Все курильщики, безусловно, знают о последствиях своей пагубной привычки, но не у всех возникает желание бросить её. Курение наносит огромный вред организму. Многие заядлые курильщики хотят избавиться от зависимости, но не у всех это получается. Для начала нужно знать, какая будет реакция организма на такие изменения. Эта статья о том, как правильно бросить курить, и об изменениях в организме после никотиновой зависимости.
Почему люди начинают курить?
По мнению ученых, курение является болезнью, которая отличается формированием патологической зависимости от табака подобно алкоголю. Некоторые люди начинают курить еще в детском возрасте из чистого любопытства. Подростки же тянутся к сигарете, беря пример со старшего поколения, думают, что это модно, считают себя взрослыми. Молодежь в возрасте 16-18 лет начинает курить, чтобы расслабится, снять стресс.
Большое влияние на зависимость детей оказывает наличие вредных привычек у их родителей. Ребенок считает нормальным потребление никотина, потому что видит, как курят его родители.
Самые распространённые мотивы к табакокурению среди взрослого поколения: привычка, способ отвлечься и расслабиться, поддержка курящих друзей и знакомых, получение удовольствия от процесса.
Врачи отмечают, что отказ от курения проходит через несколько ключевых этапов, каждый из которых требует особого подхода и поддержки. На первом этапе, известном как предразмышление, курильщик осознает вред своей привычки, но не готов к изменениям. Второй этап — размышление — характеризуется поиском информации о методах отказа и осознанием необходимости перемен. На третьем этапе, подготовительном, человек начинает планировать, как именно он будет бросать курить, выбирая дату и методы.
Сам процесс отказа, или действие, является четвертым этапом. Врачи подчеркивают важность поддержки на этом этапе, так как многие сталкиваются с физическими и психологическими трудностями. Наконец, последний этап — поддержка — включает в себя предотвращение рецидивов и укрепление новой привычки. Специалисты рекомендуют обращаться за помощью к врачам и использовать различные ресурсы, такие как группы поддержки и медикаментозные средства, чтобы повысить шансы на успешный отказ от курения.
Стадии курения
1 стадия: человек курит не постоянно, на праздниках или если принимает алкоголь. При таком потреблении табака абстинентный синдром отсутствует. В любое время может начать и закончить потребление никотина.
2 стадия: у человека присутствует постоянная потребность в табаке, выкуривает больше одной пачки в день. При отсутствии никотина развивается абстинентный синдром (раздражительность, повышение давления, головная боль). Наблюдается физиологическая зависимость. Самостоятельно бросить курить можно, но процесс будет трудный и неприятный.
3 стадия: характеризуется потреблением более двух пачек сигарет в день. При воздержании от никотина наблюдается сильный стресс, раздражительность, психологическая потребность. Напоминает наркотическую зависимость. В организме наблюдаются патологические изменения. Попытки бросить курить должны осуществляться под наблюдением врача.
Этапы отказа от курения
Прежде чем бросить курить, человек должен четко понимать всю сложность процесса и постараться пройти все испытания, чтобы освободить себя от пагубной привычки и не начать травиться заново. Самые сложные моменты описаны ниже.
На начальной стадии отказа от курения человек должен принять решение бросить, установить цель. Главное, чтобы мотивация была непрерывной. Старайтесь отвлечь себя любыми занятиями. Физические нагрузки, чтение книг, постоянное потребление чистой питьевой воды — всё это поможет Вам. Главное, занять себя чем-нибудь, чтобы не возникало мысли пойти покурить.
Читайте также:
Не забывать о тренировке силы воли. Важно оградить себя от нахождения рядом с курящими людьми. Больше общаться с теми, кто тщательно следит за своим здоровьем. В противном случае человек так и не бросит курить.
Когда удалось перебороть физическую зависимость, есть риск возникновения психологической. Стрессы на работе, в семье, финансовые трудности и другие проблемы могут заставить опять закурить. Слабохарактерные люди часто не выдерживают таких нагрузок и вновь начинают потребление никотина. Важно не поддаваться стрессу и напряжению, постоянно помнить о своей мотивации, попить успокоительных, поднять себе настроение.
При повторном потреблении никотина после попытки бросания курения человек испытывает эмоциональный стресс, винит себя, что не удержался. Важно не расстраиваться и не гнобить себя, а попытаться бросить курить снова. Человек должен бросать курить по своей воле, а не по настоянию родных и близких. Можно попросить у них поддержки, психологической помощи.
Отказ от курения — это сложный и многогранный процесс, который проходит через несколько этапов. Многие люди отмечают, что первый шаг — осознание проблемы и желание изменить свою жизнь. На этом этапе важно поддерживать мотивацию и находить причины, чтобы бросить курить. Следующий этап — подготовка, когда курильщик начинает планировать, как именно он будет избавляться от зависимости.
Некоторые делятся опытом, что в момент отказа они сталкиваются с физическими и психологическими симптомами, такими как раздражительность и тяга к никотину. Это время требует особой силы воли и поддержки со стороны близких. На более поздних стадиях многие отмечают, что со временем cravings становятся менее интенсивными, и появляется чувство свободы.
Однако не все так просто: рецидивы могут случаться даже спустя месяцы или годы. Важно понимать, что каждый этап — это шаг к здоровью, и поддержка окружающих играет ключевую роль в этом процессе.
Что происходит с организмом при синдроме отмены
Синдром отмены сопровождается следующими проявлениями:
- Постоянное нервное напряжение, раздражительность. Такая никотиновая ломка может быть на протяжении нескольких дней. Курильщик часто срывается на близких и родных людях. В этот момент важно его поддержать и отвлечь любыми занятиями, прогулками. Человеку даже сниться, как он курит, он принюхивается к запаху дыма. Может возникнуть депрессия. Постепенно тяга к курению стихает.
- Возникает постоянный изнуряющий кашель с образованием мокроты. Таким образом легкие человека пытаются очиститься от скопления вредных веществ. Этот процесс является положительным, так как говорит о восстановлении работы мерцательного эпителия в организме. Можно поспособствовать быстрому отхождению мокроты, применяя лекарственные препараты или растительные сборы.
- В течение нескольких недель могут наблюдаться головные боли и спазмы. Это также является нормой. Отсутствие никотина повышает спазм сосудов головного мозга, способствует нарушению деятельности ЖКТ. После того как организм очистится, все обменные процессы приходят в норму, головные боли и спазмы проходят.
- Отказ от курения является огромным стрессом для организма. Иммунитет снижен, и человек чаще подвергается инфекционно-воспалительным заболеваниям. Возрастает частота простудных заболеваний.
- К положительным эффектам относится восстановление нормального кровообращения, дыхания, возвращается обоняние и вкусовые рецепторы работают значительно лучше. Восстанавливается нормальное состояние кожных покровов, ощущается прилив сил, бодрость.
В организме человека вырабатывается собственный никотин для поддержания обменных процессов. При поступлении токсичного никотина печень перестает продуцировать собственный. Поэтому при отказе от курения возникает голодание организма.
Через пару дней воздержания печень начинает свою работу заново, и ломка прекращается.
Соблюдая все этапы отказа от курения, ваш организм справится с пагубной привычкой и начнет работать в полную силу. Необходимо вовремя избавится от проблемы, мешающей жить комфортно и без болезней. Если человек не может справиться самостоятельно, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.
https://youtube.com/watch?v=i5w75ABpsMU
Вопрос-ответ
Какой период самый сложный, когда бросаешь курить
Первые 3 дня — самый сложный период. Это время считается самым сложным, так как именно в этот период большинство людей испытывает сильное желание закурить снова. Тем не менее, через 3 дня физическая зависимость начинает ослабевать, так как никотин полностью выводится из организма.
Какие стадии после отказа от курения?
48 часов – обоняние и вкус обостряются. 2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается. 3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму. 4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».
-
Читайте также:
Через сколько дней проходит тяга к курению?
Тяга к курению обычно достигает максимума в течение первого месяца и обычно начинает уменьшаться после того, как вы отказались от курения в течение двух-трех недель.
Сколько идет синдром отмены от сигарет?
Сколько длится синдром отмены? Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет. Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель. Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше.
Советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную дату для отказа от курения. Это поможет вам подготовиться морально и физически, а также создать четкий план действий. Запишите эту дату и сообщите о ней друзьям и семье, чтобы они поддержали вас в этом решении.
СОВЕТ №2
Идентифицируйте триггеры, которые вызывают желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации, определенные места или даже компании. Постарайтесь избегать этих триггеров или найдите альтернативные способы справляться с ними, например, занимайтесь спортом или медитацией.
СОВЕТ №3
Используйте заменители никотина, такие как жевательные резинки или пластыри. Они могут помочь уменьшить симптомы отмены и снизить желание закурить, особенно в первые недели после отказа. Обсудите с врачом, какие варианты подойдут именно вам.
СОВЕТ №4
Создайте систему поддержки. Общение с людьми, которые также пытаются бросить курить или уже успешно справились с этой задачей, может значительно повысить ваши шансы на успех. Присоединитесь к группам поддержки или онлайн-форумам, где вы сможете делиться опытом и получать советы.
