Большинство курильщиков понимают, какой вред наносят своему организму, потребляя никотин, но расстаться с пагубной привычкой не спешат. Им мешает страх не совладать с собой и сдаться, поэтому избавление от курения многим кажется чем-то невозможным. Заручившись советами и поддержкой, забыть о сигаретах можно в кратчайшие сроки. Главное – проявить выдержку.
Два способа бросить курить самостоятельно
Первый способ начать здоровый образ жизни – бросить курить быстро. Нужно избавиться от всего, что напоминает о сигаретах. Выкиньте зажигалки, спички, недокуренные пачки и избегайте компаний, в которых курят.
Второй способ – бросать постепенно, на протяжении недели. Можно вести записи, указывая количество выкуренных сигарет в день, постепенно сокращая их количество. В первый день лишите себя одной сигареты, во второй – двух и т.д. В конце концов, за день вы не выкурите ни одной сигареты.
Какой бы способ вы ни выбрали, строго придерживайтесь своего решения. Не позволяйте себе ни одной «последней» сигареты.
Начинать лучше сразу, как только вас стал одолевать вопрос о том, как избавиться от курения навсегда.
Медики единодушны в том, что отказ от курения требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют начать с осознания причин, по которым человек курит, и выявления триггеров, провоцирующих желание закурить. Психотерапия и поддержка близких могут существенно помочь в этом процессе. Также специалисты советуют рассмотреть использование никотинозаместительной терапии, которая помогает снизить физическую зависимость.
Кроме того, важно заменить курение на более здоровые привычки, такие как занятия спортом или хобби, которые отвлекут от мысли о сигаретах. Врачи подчеркивают, что каждый случай индивидуален, и подход к отказу от курения должен быть персонализированным. Главное — не сдаваться и искать поддержку, ведь борьба с зависимостью — это процесс, требующий времени и терпения.
Правила для тех, кто бросает
- Говорите о своих переживаниях. Ученые выявили, что люди, которые бросили курить, но продолжают жаловаться на желание взять в руки сигарету, легче переносят процесс адаптации к новому образу жизни. Разговоры с товарищами, которые переживают то же самое, придают уверенности и снимают стресс.
- Занимайтесь спортом. Нагрузки помогают отвлечься от желания закурить и улучшают общее физическое состояние. Бег и плавание – лучшие ответы на вопрос о том, как быстро избавиться от кашля, который сопровождает тех, кто недавно бросил курить.
- Правильно питайтесь. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, обогащенных витамином С. Пейте воду (как обычную, так и минеральную), ведь с ее помощью из организма выводятся вредные токсины. Ученые утверждают, что в составе помидоров, баклажанов, капусты и картофеля содержится никотин, однако количество его незначительно, поэтому именно эти продукты помогают избавиться от тяги к курению без вреда организму. Носите с собой жвачку, яблоко, орехи и вместо сигареты отправляйте в рот их.
Желание покурить провоцирует кофеин, специи и пряности, а также алкогольные напитки: не потребляйте их хотя бы 2 недели.
- Найдите хобби или отправьтесь в путешествие. Увлекательное занятие – лучшее лекарство от навязчивых мыслей. Во время поездки приходится иметь дело с кучей ограничений: в аэропортах и самолетах курить нельзя, в крупных отелях до курилки приходится долго добираться. На пляже или на горном склоне желание затянуться сигаретой вовсе отпадает. Насыщенная культурная программа и развлечения помогают забыть о сигаретах.
- Рассчитайте финансы. Подумайте, сколько денежных средств, которые вы когда-то тратили на бесконечные пачки сигарет, теперь в вашем распоряжении. Приобретите что-то полезное или вознаградите себя за смелое начинание.
- Расскажите о своем решении знакомым и близким: сдаться и проявить слабость в чужих глазах будет стыдно, и вам придется держать свое слово. Можно заключить пари, обязуясь в случае проигрыша отдать крупную сумму. Еще один плюс такого решения — курящие знакомые не будут предлагать вам сигаретку, а, значит, избавят от навязчивых соблазнов.
Помощь профессионалов
Не все в состоянии совладать с собой в борьбе с вредной привычкой. Поэтому существуют специалисты, которые проводят курсы лечения и помогают тем, кто задается вопросом о том, как избавиться от тяги к курению. Методов терапии сразу несколько:
- потребление препаратов;
- иглоукалывание;
- психотерапия.
Подробнее остановимся на каждом из них.
Многие люди, пытаясь избавиться от привычки курить, делятся своими историями и методами. Одни утверждают, что самый эффективный способ — это полное прекращение, так как постепенное снижение количества сигарет часто приводит к срыву. Другие рекомендуют использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку, которые помогают справиться с физической зависимостью. Также популярны различные приложения и онлайн-программы, которые поддерживают и мотивируют на пути к отказу от курения. Важным аспектом является поддержка близких: общение с теми, кто уже бросил курить, вдохновляет и придаёт уверенности. Некоторые находят полезным вести дневник, фиксируя свои успехи и трудности. В конечном итоге, ключ к успеху — это сильное желание изменить свою жизнь к лучшему.
Никотиносодержащие средства
В продаже имеются жевательные резинки и ингаляторы, в составе которых содержится никотин. С их помощью в организм поступает привычный наркотик, и человек не мучается от неприятных последствий полного отказа от сигарет (учащенного сердцебиения, головных болей). Врач снижает дозировку, а в какой-то момент пациент начинает обходиться без никотиносодержащих средств.
Иглоукалывание
Читайте также:
Иглы вводят либо в активные точки по всему телу, либо в активные точки, которые находятся на ушных раковинах. Многие заядлые курильщики избавились от навязчивой страсти именно таким образом. Время, необходимое для прохождения полного курса лечения, устанавливается индивидуально.
Аверсивные средства
Аверсивные средства представляют собой лекарственные препараты, способные вызывать отторжение табачного дыма. Обычно человек, отказавшийся от курения, поласкает рот аверсивным препаратом раз в 3 часа на протяжении 10 дней. Появляется отвращение к запаху табака, и желание курить отпадает.
Психотерапия
Во время сеанса доктор погружает курильщика в состояние транса и начинает внушать ему отвращение к пагубной привычке: рассказывает о вреде никотина, тем самым побуждая его отказаться от наркотика совсем. Некоторым курильщикам достаточно одного сеанса.
Чтобы успешно пройти психотерапию, необязательно погружаться в гипноз. Врачи практикуют еще один действенный метод лечения: разбирают с пациентом причины, побуждающие его курить, предлагают методы устранения неприятностей и выстраивают модель поведения, по которой пациент будет жить, избавившись от тяги к никотину.
Вопрос-ответ
Что отбивает тягу к курению
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Как сделать так, чтобы не хотелось курить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Как убрать психологическую тягу к курению?
Подумайте о причинах зависимости от курения. Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Подберите мотивацию. Мотивация – половина успеха. Заручитесь поддержкой близких людей. Не корите себя чувством вины. Боритесь со стрессами.
Чем можно заменить привычку курить?
Сигареты-пустышки. Дают возможность «подымить» без никотина. Электронные заменители. Работают на жидкостях, из которых образуется пар вместо дыма. Препараты, содержащие никотин. Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои мотивы для отказа от курения. Запишите их на бумаге и держите под рукой. Это могут быть причины, такие как улучшение здоровья, экономия денег или желание быть примером для близких. Напоминание о своих целях поможет вам оставаться на правильном пути.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Замените сигареты на полезные альтернативы. Найдите занятия, которые помогут вам отвлечься от желания курить, например, занятия спортом, хобби или медитация. Также можно использовать жевательную резинку или специальные леденцы, чтобы справиться с тягой.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Сообщите им о своем намерении бросить курить и попросите их о помощи. Поддержка близких может значительно повысить ваши шансы на успех. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки или программам по отказу от курения.
СОВЕТ №4
Изучите методы борьбы с тягой к курению. Это могут быть дыхательные упражнения, техники релаксации или ведение дневника, где вы будете записывать свои чувства и успехи. Понимание своих триггеров и способов их преодоления поможет вам легче справляться с желанием закурить.
