На этапе планирования беременности женщина должна чётко понимать важность правильного питания и придерживаться его. При переходе на рацион питания кормящей матери ей будет легко, ведь это в основном то же самое питание, но с некоторыми корректировками. Давайте разберёмся, каким должно быть полноценное питание кормящей матери!
Питание кормящей матери после родов
Прежде всего важно учесть, сколько времени мама планирует кормить грудью своего малыша. Здесь нет единого мнения, каждый имеет свою точку зрения, но мы обратимся к известному педиатру, врачу высшей категории Е.О. Комаровскому. Он утверждает, что наиболее разумным будет кормить до 1-го года, после этого это не имеет значения. Таким образом, пока малыш продолжает питаться грудью, его мама должна очень внимательно следить за своим рационом. При условии, что мама кормит своего малыша до года, в рационе кормящей матери можно выделить несколько этапов по месяцам: 1,5 месяца, 3 месяца, 6 месяцев и год.
Каждый последующий этап проще предыдущего и позволяет разнообразить свой рацион новыми продуктами.
Для каждой новой мамы будет полезно следующее рекомендация: нужно вести дневник питания, в который записывается вся съеденная еда и реакция малыша на неё. Это упростит отслеживание того, что стало причиной появления диатеза или запора, например. Дневник поможет выявить продукт, на который последовала такая реакция — на ближайший месяц его придется исключить, а затем снова попробовать ввести в рацион.
Чтобы ночи были спокойными, не стоит вводить новые продукты на ночь! Оптимальным будет время в первой половине дня, лучше всего с утра. Независимо от реакции малыша, за 12 часов она должна пройти. После введения нового продукта, следите за ребенком 1-2 суток. Все в порядке? Тогда можно постепенно увеличивать его дозу, продолжая вести наблюдения.
Питание кормящей матери в первый месяц после родов
В течение первых 1-1,5 месяцев необходимо придерживаться строгой диеты без исключений! Новорожденный только что появился на свет, и его пищеварительная система ещё не развита — до этого момента он получал все необходимое через плаценту. Поэтому правильное питание кормящей матери в первый месяц жизни ребенка поможет избежать у него аллергических реакций, болей в животике, коликов и газов.
Меню кормящей матери новорожденного включает в себя следующие продукты:
- Гречневая каша, овсянка или кукурузная каша, приготовленные на воде. С рисом нужно быть осторожным: он может вызвать запоры, поэтому его лучше исключить из рациона.
- Добавление небольшого кусочка сливочного масла в кашу не повредит ребенку.
- Мясо — источник белка, необходимый как матери, так и малышу. Лучше всего подходит говядина, кролик или индейка, приготовленные тушеными, отварными или запеченными.
- Рыбу следует употреблять реже, чем мясо — не чаще 1-2 раз в неделю. Желательно выбирать нежирные сорта рыбы, такие как судак, карп или минтай, и приготовить ее вареной или запеченной.
- Кисломолочные продукты являются отличным источником кальция. Выбирайте продукты на свой вкус, но без добавок и с минимальным содержанием жира. Обратите внимание на реакцию ребенка — например, кефир может вызвать метеоризм.
- Сыр можно употреблять, но в небольших количествах и предпочтительно твердых сортов без резкого запаха и вкуса.
- Фрукты, такие как бананы или запеченные зеленые яблоки.
- Для заправки салатов подойдут нерафинированные масла, такие как оливковое, подсолнечное или кукурузное.
- Овощные супы — отличный выбор блюд, которые подойдут как матери, так и малышу. Однако следует воздержаться от капусты и бобовых.
- Нежирный бульон положительно влияет на пищеварение и процесс лактации. Идеально подойдет индейка — выбирайте грудку без кожи.
- Для налаживания процесса лактации необходимо употреблять большое количество жидкости — вода, зеленый или слабый черный чай, компот из сухофруктов. В настоящее время в магазинах представлен большой выбор специальных травяных чаев для лактации — посоветуйтесь с педиатром, чтобы выбрать подходящий вариант.
- Если хочется чего-то мучного, выбирайте изделия грубого помола с отрубями. Если речь идет о макаронах, стоит выбирать качественные продукты, сделанные из твердых сортов пшеницы.
- Галеты — отличная альтернатива обычному печенью, по крайней мере, в первое время после родов. Сухарики, бублики и сушки также можно употреблять в небольших количествах.
- Можно употреблять куриные яйца, но не более одного в 2-3 дня. У ребенка может появиться сыпь от белка, поэтому следует внимательно следить за его состоянием. В крайнем случае, придется ограничиться только желтком.
- Можно употреблять картофель в мундире или картофельное пюре на воде.
- Употребление сладостей не рекомендуется в первые 1,5 месяца жизни ребенка, но если очень хочется, можно побаловать себя пастилой, зефиром или натуральным мармеладом в умеренном количестве.
Следующие продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка в виде сыпи и зуда или серьезно нарушить работу его желудочно-кишечного тракта:
- Сладости, такие как шоколад, мороженое, продукты с высоким содержанием сахара, а также мед.
- Морепродукты — все виды следует исключить на этом этапе.
- Орехи также не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах.
- Манная и перловая каша.
- Красные ягоды, овощи и фрукты. Это опасные аллергены для новорожденных.
- Не все фрукты можно употреблять. У ребенка может возникнуть аллергия на любые цитрусовые. От винограда или груши могут быть реакции. То же самое относится к сухофруктам, таким как изюм или курага. Чернослив также не рекомендуется — если очень хочется, то употреблять его следует с осторожностью и внимательно наблюдать за ребенком.
- Дыня и арбуз.
- Сырые или консервированные овощи.
- Экзотические продукты, особенно те, которые не пробовались ранее — реакция на них может быть непредсказуемой как у матери, так и у ребенка.
- Любая капуста может вызвать повышенное газообразование в кишечнике.
- Лук и чеснок могут придать грудному молоку горький привкус, поэтому их следует исключить из рациона.
- Любые бобовые культуры могут вызвать повышенное газообразование как у матери, так и у ребенка.
- Колбаса, сосиски и другие полуфабрикаты.
- Соленая, копченая, жирная и жареная пища.
- Следует быть осторожнее с напитками. Очевидно, что употребление спиртного запрещено, а также не рекомендуется употребление коровьего молока, соков, газированных напитков, кофе, какао, черного чая, особенно из пакетиков.
- Любая выпечка, хлеб и булки несут лишние калории и не приносят пользы.
- Пока следует воздержаться от привычных приправ. Майонез, кетчуп, сметана — все это пока не рекомендуется.
- Фаст-фуд крайне вреден для каждого человека, особенно для беременной женщины и кормящей матери! Любой подобный продукт содержит много вредных веществ, которые негативно влияют на организм. Повышенное содержание сахара, красителей, консервантов негативно отразится как на матери, так и на ребенке!
Питание кормящей матери после 1,5 месяцев
Через 1,5 месяца младенца уже нельзя назвать новорожденным, но его пищеварительная система все еще находится в процессе формирования. Основные кишечные колики обычно уменьшаются к трех месяцам и полностью исчезают к шести. Поэтому рекомендации в 1,5 месяца такие же, как сразу после рождения. Однако, если какие-то продукты из списка разрешенных после рождения ребенка ранее вызывали неприятные реакции по каким-либо причинам, то после 1,5 месяцев их можно попробовать ввести в рацион снова. Важно продолжать вести журнал питания и внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты. Список запрещенных продуктов следует строго соблюдать!
Питание кормящей матери: меню после 3 месяцев
По истечении трёх месяцев часть продуктов, которые ранее были запрещены, теперь включаются в список разрешённых:
- В рацион можно добавить перловую, пшённую и манную каши.
- Теперь можно вводить кабачки и свежий лук в рацион из овощей.
- Расширяется ассортимент белковых продуктов: разрешается употребление курицы, телятины и перепелов!
- Помимо фисташек и арахиса, можно постепенно включать орехи в рацион, начиная с небольшого количества и внимательно отслеживая реакцию организма.
- Теперь можно разнообразить напитки морсом из смородины или черники, а также свежевыжатыми соками — яблочным, тыквенным или морковным.
- Теперь можно позволить себе варенье, например, домашнее яблочное или вишнёвое.
- Мёд и сметана теперь официально разрешены.
Питание кормящей матери после 6 месяцев
Обычно первый прикорм для малышей вводят в возрасте от 4 до 6 месяцев. Подробную информацию о том, как и когда начать прикорм, можно получить у педиатра. В любом случае, к полугоду ребенок уже начинает уметь есть самостоятельно, и это открывает для мамы все больше возможностей. Однако важно помнить о списках продуктов, которые следует исключить. Например, шоколад, алкоголь, фаст-фуд – все это следует исключить из рациона во время периода грудного вскармливания! В 6 месяцев, возможно, можно начать вводить коровье молоко и затем другие продукты, которые не находятся в списке строго запрещенных.
Важно помнить, что рекомендуется кормить ребенка грудью по возможности до года, затем это уже будет зависеть от вашего собственного решения. Чем позже вы начнете отучать ребенка от груди, тем больше могут возникнуть проблем с этим процессом. С этой точки зрения, лучше всего все же завершить этот процесс к году, тогда это будет менее болезненно как для мамы, так и для малыша.
Какую пищу выбрать после отлучения малыша от груди? Можно, конечно, позволить себе переедание фаст-фудом, сладостями и тортами, но зачем? Организм мамы прошел длительный процесс очищения и оздоровления во время планирования беременности и грудного вскармливания, и его жалко вновь нагружать вредной пищей, алкоголем и курением. Почему начинать все сначала? Правильное питание и здоровый образ жизни — залог красоты, здоровья, отличного самочувствия и долголетия. Пусть каждая мама будет сияющей и здоровой для своего ребенка!
Подведём итоги
Таким образом, питание для беременных и кормящих матерей, в общем-то, одно и то же. Однако кормящая мама сталкивается с большими ограничениями, которые постепенно сокращаются по мере роста ребёнка. Подготовка к беременности, беременность и послеродовой период представляют собой отличную возможность для каждой мамы научиться заботиться о своём здоровье, идеально сохранить эти знания и придерживаться их на протяжении всей жизни!
Видео «Что есть после родов — питание для кормящей мамы!»
Частые вопросы
Какие продукты следует включать в рацион кормящей матери в первые месяцы после родов?
В рацион кормящей матери в первые месяцы после родов рекомендуется включать белки (мясо, рыба, яйца), углеводы (крупы, овощи, фрукты) и жиры (растительные масла, орехи). Также важно употреблять достаточное количество жидкости, в том числе воды, чтобы поддерживать гидратацию.
Какие продукты следует исключать из рациона кормящей матери в первые месяцы после родов?
В первые месяцы после родов кормящей матери рекомендуется избегать потенциально аллергенных продуктов, таких как орехи, цитрусовые, шоколад, а также острые и пряные блюда. Также стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя.
Какие витамины и минералы особенно важны для кормящей матери в первые месяцы после родов?
Кормящим матерям важно уделять внимание употреблению витамина D, кальция, железа и фолиевой кислоты. Витамин D помогает усваивать кальций, который необходим для поддержания здоровья костей и зубов, а также для развития ребенка. Железо важно для предотвращения анемии, а фолиевая кислота помогает восстановлению организма после родов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включайте в свой рацион питания кормящей матери продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Белок необходим для поддержания здоровья и развития ребенка.
СОВЕТ №2
Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи и фрукты также могут придать разнообразие вкусам и текстурам блюд.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды, по крайней мере 8 стаканов в день, чтобы поддерживать гидратацию и обеспечить достаточное количество жидкости для производства грудного молока.
