Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная
У каждого из нас есть предпочтительное положение для сна, в котором мы проводим большую часть ночи. Однако во время беременности будущая мама вынуждена отказаться от привычной позы тела во время сна и подстраиваться под свое новое положение. Некоторые позы могут быть вредны для плода, в то время как другие могут быть просто неудобными.
В течение первых 12 недель после зачатия женщина может позволить себе роскошь не задумываться о том, как правильно спать во время беременности. Она может спать в любой удобной позе. Однако вскоре ей придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза во сне может оказать влияние на развитие плода, как положительно, так и отрицательно.
Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку, предпочтительно на левом, чтобы обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к ребенку и обеспечить нормальное кровообращение. Эта поза также предотвращает сдавливание печени и облегчает работу сердца. Однако спать исключительно на левом боку может быть затруднительно, поэтому женщине рекомендуется периодически менять положение с левого бока на правый и обратно в течение ночи.
Если ребенок находится в поперечном положении, врачи советуют женщине лежать на том боку, где расположилась головка плода. В случае тазового предлежания ребенка, женщине рекомендуется переворачиваться с бока на бок 3-5 раз в течение ночи.
Как спать при беременности: полезные рекомендации
Таким образом, мы установили, что оптимальная поза для сна у женщины – лежать на левом боку, с точки зрения физиологии это самое безопасное и полезное положение. В ранние стадии беременности многие будущие мамы предпочитают также сворачиваться калачиком, так как это обеспечивает уютный и спокойный сон.
По мере роста беременности возможность прижать ноги к груди уменьшается: матка значительно увеличивается, изгиб позвоночного столба в поясничной области также увеличивается, поэтому женщина вынуждена ложиться прямо. Что делать, если постоянное лежание на боку начинает вызывать боль в бедрах?
- Попробуйте не ложиться строго на бок, а лечь на бок и слегка откинуться на спину. Чтобы сделать эту позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
- Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними мягкую диванную подушку небольшого размера.
- Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
- Некоторые беременные женщины спят спокойно только тогда, когда полагают ногу или руку на лежащего рядом мужа.
Как нельзя спать во время беременности
Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос беспокоит многих будущих мам, особенно тех, кто привык спать именно в этой позе. В начале беременности нет никаких ограничений – спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недель «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.
Матка и позвоночный столб окружают самый крупный сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:
- головокружением;
- общей слабостью;
- невозможностью сделать полный вдох грудью;
- снижением артериального давления;
- состоянием, близким к гиповолемическому шоку.
Для здоровья растущего плода крайне важно, чтобы материнский организм находился в оптимальном состоянии, поскольку недостаток кислорода может серьезно негативно отразиться на развитии малыша. Поэтому важно избегать сна на спине во время беременности. Во время бодрствования женщина может легко изменить положение тела, если почувствует дискомфорт, например, во время ультразвукового обследования. Однако во время сна защитные реакции организма ослабевают, поэтому сон на спине во время беременности может негативно повлиять на здоровье как будущей мамы, так и ее малыша.
При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.
Возможно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие будущие мамы выбирают именно этот способ отдыха. Вплоть до 12 недель беременности женщина может позволить себе такую роскошь. В это время матка находится в нише малого таза и защищена лонными костями. Однако после 12 недель лучше избегать дополнительного давления на беременный живот, так как это может стать опасным для ребенка.
Когда женщина спит на животе после 20 недель беременности, нижняя полая вена может быть незначительно пережата, в то время как сосуды, обеспечивающие плаценту, подвергаются сильному давлению. Это представляет еще большую опасность для развития плода, чем когда его мама лежит на спине.
Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.
После 28 недели беременности, вопрос о том, можно ли спать на животе, отпадает сам собой: такая поза становится совершенно неудобной для отдыха.
Как быстро засыпать при беременности
Оптимальное количество сна для женщины в период беременности составляет от 8 до 10 часов в сутки. Важно помнить, что больше этого количества спать можно, а вот меньше – нежелательно. Кроме того, полезно делать небольшие перерывы на отдых в течение дня, по 30 минут. Недостаток сна сразу же сказывается на общем состоянии здоровья будущей мамы: ухудшается аппетит, настроение ухудшается, и ослабевает иммунитет.
Для того чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, женщине в положении важно готовиться к этому с самого утра. Качество сна зависит от образа жизни и распорядка дня беременной.
Читайте также:
Вот несколько правил, которые важно соблюдать в течение дня:
- Ограничить физическую активность и не доводить себя до излишнего напряжения. Излишняя усталость может привести к проблемам со сном вместо того, чтобы обеспечить крепкий и здоровый сон.
- Иногда проблемы с засыпанием можно решить, отказавшись от дневного отдыха. Для того чтобы войти в правильный режим, может потребоваться некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда.
- "Мягкие" виды спорта, такие как фитнес для будущих мам, плавание и пешие прогулки, могут помочь быстрее заснуть во время беременности.
- Тяжелые блюда перед сном не самый лучший выбор. Кроме того, во время беременности рекомендуется ограничить количество потребляемой жидкости перед сном, чтобы снизить количество походов в туалет ночью. Если вас мешает заснуть чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса.
- Не стоит планировать на вечер неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма.
- Падение уровня сахара в крови может затруднить засыпание у беременных: в этом случае поможет кусочек сахара или сладкий напиток, например, чай с сахаром и лимоном.
- Для борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если это не противопоказано по состоянию здоровья).
- Если будущая мама испытывает трудности с засыпанием, врач может назначить медикаментозное лечение. Обычно в таких случаях рекомендуют принимать глицин, настойку валерианы или пустырника.
Как организовать ночной отдых при беременности
Для того чтобы обеспечить здоровый и крепкий сон будущей мамы, необходимо принять определенные меры заблаговременно:
- В теплое время года рекомендуется спать с открытым окном, а зимой важно проветривать спальню за полчаса до сна.
- Для приятных сновидений следует обеспечить максимальный комфорт во время сна: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
- Вечером не следует переедать, но легкий перекус все же может быть полезен.
- Необходимым условием для полноценного отдыха является удобный матрас. Подбирать его нужно очень внимательно.
Подушки для сна во время беременности
Частые вопросы
Как выбрать наиболее комфортное положение для сна во время беременности?
Наиболее комфортное положение для сна во время беременности — на боку. Это положение помогает улучшить кровообращение и облегчить давление на органы.
Могу ли я спать на спине во время беременности?
Спать на спине во время беременности не рекомендуется, особенно во второй и третьей триместрах, так как это может привести к сдавливанию венной системы и ухудшению кровообращения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Лучше всего спать во время беременности на боку, предпочтительно на левом, так как это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ к плоду.
СОВЕТ №2
Если вам неудобно спать на боку, вы можете использовать подушку для беременных, чтобы поддерживать живот и уменьшить давление на спину.
СОВЕТ №3
Избегайте спания на спине после первого триместра, так как это может привести к сдавливанию крупных сосудов и ухудшению кровообращения.
