Фолиевая кислота для мужчин

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам группы В (витамин В9). Впервые этот витамин был извлечен из листьев шпината, отсюда и происходит его название – фолиевая кислота (слово "Folium" переводится как "лист"). Это значимое событие произошло в 1941 году, а уже в 1945 году фолиевая кислота была успешно создана в лабораторных условиях.

Витамин В9 практически не производится в организме человека. Минимальное количество фолиевой кислоты может быть синтезировано в толстом кишечнике при активном участии микрофлоры. Остальное необходимое количество должно поступать в организм извне, то есть с пищей. При этом следует учитывать, что этот жизненно важный витамин очень чувствителен к термической обработке и другим внешним факторам. Так, при нагревании разрушается около 90% фолиевой кислоты. Кроме того, злоупотребление алкоголем способствует истощению запасов витамина в организме.

Функции фолиевой кислоты в организме включают в себя следующее:

• Участие в формировании белков, необходимых для построения клеток организма;
• Активное участие в создании нуклеиновых кислот, которые несут генетическую информацию, включая синтез ДНК;
• Регуляция функций костного мозга, стимулируя созревание эритроцитов;
• Поддержание образования и правильной работы лейкоцитов, что способствует регуляции иммунитета;
• Помощь в усвоении других витаминов группы В;
• Влияние на активность головного мозга через участие в синтезе необходимых гормонов;
• Положительное воздействие на функционирование печени и кишечника;
• Нормализация аппетита;
• Поддержание здоровой пигментации;
• Активное участие в смягчении последствий стресса;
• Участие в производстве соляной кислоты в желудке;
• Роль в развитии нервной и кроветворной системы эмбриона;
• Предотвращение выкидышей и преждевременных родов;
• Снижение риска инсультов и инфарктов;
• Нормализация артериального давления;
• Снижение уровня вредного холестерина в крови.

Фолиевая кислота для мужчин при совместном планировании беременности

Доказано, что небольшая доля сперматозоидов (примерно 4% от общего числа) может содержать хромосомные нарушения, что называется анэуплоидией. Это проявляется в уменьшении или увеличении количества хромосом. Участие таких дефектных сперматозоидов в оплодотворении может привести к хромосомным нарушениям у плода, таким как синдром Дауна, синдром Тернера и другим аномалиям. Причины количественных изменений в сперматозоидах до сих пор не полностью поняты.

Исследование американских ученых из Калифорнийского университета показало важность фолиевой кислоты для мужчин при зачатии ребенка.

Для исследования были выбраны 89 здоровых мужчин без вредных привычек и генетической предрасположенности к хромосомным нарушениям. Ученые тщательно проанализировали их рацион и пришли к выводу, что употребление пищи, богатой витамином В9, значительно повышает вероятность успешного зачатия и снижает риск возникновения у плода хромосомных патологий. Этот вывод позволил им провести детальный анализ спермы участников исследования.

Суточная норма фолиевой кислоты для мужчины взрослого возраста составляет 400 мкг. Пополнить запас этого витамина в организме можно не только за счет употребления определенных продуктов, но и путем приема специальных препаратов. Для мужчин, ведущих здоровый образ жизни, указанного суточного количества (400 мкг) обычно достаточно. Однако курящим и употребляющим алкоголь рекомендуется повышенное потребление фолиевой кислоты (700-1100 мкг/сут). Это связано с увеличенным разрушением витамина В9 в организме при таком образе жизни.

Также к категории лиц, нуждающихся в повышенном потреблении фолиевой кислоты, относятся те, у кого имеются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Это увеличенная потребность обусловлена сниженным всасыванием необходимого количества кислоты.

Учитывая водорастворимость витамина В9, его передозировка практически исключена. Он не накапливается в организме и выводится с мочой.

Принятие фолиевой кислоты в сочетании с витамином Е приносит пользу мужчинам. Витамин Е способствует поддержанию нормального уровня мужского полового гормона тестостерона, что в свою очередь обеспечивает должный уровень продуцирования сперматозоидов. Фолиевая кислота, в свою очередь, создает оптимальные условия для формирования здоровых сперматозоидов.

Кроме того, помимо влияния на развитие мужских половых клеток, фолиевая кислота значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, при ее приеме. Это особенно важно, учитывая, что мужчины по статистике находятся в группе риска по этой категории заболеваний. Учитывая все вышесказанное, вопрос о необходимости фолиевой кислоты для мужчин отпадает сам собой.

Продукты питания, содержащие фолиевую кислоту

Для того чтобы правильно организовать свой рацион, нужно знать, какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты.

Лидирующие места по содержанию витамина В9 занимает, конечно же, листовая зелень.

Шпинат (в 100 г растения содержится 200 мкг фолиевой кислоты). Однако следует учитывать, что такое высокое содержание кислоты в шпинате характерно для свежих растений, имеющих темно-зеленую окраску листьев. При ощупывании листья шпината должны быть мягкими и не хрустящими. Приобретая свежий шпинат, его необходимо как можно быстрее употребить в пищу, иначе чем дольше он будет храниться, тем большее количество фолиевой кислоты разрушится.

Помимо высокого содержания витамина В9, шпинат богат клетчаткой, что способствует нормализации работы кишечника. Это важно для лучшего всасывания фолиевой кислоты. Кроме того, нормализация микрофлоры кишечника увеличивает синтез кислоты организмом.

Несмотря на то, что шпинат является настоящим кладезем фолиевой кислоты, он противопоказан мужчинам, чей организм склонен к камнеобразованию (желчекаменная и мочекаменная болезни) и подагре.

Не следует долго хранить блюда, содержащие шпинат – в этом случае накапливаются вредные для здоровья соли.

Шнитт-лук (105 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Еще его называют лук-резанец. В свежем виде его несложно найти на прилавках магазинов начиная с ранней весны. На вкус эта разновидность лука немного острая, но в то же время очень душистая и сочная. Зелень лука будет уместна к мясным и рыбным блюдам, в салатах и различных соусах. Оценят мужчины и пироги с начинкой из шнитт-лука.

Помимо витамина В9 в луке содержатся и другие витамины из группы В. Это означает, что фолиевая кислота способствует их лучшему усвоению организмом. Шнитт-лук также богат микроэлементами: магнием, кальцием, железом, цинком и селеном. Все это благоприятно сказывается на мужском организме, особенно в период подготовки к зачатию. К тому же многие любители этого растения утверждают, что он является афродизиаком – это только положительно скажется на отношениях супружеской пары, готовящейся стать родителями.

Не стоит часто употреблять в пищу шнитт-лук мужчинам с заболеваниями желудка и кишечника. Особенно тем, у кого повышена кислотность желудка, потому что фолиевая кислота способствует увеличению продуцирования соляной кислоты.

Руккола (97 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В нашем регионе это полезное растение только набирает популярность. Ценители итальянской кухни и посетители пиццерий могли заметить, что руккола обязательно присутствует во многих блюдах.

Фолиевая кислота, как уже говорилось, положительно влияет на иммунитет, и это ее свойство дополнительно усиливается разнообразными витаминами и микроэлементами, содержащимися в рукколе. К тому же она способствует укреплению сосудов, снижению уровня холестерина и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Здоровые сосуды имеют немаловажное значение для мужской потенции.

Мужчинам, страдающим язвенной болезнью, также стоит обратить внимание на это растение – оно способствует заживлению уже имеющегося язвенного дефекта, и предотвращению появления нового.

Бамия (88 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). В народе эту культуру называют «дамские пальчики»: она представляет собой зеленый стручок. Но в пищу употребляют и молодые листья.

По вкусу бамия похожа на баклажан, а потому и способы ее приготовления не сильно отличаются от приготовления этого овоща. Кроме того, бамия прекрасно дополнит салаты, супы и мясные блюда. Обжаренные семена бамии можно заваривать как кофе. Мужчинам стоит обратить на нее особое внимание, потому что бамия ощутимо повышает потенцию. Также она прекрасно восстанавливает силы после тяжелой физической работы.

Савойская капуста (80 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Это одна из разновидностей капусты белокочанной. По своим вкусовым характеристикам и внешнему виду обе разновидности капусты очень похожи, с той лишь разницей, что у савойской листья не содержат жесткие прожилки. Ее можно использовать в приготовлении борщей и супов, но, учитывая большую чувствительность фолиевой кислоты к термической обработке, стоит отдать предпочтение употреблению в свежем виде.

Кроме фолиевой кислоты капуста богата витаминами А, С, Е, а также микроэлементами: магнием, калием, фосфором, железом и цинком.

С учетом того, что в савойской капусте содержится удачная комбинация витамина Е и фолиевой кислоты, мужчинам при планировании зачатия необходимо обогатить свой рацион этой разновидностью капусты заранее (минимум за 3 месяца). Исключение составляют мужчины с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, как панкреатит, энтероколит, гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения.

Базилик (68 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Его чаще всего используют в качестве приправы во множестве блюд (как в свежем, так и сушеном виде). Естественно, что для полноценного усвоения фолиевой кислоты, мужчинам это растение лучше употреблять в свежем виде.

Базилик поможет справиться с инфекциями (вирусными, бактериальными, грибковыми), потому что оказывает потенцирующее влияние на иммунитет.

Также он помогает справиться и со стоматологическими проблемами: неприятный запах изо рта, бактерии, вызывающие кариес, кровоточащие десны и зубной камень. Для борьбы с этими проблемами применяют отвар из листьев.

Эфирные масла, содержащиеся в листьях базилика, стимулируют мозговую деятельность, повышая умственные способности.

И опять же, базилик имеет особую привлекательность для мужчин из-за своих свойств укреплять потенцию. Однако не стоит злоупотреблять этим свойством, потому что применение базилика в больших количествах чревато раздражением слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта и даже отравлением. Также необходимо помнить, что при возникновении беременности у супруги, рацион мужчины, в котором содержится базилик, должен быть отдельным. Это связано с тем, что в период беременности и кормления грудью эта культура противопоказана женщине.

Кинза (62 мкг фолиевой кислоты на 100 г продукта). Зеленые листья этой культуры чаще называют кинзой, а его семена кориандром. Листья имеют горьковато-пряный вкус и специфический аромат. Это древнее растение несколько тысячелетий используют в качестве главного ингредиента любовных напитков.

В настоящее время листья кинзы добавляют в салаты, супы, мясные блюда. С помощью семян придают непревзойденный аромат маринадам, ликерам и пиву. От последних двух напитков мужчинам стоит воздержаться до наступления беременности у жены. Алкоголь, как уже упоминалось, разрушает фолиевую кислоту.

Даже хлебу кориандр придает особый вкус – об этом можно судить при употреблении широко известного «Бородинского» хлеба.

Помимо придания аромата блюдам, кинза возбуждает аппетит, повышает тонус организма, снижает артериальное давление и нормализует сон. Масла, содержащиеся в этом растении, хорошо выводят шлаки из организма, к тому же пища быстрее переваривается, не оставляя чувства тяжести.

Но употреблять кинзу нужно в меру, иначе, превысив разумные пределы можно получить снижение потенции, нарушение сна, ослабление памяти и прочие неприятности. За один раз рекомендуется употреблять в пищу не более 35 г свежей зелени и 4 г семян.

Содержится витамин В9 в мясных и рыбных продуктах (в мг/100 г продукта):

• говяжья печень (239);
• печень трески (105);
• почки и сердце (56);
• треска (11);
• ставрида (10);
• говядина (8);
• рыбные консервы (7);
• баранина (5);
• куриное мясо (4,3);
• вареная колбаса (4).

В молочных продуктах:

• сыр «Рокфор» (39);
• жирный творог и брынза (35);
• сыр «Российский» (23,5);
• сыр плавленый (14);
• сливки и сливочное масло (10);
• сметана (8);
• кефир (7,8);
• простокваша (7,4);
• коровье молоко (5).

Богаты витамином В9 различные крупы, мука и изделия из них:

• ржаная мука (55);
• пшеничная крупа (39);
• пшеничная мука 1-й категории (35);
• гречневая и ячневая крупы (32);
• сдоба (31);
• зерновой хлеб из ржаной и пшеничной муки (30);
• овсяная крупа (29);
• батон (28);
• перловая крупа (24);
• пшеничный хлеб (22,5);
• печенье (21);
• макаронные изделия высшего сорта (19).

В овощах содержится:

• баклажаны (18);
• красный сладкий перец и горох (16);
• тыква (14);
• свекла (12);
• помидоры (11);
• морковь и репчатый лук (9);
• картофель (8);
• редис и репа (6);
• огурцы (4).

Во фруктах и орехах содержание витамина В9 составляет:

• грецкий орех (77);
• фундук (68);
• персики (8);
• апельсины (5);
• виноград (4);
• абрикосы (3);
• груши и яблоки (2).

Уже упоминалось, что

Препараты, содержащие фолиевую кислоту

Важно учитывать, что организм человека в среднем усваивает около 80% синтезированной фолиевой кислоты.

Препараты, содержащие витамин В9 в чистом виде, выпускаются под названиями «Фолиевая кислота» и «Фолацин». Каждая таблетка содержит 5 мг фолиевой кислоты.

Инструкция по применению фолиевой кислоты для мужчин включает следующие рекомендации:

• таблетки следует принимать независимо от приема пищи;
• при необходимости таблетки можно делить;
• рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки, запивая водой;
• обычно длительность приема составляет 30 дней;
• повторный курс приема следует проводить с интервалом в 1 месяц;
• при необходимости длительного приема фолиевой кислоты рекомендуется комбинировать с приемом витамина В12.

Как правило, эти препараты хорошо переносятся, и для их приема мужчинам обычно не требуется рекомендация врача. Однако существуют противопоказания к их применению:

• индивидуальная повышенная чувствительность к фолиевой кислоте и другим дополнительным компонентам;
• непереносимость лактозы;
• дефицит витамина В12;
• злокачественная анемия;
• наличие новообразований злокачественной формы.

Поэтому, если возникают сомнения относительно приема препарата фолиевой кислоты, лучше всего обратиться за консультацией к специалисту.

Также важно обратить внимание на взаимодействие с другими веществами. При совместном применении с фолиевой кислотой биодоступность может снижаться при приеме следующих препаратов:

• противосудорожные препараты;
• препараты против изжоги (антациды);
• холестирамин;
• анальгетики;
• антибиотики;
• сульфаниламидные препараты.

Фолиевая кислота входит в препараты комплексного действия для мужчин:

1. «Алфавит для мужчин», содержащий 200 мкг фолиевой кислоты в одной таблетке. Таблетки разделены по цветам в зависимости от времени приема: утром, в обед и вечером. Фолиевая кислота содержится только в таблетках для утреннего и вечернего приемов. Суточная доза составляет 400 мкг. Помимо фолиевой кислоты препарат содержит весь комплекс витаминов и минералов, необходимый мужчине, а также сибирский женьшень. Принимать по 1 таб х 3 р/сут.
2. «Дуовит для мужчин». В 1 таблетке препарата также 200 мкг фолиевой кислоты. Кроме нее содержатся другие витамины и микроэлементы. Применяют по 1 таб х 1 р/сут.
3. «Компливит» (из серии основного витаминного комплекса). Специального комплекса, рассчитанного только на мужчин, у этой линейки витаминов нет. Из основных необходимых мужчине веществ в нем содержатся витамин Е и цинк. Принимается по 1 таб х 1 р/сут с профилактической целью, или по 1таб х 2 р/сут при повышенной потребности в фолиевой кислоте и других витаминах.

Это основные и наиболее востребованные поливитаминные и полиминеральные комплексы, рекомендованные для применения мужчинами с целью поддержания их здоровья в целом и половой системы в частности.

Польза фолиевой кислоты для мужчин: видео

Частые вопросы

Какую роль играет фолиевая кислота для мужчин?

Фолиевая кислота играет важную роль в поддержании здоровья мужчин, в том числе в процессе сперматогенеза, поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и укреплении иммунитета.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как листовые овощи (шпинат, капуста, салат), цельнозерновые продукты, фрукты (апельсины, бананы), бобы, горох, печень и яйца.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый уровень фолиевой кислоты, употребляя продукты, богатые этим витамином, такие как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и бобы.

СОВЕТ №2

При планировании беременности обратитесь к врачу для консультации о необходимости приема фолиевой кислоты, так как этот витамин играет важную роль в формировании здорового плода и может быть полезен для мужчин, желающих стать отцами.