Почему, если бросить курить, набираешь вес

Бросить курить и набрать вес? Для многих боязнь поправиться встает преградой на пути к борьбе с никотиновой зависимостью. Признайтесь, что есть в этом что-то странное. Но часто мы наблюдаем именно такую картину у своих знакомых или читаем на форумах о том, что, бросив сигареты, люди полнеют. Так ли это? Действительно, статистика говорит, что бросающий курить в первые 2 недели набирает 2-3 килограмма. Давайте разбираться, почему люди полнеют, когда отказываются от табака.

Какая взаимосвязь между едой и курением

Как же связаны эти два процесса? Причины набора лишнего веса при отказе от сигарет:

• Когда курить нельзя, организм начинает испытывать стресс от нехватки никотина и хочет избавиться от него путем заедания, ведь при этом также заняты руки, рот и улучшается настроение. Порой человеку становится трудно сдерживать свой увеличившийся аппетит, вот тогда-то и полнеешь на глазах. А если учесть, что некоторые выкуривают по 10-20 сигарет в день? Тут уж о 3-х разовом питании говорить не приходится! Причем обычно, чем больше стаж курильщика, тем сильнее аппетит.
• Никотин повышает метаболизм. Поэтому у человека, вступившего в борьбу с никотиновой зависимостью, обмен веществ замедляется и калории набираются быстрее.
• Некоторые выкуривают сигарету, чтобы перебить голод. И часто этот прием действует. Ведь никотин воздействует на центры сытости головного мозга, повышает уровень сахара в крови. Но теперь, проголодавшись, люди должны есть, ведь замены для еды уже нет.
• Очищенный от никотина и других вредных веществ организм закономерно начинает испытывать здоровый аппетит.

Вкус ощущается острее, а потому еда кажется вкуснее. Она даже пахнет аппетитнее, ведь обоняние тоже улучшается.

В итоге проблема «как отказаться от курения» плавно переходит в задачу «как справиться со зверским аппетитом».

Многие врачи отмечают, что после отказа от курения у людей часто наблюдается увеличение веса. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, никотин, содержащийся в сигаретах, ускоряет обмен веществ. При его отсутствии метаболизм замедляется, что может привести к набору лишних килограммов. Во-вторых, курение подавляет аппетит, и многие бросившие курить начинают компенсировать отсутствие сигарет пищей. Часто это приводит к увеличению потребления калорий, особенно сладостей и высококалорийных закусок. Также стоит учитывать, что курение влияет на вкусовые рецепторы, и после отказа от него еда начинает казаться более вкусной, что также может способствовать увеличению потребления пищи. Врачи советуют тем, кто бросает курить, следить за своим рационом и заниматься физической активностью, чтобы минимизировать риск набора веса.

Отказ от курения и набор веса

Как справиться с излишним употреблением пищи во время отказа от курения

Существует множество маленьких хитростей, как заставить организм уменьшить свои небывалые аппетиты. Способы борьбы с перееданием:

• Пересмотрите свой дневной рацион: замените жирную и калорийную пищу на легкие блюда, фрукты и овощи.
• Вместо сахара пользуйтесь подсластителем, исключите сладости и выпечку.
• Замените еду различными жидкостями. Пейте больше воды для увеличения метаболизма.
• Откажитесь от любых перекусов калорийной пищей.
• Принимайте пищу дробно: маленькими порциями 6 раз в течение дня. При этом пища быстро усваивается, и поэтому не наберется лишний вес.
• Перед едой выпивайте стакан воды, чтобы уменьшить аппетит.
• Не употребляйте крепкие и содержащие кофеин напитки: алкоголь, кофе, чай, кока-колу. Они способны легко спровоцировать желание закурить.
• Не ешьте на ночь.
• Добавьте в рацион продукты с большим содержанием витамина С. Они улучшат метаболизм и усилят иммунитет. Никотин тормозит его усвоение, почему после отказа от табака возникает его дефицит в организме.
• Чтобы очистить органы от токсинов, потребляйте продукты богатые клетчаткой.
• В меню необходимы продукты, содержащие щавелевую кислоту (шпинат, яблоки и прочие), чтобы снизить тягу к никотину и активизировать обмен веществ.
• Кисломолочная пища поможет избавиться от дисбактериоза, как следствия курения.
• Вместо еды пожуйте что-нибудь: фрукты, овощи, жвачку и прочее.
• Переключите внимание, попробуйте различные методы релаксации, сделайте что-то приятное для себя.
• Еженедельно контролируйте свой вес.
• Займитесь любыми видами спорта, посещайте тренажерный зал, увлекитесь плаваньем, ходьбой, увеличивайте свою физическую активность различными способами.
• Ни в коем случае во время отказа от табака не садитесь на строгую диету, ведь организм, когда бросаешь курить, и так испытывает колоссальный стресс.

Как правило, вес, набранный в первый месяц борьбы с вредной привычкой, в течении 6-12 месяцев постепенно приходит в норму. Обычно лишние килограммы составляют не более пяти. Как отказаться от вредной привычки менее безболезненно

Многие люди, решившие бросить курить, сталкиваются с неожиданной проблемой — увеличением веса. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, никотин ускоряет обмен веществ, и после его отмены метаболизм замедляется. Во-вторых, курение подавляет аппетит, и многие бросающие начинают есть больше, чтобы заполнить пустоту, которую оставила привычка. Кроме того, процесс отказа от сигарет часто сопровождается стрессом, и некоторые люди ищут утешение в еде. Психологический аспект тоже играет свою роль: многие заменяют сигареты на сладости или закуски. Однако важно помнить, что увеличение веса — это временное явление, и с правильным подходом к питанию и физической активности можно избежать лишних килограммов и улучшить общее состояние здоровья.

Как бросить курить без стресса для организма

Несколько советов бросающим курить:

• Не бросайте курить резко, в один день, отказывайтесь от сигарет постепенно, уменьшая их на 1 штуку в день.

Тогда вам намного проще будет расстаться с вредной привычкой и не испытать при этом огромный стресс, ведь уровень никотина в организме также будет падать постепенно.

• Перейдите на менее опасные электронные сигареты.
• Смените обстановку и переключите внимание. Например, отправляйтесь в путешествие. Займитесь йогой, освойте новую профессию.
• Забеременейте. Как показывает практика, женщины, а не редко и мужчины, легко расстаются с никотиновой зависимостью в период, кода планируют беременность или готовятся стать родителями. Если у вас уже есть дети, разве это не стимул?
• Найдите себе товарища «по несчастью». В команде держаться легче, да и сдаться будет стыдно.
• Почитайте форумы в интернете об успешном опыте тех, кто расстался с сигаретами.
• Смените курящую компанию, на ту, что ведет здоровый образ жизни.
• Если вас постоянно все раздражает, пейте успокаивающие препараты.
• Попробуйте один из популярных способов отказа от табака (иглоукалывание, пластырь, гипноз).

Какие бы способы избавления от пагубной привычки вы не избрали, главный и самый трудный шаг сделан — вы решили покончить с этим! Очень надеемся, что эта статья будет полезна как мужчинам, так и женщинам, решившим бросить курить, но опасающимся поправится. Если вы решили расстаться с никотиновой зависимостью, не отступайте из боязни располнеть, не губите свое здоровье в угоду нескольким лишним килограммам. Со временем килограммы уйдут, а бесценное здоровье останется с вами навсегда, если бросить курить вовремя.

https://youtube.com/watch?v=YXpzEVCvc6c

Как бросить курить и не набрать лишний вес? #курение #reels #лишнийвес #shorts #психолог

Вопрос-ответ

Почему растет вес после отказа от курения

Причины набора веса после отказа от курения: дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит; нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептид Y, регулирующей чувство голода и насыщения; замедление метаболизма; поведенческий компонент.

Почему после бросания курить полнеют?

В результате, когда мы бросаем курить, с неудовольствием замечаем, как начинает «заплывать» тело. Другим фактором, ведущим к тому, что бросившие курить часто поправляются, является уменьшение мочегонного эффекта, который имеет никотин. В организме увеличивается количество воды, а значит, увеличивается вес.

Можно ли набрать вес, если бросить курить?

Многие люди сталкиваются с неожиданной проблемой: после отказа от сигарет они начинают набирать вес. Этот эффект может быть пугающим, и понимание причин, а также способов избежать набора веса имеет решающее значение для успешного избавления от вредной привычки.

Когда бросают курить, набирают вес. ?

Порой попыткам бросить курение мешает тот факт, что после такого шага некоторые люди набирают лишний вес. В среднем речь идет о 4,5 кг за 6–12 месяцев после последней выкуренной сигареты.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно уменьшайте количество сигарет, а не бросайте резко. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям, что может снизить риск набора веса.

СОВЕТ №2

Замените курение на здоровые привычки, такие как физическая активность или занятия хобби. Это поможет отвлечься от желания закурить и сжигать калории.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белков, чтобы избежать переедания и компенсировать возможные изменения в обмене веществ после отказа от курения.

СОВЕТ №4

Обратитесь за поддержкой к специалистам или группам поддержки. Психологическая помощь может помочь справиться с тягой к курению и предотвратить эмоциональное переедание.