Отдохнувший и выспавшийся человек всегда будет более продуктивен на работе или в учебе, чем его товарищи, проведшие всю ночь бодрствуя.
Значение сна очевидно для каждого индивида, особенно для женщины в период беременности! Однако бывает так, что некоторые будущие матери начинают испытывать проблемы со сном, в основном в последние месяцы беременности. Бессонница во время беременности: как с этим справиться и почему она возникает? Давайте попробуем разобраться вместе!
Бессонница при беременности
Невероятное чувство, когда по каким-то непонятным причинам не удается заснуть, а утром встать не хочется. Бессонная ночь ведет к усталости на протяжении всего дня, плохому настроению и рассеянности.
Каждый человек должен спать по 8 часов, но сколько из них действительно следуют этому правилу? А для беременных женщин это особенно важно, учитывая нагрузку на их организм в этот период!
Во время сна организм восстанавливается и запасает силы на следующий день, и при нарушении сна эти силы рано или поздно иссякают — ведь они не могут бесконечно пополняться из резервов.
Существует несколько видов бессонницы:
- когда женщина не может заснуть сразу после вечернего прикладывания;
- когда она просыпается ночью и долго не может заснуть снова;
- когда просыпается перед утром, всего за пару часов до звонка будильника, и не может заснуть снова.
В период беременности наиболее распространена проблема начальной бессонницы, когда будущая мама готовится ко сну, но не может заснуть вечером.
Бессонница при беременности на ранних сроках
Бессонница в ранние стадии беременности является довольно редким явлением. На самом деле, в первом триместре женщины обычно испытывают повышенную потребность во сне. Постоянная вялость, усталость и сонливость могут сопровождать их даже после достаточного количества часов сна.
Это сонное состояние обусловлено гормональной перестройкой организма, который адаптируется к новому жизненному этапу и стремится обеспечить комфортное пребывание, рост и развитие будущего малыша. Таким образом, сонливость и усталость могут быть смело отнесены к одному из признаков беременности.
Бессонница при беременности на поздних сроках
В последние месяцы беременности многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы.
На российских форумах для будущих мам часто обсуждают тот факт, что на 37-й неделе беременности бессонница становится особенно тяжелой. Это можно объяснить логически!
По мере того, как беременность продвигается, женщине становится все труднее как физически, так и эмоционально. Живот увеличивается, и спать на нем становится сложнее, а со временем врачи могут запретить лежать на спине из-за ухудшения поступления кислорода к малышу. Матка поднимается, возникает изжога, ребенок может начать двигаться, когда чувствует, что мама устроилась удобно. Многие боятся предстоящих родов, появляются беспокойные мысли, страх перед неизвестностью овладевает. В общем, причин множество, но им нужно противостоять!
Бессонница в третьем триместре беременности: что делать
Универсальных советов здесь, пожалуй, не существует. Каждому помогает что-то своё. Тем не менее, мы можем предложить некоторые проверенные методы, которые, возможно, окажутся полезными!
- Важно следить за своим психо-эмоциональным состоянием, особенно беременным. Умение расслабиться перед сном очень важно, так как постоянные беспокойные мысли могут мешать засыпанию. Попробуйте медитацию!
- Не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так как это может негативно сказаться на вашей нервной системе. Также лучше не засыпать с включенным телевизором.
- Хорошим вариантом перед сном может быть чтение интересной книги или прослушивание аудиокниги в наушниках. Это не только поможет расслабиться, но и сделает время перед сном более приятным.
- Расслабляющая ванна перед сном может быть хорошим способом подготовиться ко сну. Однако стоит помнить, что в первом триместре беременности следует избегать горячих ванн. Также важно, чтобы во время ванны дверь была не заперта, и в доме находился кто-то из близких.
- Иногда изменение положения тела может помочь заснуть. Попросите партнёра поменяться с вами местами, или попробуйте лечь в обычной позе ногами туда, где обычно голова. Этот простой трюк может оказаться очень эффективным!
- Если вам нравится аромат мяты, можно капнуть немного эфирного масла на подушку. Однако в период беременности некоторые запахи могут вызывать отторжение, поэтому перед использованием масла лучше его понюхать.
- Перед сном рекомендуется проветрить помещение, а в идеале использовать увлажнитель воздуха. Хорошо увлажнённый свежий воздух способствует более комфортному сну. Это правило будет полезно не только во время беременности, но и после рождения ребёнка — воздух в детской комнате также должен быть свежим и увлажнённым.
- Постарайтесь делать прогулки уже с первых дней беременности, особенно на свежем воздухе, подальше от загазованных улиц. Чем чище и больше воздуха, тем лучше для вас и вашего малыша.
- Если у вас возникают беспокойные мысли из-за близящихся родов или страха перед изменениями, связанными с появлением ребёнка, это абсолютно нормально. Запишитесь на курсы для будущих мам, где вам расскажут о родах и уходе за малышом. Там же вы сможете общаться с другими будущими мамами и обменяться опытом. Ещё один способ преодолеть страх — остаться наедине с малышом в роддоме, где вас научат, как ухаживать за новорождённым. Когда вы вернётесь домой, вы будете готовы к этому опыту.
Соблюдение рекомендаций по проветриванию помещения, прогулкам, отказ от телевизора перед сном, расслабляющим ваннам и чтению перед сном может положительно сказаться не только на качестве сна, но и на вашем общем самочувствии. Если эти методы не приносят желаемого результата, не торопитесь обращаться к лекарствам — обсудите это с вашим врачом, который сможет найти наилучшее решение в вашей конкретной ситуации.
Подведём итоги
Бессонница — довольно распространённое явление среди беременных, особенно на поздних сроках. Весьма редко будущая мама не сталкивается с этой проблемой. Нарушения сна могут вызывать стрессы, нервозность, рассеянность внимания и другие неприятные последствия, поэтому важно бороться с ней! Однако следует бороться не лекарствами, а правильной организацией сна и отдыха, что обязательно поможет вам!
Принимать любые снотворные средства следует только по назначению врача. В идеале стоит попробовать побороть эту проблему самостоятельно, преодолев свои внутренние страхи и создав все условия для комфортного сна!
Видео «Бессонница беременных»
Частые вопросы
Какие методы помогают бороться с бессонницей при беременности?
Для борьбы с бессонницей при беременности можно использовать ряд методов, таких как установление регулярного расписания сна, занятие релаксационными практиками, избегание употребления кофеина и других возбуждающих веществ, а также создание комфортной обстановки в спальне.
Как важно обращаться за помощью при бессоннице во время беременности?
Важно обращаться за помощью при бессоннице во время беременности, так как недостаток сна может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Врач может предложить безопасные методы лечения бессонницы, учитывая особенности беременности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный распорядок дня, включая время для отдыха и сна. Планируйте легкие упражнения, расслабляющие процедуры или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков во второй половине дня. Попробуйте заменить их травяным чаем или теплым молоком перед сном.
СОВЕТ №3
Создайте комфортные условия для сна: проветрите спальню перед сном, используйте удобное постельное белье, подберите удобную позу для сна, например, с поддержкой подушек под животом и спиной.
