Многие женщины в повседневной жизни следят за своей фигурой, ограничивая или полностью исключая сладкое из своего рациона. Однако во время беременности многие из них испытывают желание употреблять сладости, нарушая ранее установленные запреты. Ведь в конце концов, что может случиться, если набрать лишний вес? Но все не так просто. Можно ли употреблять сладкое во время беременности, как это может повлиять на организм, и что лучше выбрать вместо сладкого?
Сладкое во время беременности
Десерты, пироги, выпечка и другие сладкие угощения относятся к продуктам, богатым энергией из-за высокого содержания углеводов. Они содержат много калорий, но не обеспечивают чувство сытости и не приносят никакой пользы, а могут нанести вред как матери, так и её будущему ребенку.
Сладкое при беременности: последствия
Сладкое нужно употреблять с умом, и важно соблюдать меру во всем. Если будущая мама каждое утро съедает небольшой кусочек темного шоколада, то калории сгорят в течение дня, а организм получит свою дозу витаминов. Однако, если в ее рационе преобладают булочки, тортики и пирожные, которые будущая мама употребляет в больших количествах, то это может иметь негативные последствия:
-
Избыточный вес будущей мамы. Сладкие булочки и тортики содержат "короткие" углеводы, которые лишь на короткое время утоляют голод, после чего мозг сигнализирует о необходимости еды. В результате женщина съедает больше, чем нужно, и лишние калории быстро откладываются на животе, боках, ягодицах и ногах. И даже если лишний вес во время беременности не так заметен, после родов он станет более заметным. Избавиться от лишнего веса после беременности будет сложнее.
-
Рождение крупного младенца. Чрезмерное употребление сладкого может привести к набору веса как у матери, так и у плода, что может затруднить процесс родов.
-
Аллергическая реакция. Новорожденный младенец может проявить высыпания как реакцию на большое количество сладкого в рационе матери.
-
Ухудшение состояния зубов у беременной. Во время беременности женщина должна уделить особое внимание зубам, так как требуется увеличенное количество кальция для построения костного скелета ребенка. Недостаток этого важного микроэлемента может привести к проблемам со зубами, а употребление сладкого может усугубить ситуацию.
Почему хочется сладкого при беременности
Если во время беременности женщина хочет сладкого, то причины этого могут быть следующими:
- Неправильное питание. Всего нам не хватает в нашем рационе: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других микроэлементов. Если какого-то из этих компонентов не хватает, будущая мама может тянуться к неправильным продуктам: чипсы, газированные напитки, сладости.
- Недостаток «длинных» углеводов, который организм стремится восполнить, предпочтительно «короткими» углеводами, чтобы почувствовать насыщение как можно быстрее. Однако такие углеводы не являются полезными и обеспечивают чувство сытости лишь на короткое время, после чего снова хочется есть. «Короткие» углеводы включают в себя сладости: торты, печенье, выпечку и т. д. Лучше употреблять «длинные» углеводы, такие как разнообразные каши: овсяную, гречневую, пшеничную, рисовую, кукурузную. Такой плотный завтрак с одной из этих каш значительно снизит желание есть сладкое в течение дня и обеспечит энергию и насыщение на длительное время.
- Низкая устойчивость к стрессу. В обычной жизни человеку сложно справляться со стрессом, не поглощая негатив и не фокусируясь на конфликтных ситуациях. Во время беременности из-за буйства гормонов будущей маме еще сложнее справляться со своими эмоциями. И в такие моменты она начинает успокаивать себя сладостями, ведь в шоколаде содержится огромное количество эндорфинов — гормонов радости.
- Недостаток положительных эмоций. Потребление сладостей становится маленькими радостями жизни, способными существенно улучшить настроение.
Что из сладкого можно при беременности
Если желание есть что-то сладкое становится непреодолимым, можно обмануть свой организм, предложив ему так называемые полезные сладости. Так что же можно выбрать в качестве замены сладкому во время беременности?
- Сухофрукты, такие как курага, изюм, чернослив или инжир, могут утолить жажду сладкого, не нанося вреда организму беременной женщины, если они высушены без применения серы. Например, чернослив помогает справиться с запором, часто возникающим у будущих мам, но его употребление при диарее не рекомендуется.
- Темный шоколад с высоким содержанием какао может помочь справиться со стрессом. Несмотря на горький вкус, 2-3 дольки в день не навредят беременной женщине.
- Мед, взятый в количестве 2 столовых ложек в сутки, способен заменить ежедневную потребность в сладком и содержит полезные витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья будущей мамы и её малыша.
- Фрукты, особенно цитрусовые, могут стать замечательной альтернативой сладким десертам. Однако бананы и виноград лучше исключить.
Таким образом, можно найти замену сладким пирожным и булочкам. Однако не стоит употреблять их в больших количествах и особенно перед сном — всё хорошо в меру.
Что же касается напитков во время беременности, будущим мамам рекомендуется пить обычную воду в достаточных количествах. Исключение составляют беременные женщины с отёками или проблемами с почками, им следует ограничить потребление любой жидкости, особенно за 2 часа до сна.
Обязательно следует отказаться от сладких газированных напитков (Кока-Кола, Пепси и т.д.) и пакетированных соков, так как их содержание сахара превышает суточные рекомендации. Лучше пить обычную воду, а соки предпочтительнее выбирать свежевыжатые.
Некоторым будущим мамам врачи разрешают употребление кофе, но в умеренных количествах. Что касается чая, лучше выбирать слабо заваренный чёрный, а от зелёного и большинства травяных настоев лучше воздержаться при угрозе тонуса матки. Если несладкий чай не нравится, можно постепенно снижать количество сахара в чае или перейти на дорогой тростниковый.
Таким образом, можно найти замену сладким угощениям и напиткам, сохраняя здоровье как будущей мамы, так и её малыша.
Сладкое на ранних сроках беременности
Во время первого триместра беременности употребление сладкого не так критично для набора веса, как во время третьего триместра, когда аппетит может выйти из-под контроля, и набор веса происходит очень быстро.
У некоторых будущих мам в первом триместре возникает токсикоз, из-за которого они не только не набирают вес, но и теряют его. В таких случаях не только сладкое, но и другие продукты могут быть плохо приняты организмом.
Таким образом, если в первом триместре хочется сладкого, его можно себе позволить. Однако выпечку и сладости лучше есть только по особым случаям. В повседневной жизни будущей маме рекомендуется употреблять полезные альтернативы, такие как сухофрукты или тёмный шоколад, и желательно делать это в первой половине дня.
Сладкое при беременности: девочка или мальчик
Поскольку использование ультразвуковой диагностики (УЗИ) относительно недавнее изобретение, наши предки, включая мам и бабушек, прибегали к различным методам для предсказания пола будущего малыша. Например, известно, что у беременных женщин часто меняются вкусовые предпочтения, иногда весьма необычным образом. В прошлом люди пытались определить пол ребенка исходя из этих изменений.
Известно, что желание есть соленое, мясные продукты и употреблять алкоголь указывает на то, что женщина ожидает мальчика. В то время как предпочтение сладкого во время беременности свидетельствует о том, что скоро появится на свет дочь.
Очевидно, что независимо от пола ребенка, будущим мамам не следует полностью поддаваться своим гастрономическим желаниям. Употребление алкоголя во время беременности абсолютно недопустимо, соленая пища может вызвать отеки и нарушить функцию почек, а избыточное потребление сладкого также несет определенные риски!
Как сладкое влияет на беременность: итоги
Теперь вы осведомлены о последствиях избыточного потребления сладкого во время беременности. Важно помнить о мере во всем, ведь даже шоколад в период беременности может быть полезным, особенно если это темный шоколад и его употреблять в небольших количествах. В противном случае можно набрать лишние калории и жировые отложения, которые будут заметны после родов.
Чем заменить сладкое во время беременности: видео
Частые вопросы
Почему беременным женщинам хочется сладкого?
Во время беременности уровень гормона инсулина может измениться, что приводит к желанию употреблять больше сладких продуктов. Также это может быть связано с эмоциональным состоянием и стрессом, которые часто сопровождают беременность.
Можно ли употреблять сладкое во время беременности?
Умеренное употребление сладких продуктов во время беременности обычно допустимо. Однако exсуществует рекомендации по контролю потребления сахара и предпочтению натуральных и полезных сладких продуктов, таких как фрукты.
Чем можно заменить сладкое при беременности?
Вместо обычных сладких продуктов, беременным женщинам рекомендуется употреблять натуральные сладости, такие как фрукты, сухофрукты, мед или кленовый сироп. Также можно использовать специи, чтобы добавить сладость блюдам, например, корицу или ваниль.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Причина желания к сладкому во время беременности может быть связана с изменениями уровня гормонов, поэтому важно контролировать потребление сладкого и выбирать здоровые альтернативы.
СОВЕТ №2
Вместо обычных сладостей во время беременности можно употреблять фрукты, сухофрукты, йогурт с низким содержанием сахара, орехи или темный шоколад с высоким содержанием какао.
СОВЕТ №3
Для удовлетворения желания к сладкому также можно попробовать выпить натуральные фруктовые соки, приготовить свежие фруктовые салаты или выпить чашку травяного чая с медом вместо обычного сладкого.
