В период беременности, когда будущая мама предпочитает проводить больше времени в покое, уютно устроившись на кровати под теплым пледом, возникает множество причин, по которым ей может быть затруднительно полноценно отдохнуть. Неудобная кровать, тяжелое одеяло, посторонние шумы, частые посещения туалета, беспокойство и расстройство пищеварения могут помешать будущей маме заснуть. К этим мелким неудобствам добавляется еще одно – растущий животик. Какую позу выбрать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть ночью? Можно ли спать во время беременности в своей обычной позе?
Сон во время беременности
С самых первых недель зачатия женщина нуждается в отдыхе, и утром ей может не хотеться вставать с кровати, а хочется поспать еще пару часиков. Это нормальное явление, так как организм перестраивается, меняется гормональный фон. Такое состояние мешает женщине вести свой обычный образ жизни, особенно если ей нужно приходить на работу вовремя. Не стоит пугаться, лучше раньше ложиться спать и не переживать по этому поводу — через несколько недель организм адаптируется и все наладится.
Даже если будущей мамочке очень хочется спать и проводить больше времени в кровати, часто, находясь в интересном положении, возникает ряд трудностей. Женщина беспокоится за свое здоровье и за будущего малыша: нормально ли он развивается, какими будут роды, и справится ли она со всеми трудностями. Все волнения отступят, когда женщина увидит своего малыша на экране монитора во время первого УЗИ.
Для того чтобы всегда оставаться в отличном настроении и хорошо высыпаться, можно заранее позаботиться об удобной кровати и подобрать соответствующие аксессуары. Однако этого может быть недостаточно, поскольку также важно выбрать правильную позу для сна. Например, если раньше женщина предпочитала спать на животе, то во время беременности ей придется забыть об этой позе и выбрать более безопасный вариант.
Можно ли спать на спине во время беременности?
Вплоть до 12-й недели беременности женщина может спать в любой позе. Животик пока не мешает, поэтому есть время, чтобы привыкнуть и постепенно перестроиться на другую позу во время сна.
Спать на спине можно как в 1-м, так и во 2-м триместре беременности. Однако, если рассматривать эту позу как полезную для сна во время беременности, то можно прийти к выводу, что в начале беременности еще можно спать на спине, но уже с 13-й недели этого лучше не делать.
Даже если очень хочется спать во время беременности на спине, нужно подумать не только о своем комфорте, но и о безопасности малыша. Если лечь на спину и долго оставаться в таком положении, то тяжелая матка давит на позвоночник, где проходят кровеносные сосуды – а это уже нарушение кровоснабжения. Женщина может ощущать головокружение, и даже состояние, близкое к обморочному.
Начиная с 3-го триместра беременности, когда матка достигла внушительных размеров, долгое лежание на спине запрещается! Если спать в таком положении, то матка будет давить на вену, по которой кровь с нижних конечностей продвигается к сердцу, кровоток нарушается и приостанавливается.
Это может привести к неприятным последствиям:
- нарушению дыхания;
- затемнению в глазах;
- потере ориентации;
- слабости;
- затрудненному дыханию;
- ускоренному или замедленному сердцебиению;
- снижению давления;
- нарушению функций почек;
- недостаточному питанию плаценты;
- дефициту кислорода у плода.
Иногда женщина внезапно бледнеет, а на лбу появляются капельки пота. В этом случае необходимо изменить положение тела и медленно повернуться на бок. Через некоторое время все должно вернуться к норме.
Кстати, малыш сам «дает знать», что ему стало неудобно. Например, женщина очень устала и решила отдохнуть после тяжелого трудового дня, не замечая, как засыпает в положении лежа на спине. Малышу становится дискомфортно из-за недостатка кислорода, и он страдает от этого. В этот момент малыш начинает активно двигаться, что может разбудить его маму. Женщина удивляется, почему ее малыш не спит и так активно двигается. Достаточно сменить положение тела, и все наладится.
Сон на животе во время беременности
Как только женщина узнала, что ожидает ребенка, время перестать спать на животе. Важно осознать, что этот привычный образ жизни может негативно отразиться на нормальном развитии беременности, особенно на ранних стадиях. Когда женщина ложится на живот, вес ее тела оказывает давление на матку, что может привести к угрозе прерывания даже на ранних сроках. Одной из основных проблем в первые месяцы беременности является повышенный тонус матки. Женщина может и не подозревать, что причиной этого может быть неправильное положение тела во время сна.
Как только женщина узнает о своей беременности, важно начать заботиться о себе. Постепенно отучайтесь спать на животе, за несколько недель можно избавиться от этой привычки. Не волнуйтесь, если ваш организм сам найдет удобную позу для сна – даже во сне можно контролировать свое тело, думая о здоровье ребенка и благополучной беременности.
На более поздних этапах беременности важно понимать, что спать на животе категорически запрещено. Со второго триместра матка постепенно увеличивается. Если лечь на спину, животик становится заметным. Лежа на животе, на матку оказывается сильное давление, что может быть неприятным и неудобным для женщины. Вместо этого уютно свернуться калачиком и устроиться на боку будет гораздо комфортнее.
Спать на животе, когда живот достигает больших размеров, становится невозможным и опасным. Женщина понимает, что это неприемлемо в третьем триместре беременности. Лечь на крошку и придавить округлившийся животик весом своего тела не только неудобно, но и опасно.
Увеличенная матка может вызвать массу неудобств, так как давит на соседние органы, особенно на позвоночник, кишечник и полую вену. Лучше всего лечь на бок и обнять ногами мягкую подушку, чтобы обеспечить безопасность для животика.
Сон на боку во время беременности
Удобная поза для сна – это положение на боку. Не все будущие мамы знают, на каком боку лучше спать во время беременности. Врачи утверждают: безопасная поза для сна – только на левом боку. Это связано с тем, что только в такой позе кровообращение работает правильно, что благоприятно сказывается на здоровье как мамы, так и малыша. В этом положении плод получает необходимые питательные вещества и кислород в должном объеме, так как кровь по венам циркулирует без нарушений.
Женщина, засыпая в такой позе, чувствует себя отлично, ее не беспокоят боли в спине и пояснице. Это положение также благоприятно влияет на работу других органов: печени, почек и сердца.
Если раньше мы привыкли спать на спине или на животе, то теперь придется переучиваться. У вас еще достаточно времени, чтобы привыкнуть засыпать и отдыхать во время ночного сна, лежа на боку. Важно научиться занимать правильную позицию, чтобы округлый животик не мешал отдыху. Для этого стоит приготовить несколько небольших подушечек заранее и держать их под рукой. При переворачивании с одного бока на другой, одну подушку нужно положить под живот, а другую обхватить ногами. Еще одну подушечку стоит обнять руками. В таком положении сон будет комфортным и спокойным.
Если текущий вариант не подходит, остается только одно решение – приобрести специальную подушку для беременных. Таким образом, все неудобства будут оправданы даже в случае высокой стоимости товара.
Сон с подушкой
Главное преимущество подушки заключается в том, что ее не нужно постоянно переворачивать, если вы меняете положение во сне. Подушка обнимает вас и помогает принять удобную позу для сна.
Среди недостатков этого специального предмета можно выделить только то, что для правильного использования нужна просторная кровать. Если вы привыкли спать в объятиях партнера, такая подушка может быть излишней. Еще один момент: стандартные размеры подушки составляют 340 х 35 см или 280 х 35 см. Если ваш рост меньше 1 м 60 см, то такой вариант подойдет идеально. В случае, если ваш рост превышает эту цифру, стоит обратить внимание на подушку для беременных другого размера.
Несколько слов о наполнителях и форме. Оптимальными наполнителями являются холлофайбер и пенополистирол. Первый вариант сохраняет свои свойства (хорошо пружинит и держит форму) даже после стирки. Такая подушка прослужит долго, ее можно потом подарить сестре или подруге.
Второй наполнитель – это тысячи мельчайших шариков, которые также хорошо держат форму и, главное, отталкивают клещей и других микроорганизмов. Стоимость такого изделия немного выше, чем у подушки с холлофайбером. Минусы – легкое шуршание шариков может помешать комфортному сну.
Читайте также:
Независимо от выбранного наполнителя, любая подушка отличается своей универсальностью: ее можно просто положить между ног или скрутить. Она быстро принимает форму и возвращается в исходное положение сразу после сна.
Как использовать подушку:
- положитесь на кровать и повернитесь на левый бок;
- вытяните левую ногу, а правую можно слегка согнуть;
- разместите подушку между ногами так, чтобы они обхватывали ее, а животик при этом уютно расположился на подушке;
- если захотите изменить положение, когда переворачиваетесь на правый бок, оставьте подушку на месте – она поможет поддержать позвоночник и уменьшить нагрузку;
- повернувшись обратно на левый бок, можно снова обнять подушку.
Кстати, после появления малыша не спешите избавляться сразу от этой маленькой помощницы, подушка будет полезна во время кормления малыша, а когда он подрастет, она послужит барьером, чтобы ребенок не свалился с кроватки.
Как наладить сон. Советы
Частые вопросы
Как обеспечить комфортный сон во время беременности?
Для обеспечения комфортного сна во время беременности рекомендуется спать на боку, предпочтительно на левом, с подложенной под живот подушкой для поддержки. Также важно подобрать удобную подушку для сна, которая поддерживает шею и спину.
Какие позы для сна следует избегать во время беременности?
Во время беременности следует избегать спать на спине, так как это может оказывать давление на крупные сосуды и органы, что может привести к дискомфорту и проблемам с кровообращением. Также не рекомендуется спать на животе из-за увеличения размеров живота.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите удобную позу для сна, предпочтительно лежать на боку, особенно на левом, чтобы обеспечить лучшее кровоснабжение плода и уменьшить давление на вену, проходящую справа от позвоночника.
СОВЕТ №2
Используйте подушки для поддержки: поместите подушку между коленями, под животом и за спиной, чтобы уменьшить напряжение на спине и обеспечить оптимальное положение тела.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы снизить частоту посещений туалета ночью и обеспечить более спокойный сон.
