В подростковом возрасте многим кажется, что курение – это признак взросления, отказа от родительской опеки. Но после многих лет зависимости от никотина становится понятно, что табачный дым не расслабляет, а вредит здоровью и опустошает кошелек. После отказа от вредной привычки больше всего интересует вопрос «как не закурить через несколько дней?», найти ответ на который можно в советах психологов и медиков.
Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки
80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:
- Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
- Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
- Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.
О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.
Врачи утверждают, что поддержание мотивации и осознание причин, по которым человек решил бросить курить, играют ключевую роль в предотвращении рецидива. Они рекомендуют создать план действий на случай, если возникнет желание закурить. Это может включать занятия спортом, хобби или общение с близкими, которые поддерживают решение. Также важно избегать триггеров, связанных с курением, таких как алкоголь или определенные места. Психологи советуют вести дневник, в котором можно фиксировать успехи и трудности, что поможет осознать прогресс и укрепить решимость. Кроме того, врачи подчеркивают важность обращения за поддержкой к специалистам или группам, что может значительно повысить шансы на успех.
Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания
Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:
- Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
- Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
- Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
- Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
- Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.
Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.
Также когда бросаешь вредную привычку, можно употреблять черную смородину – огромное количество витамина С в этих ягодах заменит никотин.
В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.
Народная медицина – настои, чаи, эликсиры
Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:
- Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
- Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
- Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.
Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить. После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.
Читайте также:
Многие люди, которые успешно бросили курить, делятся своими мыслями о том, как избежать соблазна вернуться к старой привычке. Одним из ключевых моментов является осознание причин, по которым они решили отказаться от сигарет. Часто это здоровье, финансовая экономия или желание быть примером для близких. Важным аспектом является поддержка окружающих: общение с теми, кто тоже бросил курить, помогает сохранить мотивацию.
Некоторые советуют вести дневник, в котором фиксируются достижения и трудности, чтобы отслеживать прогресс. Другие находят полезным заниматься спортом или хобби, отвлекаясь от мыслей о курении. Важно помнить, что желание закурить может возникнуть в стрессовых ситуациях, и в такие моменты полезно иметь под рукой план действий, например, глубокое дыхание или прогулка на свежем воздухе. Главное — не сдаваться и помнить о своих целях.
Медицина в помощь
Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:
- Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
- Чампикс – на основе варениклина.
- Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.
Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.
Спорт против желания курить
Поддержание физической формы избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и помогает справиться с зависимостями.
Прежде чем заметить зависимость от табачного дыма спортом, необходимо пройти ряд исследований – УЗИ брюшной полости, кардиограмму сердца, общий анализ крови.
С их помощью можно определить хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых спорт может быть противопоказан.
Самые полезные для здорового организма занятия:
- Плаванье – улучшает работу легких, «раскрывает» их. 1-2 разовые тренировки в бассейне укрепят иммунитет, помогут выработать выносливость и отвлекут от желания курить.
- Бег – утренние пробежки в лесопарковой зоне с одновременным прослушиванием любимой музыки улучшат работу сердца, усилят кровообращение.
- Фитнес (в большей степени спорт для женщин) поможет нервной системе получить те положительные эмоции, которые раньше давал никотин.
Чтобы не хотеть курить, нужно соблюдать регулярность физических нагрузок, избегать стрессов. Люди, профессия которых вынуждает регулярно переживать негативные эмоции, могут использовать как расслабляющее средство йогу. В борьбе с зависимостью главное – правильно расставить приоритеты. При неудовлетворительном результате одного метода необходимо использовать второй, третий.
Вопрос-ответ
Как не сорваться после отказа от курения
Как не сорваться после отказа от сигарет? Чтобы не возвращаться к пагубной привычке, следуйте этим правилам: не пытайтесь бросить курить сразу, одним днём. Лучше делать это постепенно, в течение двух недель снижать количество выкуриваемых сигарет.
Как не растолстеть после того, как бросил курить?
Уменьшить размер порций. Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей. Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.
-
Читайте также:
Что делать, если хочется курить после того, как бросил?
Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Сколько длится желание курить после того, как бросил?
Физическая зависимость от никотина проходит в среднем через 1-4 недели. Однако психологическая потребность может сохраняться дольше. Главным аспектом является мотивация и поддержка близких, а также осознание того, что со временем симптомы ослабнут, и жизнь без курения станет легче.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте план на случай срыва. Подумайте заранее о ситуациях, которые могут спровоцировать желание закурить, и разработайте стратегии, как с ними справляться. Это может быть замена сигареты на жевательную резинку или прогулка на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Поддерживайте связь с другими, кто бросил курить. Общение с людьми, которые понимают ваши трудности, может стать отличной поддержкой. Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки или онлайн-форуму.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогут не только отвлечься от мыслей о курении, но и улучшить общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, и сделайте его частью своей рутины.
СОВЕТ №4
Отмечайте свои достижения. Каждый день без сигарет — это победа. Записывайте свои успехи и награждайте себя за каждый месяц без курения. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на цели.
