которой занимаетесь, не допускайте яркого света. Желательно прикрыть шторы. Выключите все домашние приспособления, которые могут вас побеспокоить: телефоны, входной звонок. Проще говоря, сделайте что-то вроде интима с приятной тихой музыкой типа «релакс» или без нее.
Такая подготовка поможет вам управлять своим сознанием в первые тренировки. Впоследствии вы сможете достигать требуемых результатов в любом окружении, если будете к этому относиться с душой.
Подготовка сознания
Внимание! Если вы чувствуете, что занятие сегодня не поможет, не выполняйте его, лучше отложите тренировку. Будет полезнее, если вы почитаете о возможностях аутотренинга в книгах, интернете, поговорите с людьми, практикующими это.
Запомните: пока не загоритесь желанием к таким тренировкам, вы не получите нужного эффекта.
Читайте. Вам нужно поверить в то, что делаете. Иного пути нет.
Выполнение тренинга
Вам нужно расслабить все туловище, руки, ноги, шею, голову. Делать это нужно постепенно. В процессе всего упражнения следите за равномерностью дыхания. Вдох и выдох выполняйте плавно.
Расслабление
Начните с фаланг пальцев правой руки. Сосредоточьте на них внимание и говорите про себя: «Кончики пальцев правой руки расслабляются». Старайтесь делать то, что говорите. Начинайте фразу на вдохе и заканчивайте на выдохе. Если сразу не все получается, не задерживайтесь на одном месте, мысленно идите дальше к запястью, локтю, плечу, проговаривая соответствующий текст: «Запястье правой руки расслабляется. Локоть расслабляется…» С опытом все получится само собой.
Далее сделайте такое же расслабление левой руки. Затем переходите к правой и левой ноге.
Когда будете расслаблять туловище, шею, голову, сильно не усердствуйте. Основными частями тела для релаксации являются конечности. Ведь они больше всего двигаются во время работы, активного отдыха или прогулки по улице. Не правда ли?
Тяжесть
Когда вы расслабите все тело, опять начните с кисти правой руки. Пройдите второй раз по частям тела, но в тексте замените слово «расслаблена» на «тяжела» или «наливается тяжестью». После этого прохода вы должны почувствовать тяжесть во всем теле.
Тепло
Третий проход аналогичен первым двум. Здесь вместо «расслаблена» говорите «тепла» или «наливается теплом».
Это важно! Для головы не нужно много тяжести и тепла. Наоборот, попробуйте ощутить чувство прохлады на лбу, около переносицы. Тогда вы будете сохранять контроль над сознанием и не заснете во время занятий.
Самовнушение
В результате такой процедуры вы уже после нескольких сеансов заметите значительное улучшение своего состояния, а также способность контролировать свои мысли. На третьей тренировке пробуйте подключить текст самовнушения. Его нужно проговаривать, выполнив три прохода по частям тела: расслабляющий, утяжеляющий, согревающий. Этот текст будет восприниматься вашим подсознанием, как команды, по которым станет работать ваш организм.
Текст делайте приятным по смыслу. Пример текста: «Я расслаблен и спокоен сейчас. Так же спокойно я буду принимать решения в любой обстановке. Мои мысли чисты и ясны». Подбирайте слова: от информации, которую вы передадите своему мозгу, зависит ваш успех в жизни.
Тренировку закончите текстом следующего содержания: «Я открою глаза на счет: раз, два, три. После этого мне будет легко и свободно. Я смогу решить любую проблему, ставшую на моем пути. Мне нравиться мое состояние сейчас, и я еще к нему вернусь в следующем тренинге».
Начните счет. Как только назовете цифру «три», откройте глаза. Мысленно сбросьте с себя всю тяжесть, как одеяло, или стряхните ее, как пляжный песок. Встаньте. Сделайте глубокий вдох, насладитесь свежестью дыхания.
Двигайтесь вперед
С каждым тренингом вы продвинетесь вперед в своих достижениях. Текст готовьте заранее. Можете сделать аудио запись и проигрывать ее на занятиях.
Вопрос-ответ
Как правильно делать аутотренинг?
Аутотренинг следует проводить в спокойной обстановке, сидя или лежа в удобной позе. Начните с глубокого дыхания, чтобы расслабиться, затем сосредоточьтесь на положительных утверждениях, которые повторяете про себя, например, «Я спокоен и уверен». Важно использовать простые и ясные фразы, а также визуализировать желаемые состояния или цели. Регулярная практика, лучше всего в одно и то же время, поможет закрепить результаты.
Читайте также:
Что лечит аутотренинг?
Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов.
Что такое психологический аутотренинг?
Аутотренинг (аутогенная тренировка) – это метод психической саморегуляции. Во время стресса происходит выброс гормонов стресса (адреналина, кортизола, норадреналина), активируется симпатическая нервная система.
Что такое аутогенная релаксация по Шульцу?
Аутогенная тренировка по Шульцу – это метод психофизиологической релаксации, позволяющий человеку достичь глубокого состояния расслабления через самовнушение. В ходе занятий пациент повторяет специальные формулы, направленные на вызов ощущений тепла и тяжести в различных частях тела.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Для новичков в аутотренинге полезно начать с базовых техник, таких как расслабление мышц и глубокое дыхание. Это поможет вам привыкнуть к процессу и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте аутотренингу время каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постоянная практика поможет вам лучше справляться с неврозами и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Во время аутотренинга представляйте себе спокойные и приятные образы, такие как природа или любимые места. Это поможет вам глубже погрузиться в состояние расслабления и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Записывайте свои ощущения. Ведите дневник, в котором будете фиксировать свои мысли и чувства после каждой сессии аутотренинга. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие техники работают лучше всего для вас.
