Большинство курящих людей имеют не просто вредную привычку, а самую настоящую наркотическую зависимость, закрепленную на физиологическом и психологическом уровнях. Поэтому многим курильщикам, задавшимся целью отказаться от сигарет, очень тяжело выполнить поставленную задачу.
Тем не менее, сдаваться нельзя, ведь отказ от курения – это реальный способ сохранить и продлить здоровую жизнь. Справиться с пагубным пристрастием можно, применяя как психологические приемы, так и специально разработанные средства. Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов, помогающих людям, решившим бросить курить.
Полезные факты
В первые несколько дней подавить желание затянуться сигаретой удается довольно легко. Но позже наступает период, когда мысли о курении возникают постоянно. Таким кризисам подвержены все курильщики, старающиеся избавиться от опасной привычки. Это нормальный процесс, который необходимо пережить.
У всех людей сроки обострения могут отличаться, но существуют временные отрезки, общие для бросающих курить:
- первый наступает примерно через 10-14 дней после отказа от сигарет и длится также около 2 недель;
- второй может продолжаться в течение всего третьего месяца;
- третий критический период наступает между 7 и 8 месяцем без никотина;
- четвертый – самый долгий – может тянуться до 6 месяцев после первого года.
Безусловно, время от времени всем бывшим курильщикам хочется вернуться к прошлому, даже тем, кто избавился от вредного пристрастия несколько лет назад.
Но после полутора лет жизни без вдыхания отравляющих веществ преодолеть такие приступы становится все проще и проще, пока они не останутся только на краю сознания.
Врачи отмечают, что подавить желание курить можно несколькими эффективными способами. Прежде всего, важно осознать причины, по которым человек курит, и заменить эту привычку на более здоровые альтернативы. Физическая активность, такая как занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, помогает снизить уровень стресса и отвлечься от мыслей о сигаретах.
Кроме того, специалисты рекомендуют использовать никотинозаместительную терапию, которая может помочь уменьшить симптомы отмены и снизить тягу к курению. Психологическая поддержка, например, групповые занятия или консультации с психологом, также играет важную роль в процессе отказа от курения.
Врачи подчеркивают, что ключевым моментом является мотивация и желание изменить свою жизнь к лучшему. Создание плана действий и поддержка со стороны близких могут значительно повысить шансы на успех в борьбе с этой зависимостью.
Искусственные заменители
Если народные способы и самовнушение помогают плохо, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, ухудшаются внимание и память – это свидетельствует о сильной зависимости от никотина на уровне физиологии. В этом случае, чтобы перебить желание курить, можно попробовать использовать средства, обеспечивающие его поступление в организм другим путем:
- Пластырь, приклеивающийся к предплечью или бедру. Меняется на новый ежедневно, подавая определенную дозу через кожный покров. Стандартный курс длится от 8 до 10 недель, при этом по истечении 3 недель нужно брать упаковку с более низкой дозировкой.
- Жевательная резинка с никотином. Среди бросающих курильщиков имеет довольно высокую распространенность, поскольку одновременно снижает потребность в курении на психологическом уровне. Однако, средство обладает не слишком приятным вкусом, а находиться во рту оно должно не менее получаса. Кроме того, может спровоцировать диарею.
- Самым популярным инструментом является ингалятор, вдыханием имитирующий реальный процесс курения. С точки зрения психологии – это оптимальное приспособление, правда, имеющее свой недостаток – чтобы получить желаемый эффект, придется затянуться от 70 до 90 раз.
Предметы, заменяющие сигарету
Психологическая зависимость, вызывающая потребность покурить, обычно очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а также во время длительного нахождения в одной позе. Проще говоря, этот процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для отдыха.
Люди, прошедшие через эту проблему, советуют, как преодолеть позыв схватиться за сигарету:
Читайте также:
- вместо нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
- желательно держать под рукой продукты, помогающие занять руки и рот и одновременно способствующие снижению тяги к никотину – семечки тыквы, морковь, картошка, арахис и любые другие орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, консервированный ананас.
Многие люди, пытаясь справиться с желанием курить, делятся своими методами и советами. Одним из самых популярных способов является замена сигарет на жевательную резинку или орехи, что помогает отвлечься и занять руки. Другие рекомендуют заниматься спортом, так как физическая активность не только отвлекает, но и способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение. Психологическая поддержка также играет важную роль: группы поддержки и общение с теми, кто уже бросил курить, могут вдохновить и мотивировать. Некоторые находят помощь в медитации и дыхательных практиках, которые помогают справиться со стрессом и снизить тягу. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и главное — не сдаваться, пробуя различные подходы.
Питьевой режим
Чистая вода вообще является прекрасным помощником в работе организма, а достаточное количество жидкости отбивает частую потребность в поглощении табачного дыма.
Как только появилось желание закурить, следует выпить стакан прохладной воды или настоя трав медленными глотками.
Помочь в нелегком деле способны следующие напитки:
- мятный чай без сахара;
- крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
- зеленый несладкий чай с мелиссой;
- отвар из ромашки и фенхеля;
- настой валерианы, мяты перечной и тмина;
- эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
- овощные и фруктовые соки, желательно без сахара или максимально несладкие;
- отвар овсяных хлопьев, принимаемый в течение месяца.
Средства, портящие вкус табака
Иногда неплохой результат достигается применением аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Часто это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Удобнее всего для этой цели использовать полоскания:
- водный раствор, содержащий танин и глицерин;
- очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки;
- вода с добавлением пары капель масла эвкалипта;
- сладкие напитки, кроме кофе;
Повторять процедуру необходимо не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если хочется закурить. Через неделю или две мысль о вкусе табака уже не будет казаться такой привлекательной. Курс полосканий можно повторять по мере надобности.
Смена деятельности
Как побороть желание курить с помощью переключения между разными делами, подскажут советы от успешно справившихся с вредной привычкой людей:
- Положительный эффект дает выполнение множества мелких дел по дому: стирка, чистка серебряных вещей, смена постельного белья и полотенец, приготовление сложного блюда, мытье посуды.
- Выполнение заранее намеченных упражнений, лучше активных, в быстром темпе. Обычно минут через 10 потребность покурить проходит.
- Любимая музыка также снижает тягу к курению, лучше слушать в наушниках или подпевать по мере возможности.
- Хорошо помогают дыхательные и медитативные практики, освоенные даже поверхностно.
Заключение
Существует еще много способов, призванных избавить человека от табачной зависимости – это и акупунктура, и специальный массаж, и методики гипноза и кодирования. Но самым действенным средством является мотивация самого курильщика, поэтому обязательно нужно придумать причины для отказа от курения, записать их и постоянно проговаривать.
https://youtube.com/watch?v=9bioULFrXMY
Вопрос-ответ
Чем можно сбить желание покурить
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
-
Читайте также:
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Как бросить курить, если очень хочется?
Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Чем можно заменить сигареты, когда хочется курить?
Сигареты-пустышки. Дают возможность «подымить» без никотина. Электронные заменители. Работают на жидкостях, из которых образуется пар вместо дыма. Препараты, содержащие никотин. Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы.
Советы
СОВЕТ №1
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет отвлечься от желания закурить и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Создайте план отказа от курения. Установите конкретную дату, когда вы хотите бросить курить, и подготовьте список причин, почему вы хотите это сделать. Это поможет вам сосредоточиться на цели и поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к близким или профессионалам. Сообщите своим друзьям и семье о вашем намерении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас в трудные моменты. Также рассмотрите возможность обращения к специалистам или группам поддержки.
СОВЕТ №4
Избегайте триггеров, которые вызывают желание курить. Определите ситуации или места, которые ассоциируются у вас с курением, и старайтесь их избегать. Это поможет снизить вероятность срыва и укрепит вашу решимость.
