Среди курящих людей очень много тех, кто хотел бы избавиться от этой привычки. Но сделать это мешает отсутствие силы воли, а зачастую и отсутствие мотивации. Да, Минздрав предупреждает, да, по утрам донимает кашель, а кожа давно приобрела сероватый оттенок. Но как она притягивает, эта сигарета, как не хочет отпускать от себя! Вот и будем искать мотивацию.
А надо ли вообще себя убеждать?
Вспомните, насколько вообще эффективен метод самоубеждения. Вот вы убеждаете себя перейти на строгую диету. И что, сразу перестаете есть сладкое и мучное? Невозможно убедить себя, да и кого-либо другого сделать что-то, чего делать очень не хочется. Нужно найти мощную мотивацию, и их может быть несколько.
Как ни странно, но у курильщиков со стажем гораздо больше стимула избавиться от вредной привычки. Основательно испортив себе здоровье за десятилетия, они ставят четкую цель: прекратить травить себя. Молодым людям, которые пока не испытывают проблем со здоровьем, как-то не верится, что они возникнут. Поэтому мотивация эта для них слабовата.
Кроме того, постоянно звучащие предупреждения о вреде курения из СМИ, со стороны ярых борцов с никотином и пресловутого Минздрава только раздражают и вызывают желание поступить наоборот. Однако такая информация будет всегда, поскольку она необходима, прежде всего, для тех, кто только собирается попробовать сигареты.
В конце концов, ваше поведение – пример для ваших же детей. Вы курите, и они захотят попробовать, вы бросите, вами будут гордиться и стремиться к здоровому образу жизни.
Врачи единодушны в том, что ключ к успешному отказу от курения заключается в изменении внутреннего диалога. Они рекомендуют начать с осознания негативных последствий курения для здоровья, таких как риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Важно создать список причин, по которым человек хочет бросить, и регулярно его перечитывать. Психологи советуют визуализировать жизнь без сигарет, представляя себе улучшение физического состояния и эмоционального фона. Также полезно установить конкретные цели и отслеживать прогресс. Поддержка близких и участие в группах, где люди делятся опытом, могут значительно повысить мотивацию. Врачи подчеркивают, что отказ от курения — это не только физический, но и психологический процесс, требующий терпения и настойчивости.
Материальный мотив
Если уже встал вопрос, как бросить курить, возьмитесь за калькулятор и посчитайте. Допустим, вы выкуриваете в день 1 пачку, значит, за год их будет 365. Пачка сигарет в России стоит в среднем 70 рублей. Умножаем на 365, получаем 25500 рублей. А если полторы пачки в день? Накинем еще 12750. Получается, что вы тратите около сорока тысяч рублей в год!
В российской глубинке за такую цену можно вполне себе на ходу машину купить! Теперь умножьте 40 тысяч на количество лет, что вы курите. Миллион наберется? Как вам такая мотивация: бросить курить, но откладывать ежедневно по 70-140 рублей, чтобы через год поехать отдохнуть в Крым или Краснодарский край? Или ребенка отправить в хороший лагерь.
Как избавиться от желания курить
Итак, мотивация нашлась, а желание курить не пропадает просто так. Заставлять себя в этом случае не надо. Курите, в конце концов, счет идет не на дни и даже не на недели. А пока сходите в анатомический музей и найдите там такой экспонат, как легкие курильщика. Если нет музея, найдите фото или видео в интернете. Почитайте о действии никотина на органы и сравните его с марихуаной или героином. Вы убедитесь в том, что никотин имеет более пагубное действие.
Попробуйте целый день думать о сигарете негативно. Приглядитесь в курилке к товарищам по несчастью: выглядят ли они счастливее после сигареты? Вряд ли. Зайдите в курилку просто так, принюхайтесь, как вам запах? Попросите коллег по работе, которые сидят за соседними столами, описать запах, идущий от вас после курилки. Не найдется ни одного, кто скажет, что ему приятно находиться в вашем обществе.
Читайте также:
Теперь подумайте о тех, кому выгодно, чтобы вы курили. Сигареты – это коммерческий проект, который приносит миллиардные прибыли владельцам никотиновых фабрик. Вам приятно думать, что на вас и других таких же курильщиках, точнее, на вашей слабости кто-то зарабатывает деньги?
Сегодня выпускают массу средств, которые реально помогают бросать курить, например, таблетки от курения, сигареты Захарова. Вячеслав Захаров – врач-онколог предлагает методику контроля потребленного никотина. В результате употребления его сигарет можно бросить курить за 4 дня причем без стресса для организма и без мучительной тяги к сигарете.
Многие люди, пытаясь бросить курить, сталкиваются с внутренними конфликтами и сомнениями. Одни утверждают, что ключом к успеху является осознание вреда, который наносит курение здоровью. Другие делятся личными историями о том, как им помогли визуализации — представление себя без сигарет, здоровым и полным энергии. Некоторые рекомендуют вести дневник, фиксируя свои мысли и чувства, что помогает лучше понять свои мотивы и страхи. Также популярны методы, основанные на поддержке окружающих: общение с теми, кто уже бросил, или участие в группах поддержки. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и главное — найти свой способ, который поможет преодолеть зависимость и изменить жизнь к лучшему.
Шаг за шагом
Вы уже твердо решили прекратить курить и сделать это в один момент? К сожалению, так получается лишь у небольшого числа никотинозависимых. Лучше делать это постепенно, тогда и тяга вернуться к пагубной привычке будет слабее.
- Начните с составления плана, в котором подробно распишите, сколько сигарет будете выкуривать ежедневно. В первый день уберите 2 сигареты, во второй – 5 и т.д. О малейших успехах записывайте в дневнике достижений.
- Постарайтесь наладить сон. При недосыпе или плохом качестве сна человек теряет самоконтроль, становится более раздражительным, ему требуются средства для успокоения, и много лет таким средством является сигарета.
- Увеличьте физическую нагрузку. Начните с утренней зарядки. Всего 15-20 минут упражнений в день, и тяга к сигаретам уменьшается.
- Не перегружайтесь на работе, не позволяйте усталости взять вас в плен. Многие курят как раз для того, чтобы взбодриться.
- Найдите компаньона, с котором вместе будете бросать. Чаще бывайте в обществе тех, кто не курит. Ведь, если вокруг вас одни курильщики, они будут то и дело браться за сигареты, а вам трудно устоять и не составить им компанию.
- Объясняйте ребенку, что и перед ним встанет вопрос, как заставить себя бросить курить, если он поведется на «слабо» в компании сверстников. Пропагандируйте здоровый образ жизни, а там и сами станете его ярым приверженцем.
https://youtube.com/watch?v=cslnTRRBFUM
Вопрос-ответ
Как убрать психологическую тягу к курению
Подумайте о причинах зависимости от курения. Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Подберите мотивацию. Мотивация – половина успеха. Заручитесь поддержкой близких людей. Не корите себя чувством вины. Боритесь со стрессами.
Что самое эффективное, чтобы бросить курить?
Ресигар. Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. Никуриллы. Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. Стопадикс. Коррида. Табакум-плюс. Чампикс. Табекс. Никоретте.
Как сделать так, чтобы не хотелось курить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их на бумаге и держите под рукой. Это могут быть как здоровье, так и финансовые соображения или желание быть примером для близких. Напоминания о ваших мотивах помогут сохранить решимость в трудные моменты.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте план действий. Установите дату, когда вы окончательно бросите курить, и подготовьтесь к этому. Изучите методы, которые могут помочь вам, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка, и подумайте о том, как вы будете справляться с тягой к сигаретам.
СОВЕТ №3
Замените привычку курения на более здоровые альтернативы. Найдите занятия, которые помогут отвлечь вас от желания закурить, например, занятия спортом, хобби или прогулки на свежем воздухе. Это не только отвлечет вас, но и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Ищите поддержку у друзей и семьи. Сообщите близким о своем намерении бросить курить и попросите их о поддержке. Это может быть как моральная поддержка, так и совместные занятия, которые помогут вам отвлечься от желания закурить.
