Бросить курить может каждый! По мнению врачей, вопрос находится больше в области психологии (мотивации, силы воли), чем в области медицины, физиологии, пристрастия организма.
Эту информацию должен знать каждый, кто курит: сигареты уменьшают продолжительность жизни (лет на 20!). Вы готовы отдать свои 20 лет?! Люди, которые курят активно, по статистике умирают значительно раньше (не живут более чем 40-65 лет). Основной причиной являются необратимые изменения в работе сердца, проблемы с сосудами, не редкостью являются случаи кровоизлияний, онкологии, заболевания легких.
Качество жизни человека
Первые сигареты — это всегда весело, всегда с друзьями. Но на протяжении, как правило, не очень долгой жизни, курильщик будет испытывать проблемы. В первую очередь это внешний вид: желтый налет на зубах, такие же пальцы, неприятный запах, от которого очень сложно избавиться. Кашель, который беспокоит постоянно, а он появляется в самый неподходящий момент (на лекции, концерте, на работе). Ну, если доживете, лет после 40-50, аритмия замучает болезненным постукиванием в груди. Далее практика подсказывает, как это обычно и бывает, на подходе проблемы с печенью и желудком.
Многие пациенты, стремящиеся бросить курить, сталкиваются с серьезными трудностями. Врачи отмечают, что никотиновая зависимость формируется на уровне как физическом, так и психологическом. Физическая зависимость проявляется в симптомах отмены, таких как раздражительность и тревожность, что может сильно затруднить процесс отказа от сигарет. Психологическая зависимость связана с привычками и ритуалами, которые курильщики связывают с курением. Врачи рекомендуют комплексный подход к решению этой проблемы, включая использование никотинозаместительной терапии, поддержку со стороны специалистов и групповые занятия. Кроме того, важно установить четкие цели и разработать план действий, чтобы справиться с тягой к курению. Поддержка близких и осознание негативных последствий курения также играют ключевую роль в успешном отказе от этой привычки.
Работа над ошибками
Заблуждение многих людей, которые в очередной раз пытаются «бросить», состоит в том, что они очень зациклены на физиологии. Многие думают, что легко перестанут курить, как только тело не будет требовать никотин, вопрос будет снят сам собой. Через некоторое время (от 1-2 до нескольких недель) остатки никотина выйдут естественным путем из организма. Больше не будет притяжения, организм перестает требовать его как первостепенный продукт для поддержания жизнедеятельности.
Многим покажется, что на этом вся эпопея с курением должна завершиться. Но по истечение некоторого времени многие опять начинают курить. Дело в том, что есть физиологическая и психологическая составляющая. И психология в этом вопросе требуется внимания не меньше.
Необходимо твердое решение, мотивация, воля к победе, ответственность за результат (жизнь свою и близких людей).
Мое здоровье. Повод покончить с вредной привычкой
Отовсюду слышны призывы к необходимости отказа от сигарет и перехода в стан вегетарианцев. Второй вопрос еще может вызывать дискуссии, в отличие от первого. Многие жалуются: «я пробовал, но не могу бросить». Самой простой способ — это ясно осознать, что курение убивает (и делает это быстрее, чем мы думаем), обратиться к статистическим данным.
- Почти 90% раковых образований в легких появляется, развивается и прогрессирует из-за вдыхания никотина.
- Никотин — яд, мощнейший из канцерогенов. По статистике, он стал причиной третьей части всех смертей с диагнозом онкология. Хотите жить? Бросайте!
- Курильщики имеют проблемы с сердцем и сосудами в 2-3 раза чаще, чем люди, которые не курят. Именно курение является основным фактором ишемии сердца (до половины всех случаев). Бросали, но не получается? Еще есть шанс не умереть молодым!
- По статистике, ребенок курящей матери имеет задержку в развитии (физическом и психическом). Кто позаботится о детях?
- Постоянное курение подавляет многие системы органов. Особенно это опасно для иммунной и эндокринной систем (характерно для женского организма). Менопауза наступает раньше, проблемы с циклом, осложнения при беременности. Под угрозой оказывается ваше здоровье и здоровье ваших детей.
- 80% женщин с сигаретой могут заранее попрощаться со своей красотой: страдает в первую очередь кожа, зубы, волосы, ногти, морщины появляются намного раньше. Все это ученые объединили в целый комплекс эстетических проблем под названием «сигаретная кожа» (1965).
Все еще хотите быть привлекательными? Бросайте курить!
Борьба с курением — настоящая война. Это вопрос выживания не только конкретного человека, но и всей нации. Вопрос только в одном: победишь ты или никотин убьет тебя.
Многие люди, которые пытаются бросить курить, сталкиваются с трудностями, и это вызывает у них чувство безысходности. Часто они делятся своими переживаниями, рассказывая о том, как сложно справиться с тягой к никотину. Некоторые отмечают, что даже после нескольких попыток вернуться к привычке, они не теряют надежды и продолжают искать способы избавиться от зависимости.
Многие советуют обращаться за поддержкой к близким или участвовать в группах, где можно поделиться опытом и получить мотивацию. Другие находят утешение в различных методах, таких как никотиновые пластыри или электронные сигареты, которые помогают снизить уровень стресса. Однако, несмотря на все усилия, порой возникает ощущение, что привычка слишком сильна. Важно помнить, что каждый шаг к свободе от курения — это уже достижение, и не стоит сдаваться, даже если путь кажется трудным.
Курильщик – убийца близких!
Курение является не только личным делом, решением и привычкой человека. Дети и супруга (супруг) курильщика тоже под угрозой. Ученые доказали, что распространяемый от курения дым намного более опасный, чем тот, что вдыхает курильщик. Риск получить рак или онкологию в семье курильщика увеличивается более чем на 30%, а заболевания сердца примерно на 50%!
Читайте также:
Мотивация №1: Позаботьтесь о своих родных и близких!
Можно ли очень резко отказаться от сигарет? Можно и даже нужно. Ничего в организме не требует постепенного перестроения — это неверная позиция Вы вдыхаете яд каждый день, и чем скорее избавитесь от этого, тем лучше для Вас, Вашей семьи и друзей. Так называемый синдром «отмены», безусловно, терзающий человека первые несколько дней скоро пройдет.
ТОП важных советов
Итак, говорим сигаретам «прощай»:
- Отказываемся от кофеина, алкоголя. Зеленый чай, травяные настои, фруктовые соки и много воды быстрее очистят организм от вредных веществ.
- На работе работаем и не ходим на перекуры, по крайней мере, если знаете, что будет трудно сдержаться. Сокращаем круг курящих знакомых.
- Бросаем максимально резко. Если это не для Вас, начинайте вести календарь или дневник, где будете отмечать дни без сигарет. Смогли один день? Сможете и второй! Дальше Вас будет не остановить.
- Жвачки, конфеты, яблоко. Отправляйте в рот еду, а не сигарету.
- Выкиньте все запасы сигарет из дома, дачи, избавьтесь от всех атрибутов: пепельницы, зажигалки и т.д.
- Займитесь спортом. Щадящие аэробные нагрузки вам помогут. Постепенно усложняйте упражнения и обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру.
- Часто можно услышать: «Хочу бросить курить, но не знаю, с чего начать». В сети можно найти много полезных книг. Без сомнений, в борьбе со своим «хочу курить» стоит обратить внимание на бестселлер Алана Карра «Легкий способ бросить курить». В ней можно найти и множество полезных советов, и ответы на вопросы, поддержку, вдохновение. Однако прочитавшие ее делятся на два противоположных лагеря: одним она очень помогла, другим, к сожалению, нет. Но разве стоит зацикливаться на одной книге?
- Посчитайте, сколько денег за свою жизнь Вы потратили на курение. А сколько приятных вещей Вы могли бы на них купить?
- Скажите другу: «Я очень хочу бросить» — и поспорьте на крупную сумму с ним или с женой, что курить не будете. Это очень мотивирует!
https://youtube.com/watch?v=cojqrckoRqY
Вопрос-ответ
Что делать, если не можешь бросить курить
Врачебная помощь. Пластыри и никотиновая жвачка. Гипноз или кодирование. Акупунктура. Напряженная работа. Спорт. Экспедиция. Книги про «Легкий способ бросить курить».
Что делать, если я бросил курить, но очень хочется?
Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.
Какой самый тяжелый день при отказе от курения?
Первые 3 дня — самый сложный период. Это время считается самым сложным, так как именно в этот период большинство людей испытывает сильное желание закурить снова. Тем не менее, через 3 дня физическая зависимость начинает ослабевать, так как никотин полностью выводится из организма.
Как убрать психологическую тягу к курению?
Подумайте о причинах зависимости от курения. Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Подберите мотивацию. Мотивация – половина успеха. Заручитесь поддержкой близких людей. Не корите себя чувством вины. Боритесь со стрессами.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их на бумаге и держите под рукой. Это поможет вам оставаться мотивированным в трудные моменты и напомнит, зачем вы начали этот путь.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте план отказа от курения. Установите конкретную дату, когда вы хотите бросить, и подготовьтесь к этому моменту. Включите в план стратегии для борьбы с тягой, такие как замена сигарет на жевательную резинку или занятия спортом.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку у друзей и семьи. Сообщите им о своем намерении бросить курить и попросите их о поддержке. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группам поддержки или форумам, где люди делятся своим опытом.
СОВЕТ №4
Используйте ресурсы и приложения для отказа от курения. Существуют различные программы и мобильные приложения, которые могут помочь вам отслеживать ваш прогресс, предоставлять советы и поддерживать мотивацию на пути к отказу от курения.
