В жизни каждого курильщика был момент, когда в его пачке не оказывалось сигарет. Казалось бы такая проблема легко решается походом в магазин и покупкой новой, однако не всегда это возможно сделать. Бывают случаи, что магазины закрыты, вы далеко от города, либо банально нет денег. Можно, конечно, попросить у знакомых, друзей или просто прохожих либо заранее побеспокоится и оставить где-то «заначку». Однако рассмотрим вариант, когда сигарет нет и взять их негде.
Суть проблемы
Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.
Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.
Психологическая зависимость заключается в следующем:
- физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
- развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.
Врачи отмечают, что желание закурить, особенно в моменты стресса или привычной рутины, является обычным явлением для многих курильщиков. В таких ситуациях важно найти альтернативные способы справиться с тягой. Один из рекомендуемых методов — это использование дыхательных упражнений. Глубокое дыхание помогает расслабиться и отвлечься от желания покурить. Также полезно заняться физической активностью, например, сделать короткую прогулку или выполнить несколько упражнений. Это не только отвлечет, но и улучшит общее состояние. Врачи советуют также обратить внимание на жевательную резинку или специальные леденцы, которые могут помочь снизить тягу к никотину. Кроме того, важно помнить о поддержке близких и друзей, которые могут помочь в трудные моменты.
Что делать
Если рассматривать проблему отсутствия сигарет при огромном желании покурить, стоит понимать, что существует три варианта её решения:
- найти сигареты;
- попытаться не курить или бросить совсем;
- попытаться заменить сигареты.
Актуальным будет раскрытие последних двух пунктов. Рассматривать ситуацию поиска, когда есть желание покурить, а сигарет нет, не целесообразно, ведь на что способны курильщики при желании получить порцию никотина, не знает никто.
Чем заменить
Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:
- Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.
Самое главное, делать неглубокие тяги, так как иначе можно спровоцировать кашель.
- Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
- Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
- Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.
Они не утолят потребность в сигарете, а наоборот вызовут отвращение от процессу курения, так как при тлении вызывают тошноту и имеют горький привкус. Зато это поможет осознать вред курения.
Когда возникает непреодолимое желание закурить, а сигарет под рукой нет, многие начинают искать альтернативные способы справиться с тягой. Одним из популярных методов является отвлечение: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или хобби помогают переключить внимание и снизить стресс. Некоторые рекомендуют использовать жевательную резинку или орехи, чтобы занять рот и руки. Другие находят поддержку в общении с друзьями или близкими, которые могут отвлечь от мысли о курении. Важно помнить, что желание со временем ослабнет, и каждый раз, когда удается устоять, это шаг к свободе от зависимости. Главное — не сдаваться и искать способы, которые подойдут именно вам.
Как перехотеть курить
Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:
-
Читайте также:
- что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
- многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
- выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
- перебороть себя и лечь спать;
- занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
- заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
- настоящим спасением станут леденцы или семечки;
- чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
- уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.
Без сигарет
Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки. В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.
https://youtube.com/watch?v=cNmp_WQMxgc
Вопрос-ответ
Что делать, если очень хочется курить, а нет сигарет
Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Что делать с желанием покурить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Что еще можно курить вместо сигарет?
Электронные сигареты, также известные как вейпы, не содержат табака и считаются альтернативным никотиносодержащим продуктом. Эти устройства нагревают электронную жидкость для создания пара, который вдыхает пользователь. Многие люди предпочитают вейпинг вместо курения.
Что убирает тягу к курению?
Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте отвлечься на физическую активность. Прогулка на свежем воздухе, легкая зарядка или даже танцы помогут вам переключить внимание и снизить желание закурить.
СОВЕТ №2
Используйте заменители никотина, такие как жевательная резинка или пластыри. Они помогут справиться с физической зависимостью и уменьшат cravings.
СОВЕТ №3
Займитесь чем-то творческим или хобби. Рисование, вязание или игра на музыкальном инструменте могут стать отличным способом занять руки и ум, отвлекая от мысли о курении.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к друзьям или близким. Поговорите с ними о своих чувствах и попросите их помочь вам в этот трудный момент. Социальная поддержка может значительно облегчить процесс отказа от курения.
