От многих активных курильщиков с большим стажем можно услышать: «никак не могу бросить курить, для меня это слишком сложно», — но они не лгут. Более того, многим людям очень нравится сам процесс курения сигарет, для одних это некий способ придать себе уверенности, для других – единственная возможность познакомиться с противоположным полом, быть, как все, не быть в обществе «белой вороной».
Последний фактор особенно часто касается подростков, которые всегда хотят стать старше. Кроме того, регулярно в кино появляются сцены, где крутой парень знакомится с красивой девушкой во время перекура и у них завязываются отношения. Важно понимать, что такая пропаганда направлена в первую очередь на активные продажи табачных изделий, и никто не расскажет о том, какой вред курение наносит здоровью.
Но когда человек становится старше, привычка ежедневно курить уже глубоко проникла в подсознание и избавиться от нее становится очень трудно. Если не получается бросить курить, но очень хочется сохранить свое здоровье, необходимо ознакомиться со всеми способами, которые оказали положительное воздействие на курильщиков. Один из них либо все в совокупности вместе с огромным желанием помогут курильщику избавиться от никотиновой зависимости.
Почему люди не могут бросить курить?
Есть среди людей такие, кто однажды сказал себе: «Все, я больше не курю!», — и сдержал свое слово. Но таких уникумов не более 10% от общего количества. Остальным 90% очень сложно расстаться с пагубной привычкой. На самом деле, сказать себе «больше не курю» очень сложно. Для этого необходима большая сила воли либо очень сильная мотивация.
То, что в юном возрасте было обычным любопытством вызывает привыкание на долгие годы, справится с которым под силу далеко не всем. Существует много людей, которые утверждают, что у них достаточно душевной силы для того, чтобы достигать любых результатов, но когда дело доходит до отказа от курения, выясняется, что все не так уж легко, как кажется. Большая сила воли есть не у каждого человека, курить, но не бороться с привычкой оказывается намного легче. Не стоит расстраиваться, развить волю может каждый, для этого есть много упражнений и техник от специалистов.
Врачи отмечают, что отказ от курения — это сложный, но вполне осуществимый процесс. Первым шагом к успеху является осознание своей зависимости и желание изменить привычку. Специалисты рекомендуют обратиться за поддержкой к медицинским работникам, которые могут предложить индивидуальный план отказа от курения. Это может включать использование никотинозаменяющей терапии, таких как пластыри или жевательные резинки, а также медикаменты, которые снижают тягу к никотину.
Кроме того, важно развивать новые привычки и находить альтернативные способы снятия стресса, такие как занятия спортом или медитация. Врачи подчеркивают, что поддержка близких и участие в группах по отказу от курения могут значительно повысить шансы на успех. Главное — не сдаваться и помнить, что каждый шаг к отказу от курения — это шаг к здоровью и лучшему качеству жизни.
Почему так сложно расстаться с никотиновой зависимостью
Каждый день огромное количество людей по всему миру задает себе один и тот же вопрос: «почему я не могу бросить?». Ответ кроется чаще всего в одном из заблуждений: большинство курильщиков считает, что сигареты помогают бороться со стрессом.
Но никотин не снимает стресс! Он только очень быстро вызывает привыкание, которое влияет на физическое состояние.
Происходит следующее: мозг передает сигнал «хочу курить», и человек тут же хватается за следующую сигарету. Такой сигнал может проявляться на физическом уровне в виде сильного напряжения, раздражительности и даже агрессии. Подобные сигналы возникают периодически, когда никотин уже вышел из организма. Человек, как и любое другое живое существо, сделает все, чтобы избавить себя от боли и напряжения. Именно поэтому ему гораздо легче снова закурить, нежели бороться со стрессом.
10 способов заставить себя бросить курить
Тем, кому надоело самостоятельно отравлять свой организм, стоит всерьез задуматься о действенных способах и начать применять их. Есть много специалистов, которые помогли людям избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Вот их важные рекомендации.
Многие люди, сталкиваясь с проблемой отказа от курения, испытывают трудности и сомнения. Часто можно услышать, что важным шагом является осознание своих привычек и причин, по которым они продолжают курить. Некоторые советуют обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи, которые помогут разобраться в зависимости и предложат эффективные методы борьбы с ней. Другие делятся личным опытом, рассказывая о том, как им помогли группы поддержки или программы по отказу от курения. Также распространены рекомендации о замене сигарет на что-то другое, например, жевательную резинку или специальные ингаляторы. Важно помнить, что каждый путь к свободе от никотина индивидуален, и главное — не сдаваться, пробуя разные подходы.
Отказ от чая, кофе и спиртных напитков
Никотин является очень мощным стимулятором, поэтому после отказа от курения, организм будет просить замены в виде крепкого чая, кофе и алкоголя. Не стоит поддаваться на такие просьбы.
-
Читайте также:
Именно под воздействием алкоголя большинство людей не могут удержаться от соблазна и снова закуривают.
Следить за питанием
Существует еще одно заблуждение курильщиков: никак не могут бросить курить, боюсь растолстеть. Психологи говорят о том, что люди склонны от одной привычки переходить к другой. Поэтому после отказа от сигарет они часто начинают активно кушать мучное, сладкое или острое.
Еще одна причина заключается в том, что привычка курить и употреблять алкогольные напитки, по мнению специалистов, восходит к стремлению постоянно что-то брать в рот, это относится и к еде. Врачи рекомендуют заменить сигарету жевательными резинками, леденцами.
Большинство людей начинает заедать никотиновую зависимость семечками, конфетами, печеньем или пирожными, именно поэтому так быстро набирает вес после отказа от курения.
Добавить в ежедневный рацион витамины
Витаминные комплексы, которые содержат в своем составе большое количество витаминов А, С, Е, В1, В6 ослабляют никотиновую зависимость и помогают организму быстрее очиститься от вредных веществ.
Жевательная резинка
«Хочу, но не могу бросить» — в таком случае стоит каждый раз вместо сигареты брать в рот жевательную резинку без сахара, лучше всего мятную.
Замена сигарет на терапевтические средства
В настоящее время разработано очень много препаратов, заменяющих никотин. Они основаны на том, что человек получает определенную дозу никотина, но в гораздо меньшем количестве, чем при курении. Такие препараты помогают существенно снизить количество выкуренных в день сигарет, а со временем и вовсе отказаться от пагубной привычки.
Глубокое дыхание
Когда одолевает сильное раздражение, необходимо делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Кислород проникает в самые дальние клетки организма и помогает эффективно бороться с самыми сильными приступами агрессии. Дыхание животом — этой технике можно очень легко и быстро научиться.
Только спокойствие
В тех случаях, когда дыхание не помогает справиться с раздражением, помогут успокоительные средства, например, глицин. Врачи рекомендуют каждый раз при подобных приступах брать под язык 2 таблетки, можно проводить эту манипуляцию 3-4 раза в день.
Полноценный сон и активный ритм жизни
Вместе с отказом от курения следует пересмотреть свой образ жизни, больше времени уделять полноценному спокойному сну. При любой возможности гулять на улице, часто выезжать на природу за город.
-
Читайте также:
Очистить пространство
После полного отказа от курения очень важно из машины, квартиры, сумки и других мест убрать пепельницы, зажигалки, пачки сигарет — то есть всё, что напоминает о пагубной привычке.
Освободить пространство вокруг себя
Как можно меньше времени проводить в компании людей, которые курят. Если избежать их общества сложно, можно рядом с ними пить не крепкий чай, сок либо позвонить другу, пока рядом с Вами они устроили перекур.
https://youtube.com/watch?v=t30RbKEmHhc
Вопрос-ответ
Почему не можешь бросить курить?
Бросить курить трудно, потому что курение — это хроническое рецидивирующее аддиктивное заболевание. Можно сказать, социально приемлемая форма зависимости, а не вредная привычка. «Наркогенный потенциал» (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) у никотина один из самых высоких.
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Что самое эффективное, чтобы бросить курить?
Ресигар. Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. Никуриллы. Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. Стопадикс. Коррида. Табакум-плюс. Чампикс. Табекс. Никоретте.
Как убрать психологическую тягу к курению?
Подумайте о причинах зависимости от курения. Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Подберите мотивацию. Мотивация – половина успеха. Заручитесь поддержкой близких людей. Не корите себя чувством вины. Боритесь со стрессами.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их и держите под рукой, чтобы напоминать себе о мотивации в трудные моменты. Это могут быть как здоровье, так и финансовая экономия или желание быть примером для близких.
СОВЕТ №2
Постепенно уменьшайте количество сигарет, а не пытайтесь бросить сразу. Установите конкретные цели, например, уменьшить количество выкуриваемых сигарет на одну в неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Ищите поддержку у друзей, семьи или специализированных групп. Общение с теми, кто также пытается бросить курить или уже прошел этот путь, может значительно повысить вашу мотивацию и дать полезные советы.
СОВЕТ №4
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы снятия стресса, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет отвлечься от желания закурить и улучшит общее самочувствие.
