Женщина, которая кормит грудью своего малыша, должна уделять такое же внимание своему питанию, как она делала это во время беременности. В первые месяцы после родов питание мамы играет особенно важную роль как для ее ребенка, так и для самой женщины.
Чем так важно правильное питание мамы в первый месяц после родов
В настоящее время в различных источниках активно обсуждается важность и польза грудного вскармливания для младенцев. Современные мамы стремятся создать благоприятные условия для успешной лактации, чтобы обеспечить своего ребенка максимально полезным и естественным грудным молоком. Грудное вскармливание рекомендуется по многим причинам:
- У новорожденных младенцев с первых минут жизни формируется сильный иммунитет.
- Материнское молоко существенно снижает риск возникновения проблем с пищеварительной системой.
- При грудном вскармливании уменьшается вероятность развития аллергических реакций.
- Правильная лактация также полезна для самой женщины, поскольку способствует быстрому восстановлению нормального веса, снижает риск развития онкологических заболеваний молочных желез и способствует сокращению матки.
- Грудное вскармливание не только является естественным и наиболее природным способом питания, но также является наименее затратным и доступным.
Питание матери после родов при грудном вскармливании играет огромную роль:
- оно способствует установлению правильной лактации и продлению естественного вскармливания на длительный период;
- количество поступающих в организм матери и ребенка необходимых питательных веществ напрямую зависит от рациона женщины. Витамины, микро- и макроэлементы также передаются ребенку через материнское молоко;
- частота, интенсивность и болезненность кишечных колик зависят от того, что употребляет молодая мама в первые месяцы после родов;
- правильное питание помогает снизить риск развития диатеза;
- вкус грудного молока также зависит от того, что употребляет женщина.
Первый месяц после родов имеет особое значение для грудного вскармливания, и рацион в этот период имеет свои особенности. Питание кормящей мамы вначале должно быть довольно строгим, чтобы избежать дискомфорта у младенца от молока. Новые продукты вводятся в рацион постепенно и нечасто, чтобы проверить реакцию ребенка. Тем не менее, рацион женщины не должен быть слишком ограниченным, все необходимые компоненты должны присутствовать в достаточном и сбалансированном количестве.
Питание после родов часто включает в себя продукты, способствующие увеличению лактации. Ведь в этот период выработка молока еще не налажена полностью, и его количества может не хватать для младенца.
Говоря о питании после родов, доктор Комаровский, а также многие педиатры, рекомендуют избегать крайностей. Не следует употреблять слишком много пищи в надежде, что таким образом ребенок получит все необходимое. Избыток пищи может негативно сказаться на фигуре женщины, а включение в рацион всех продуктов без разбору может привести к диатезу и кишечным коликам. Также не рекомендуется ограничивать себя в еде. В этом случае молоко не будет содержать необходимое количество питательных веществ, часто изменится его вкус, и ограниченный рацион может негативно отразиться на организме матери.
Принципы питания мамы после родов
В следующем разделе мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять после родов, а какие следует исключить из рациона. Однако, если говорить о питании в общем, то выбор пищи должен основываться на следующих основных принципах:
- Еда должна быть питательной, но в разумных пределах. Идеальным количеством калорий считается диапазон от 3000 до 3200 калорий в день. Превышение этой нормы не рекомендуется, так как лишние калории могут привести к набору веса.
- Важно обеспечить полноценное и разнообразное питание. Рацион должен содержать белки, жиры, углеводы, а также полный комплекс необходимых витаминов, микро- и макроэлементов.
- Помимо здоровой пищи необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Оптимальным вариантом считается потребление 2,5 литров воды, чая или сока. Такой объем жидкости рекомендуется поддерживать в течение 2-3 недель после родов.
- В первый месяц после родов следует быть особенно осторожным с молочными продуктами. Цельное молоко может вызвать аллергическую реакцию. Если молочные продукты присутствуют в рационе, важно обращать внимание на их свежесть.
- Пища должна благоприятно влиять на работу кишечника. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
- Независимо от выбора продуктов, женщина после родов должна придерживаться определенного режима питания, включающего завтрак, обед, ужин и 2 небольших перекуса между приемами пищи. Такой подход способствует постоянному образованию молока в достаточном количестве.
- Кормящей маме важно включать в свой рацион только экологически чистые и натуральные продукты.
Что можно кушать после родов: примерный список продуктов
Постараемся приблизиться к тому, что можно употреблять в первый месяц после родов:
- для обедов идеальным выбором будут супы, не слишком жирные и без капусты в составе;
- важно употреблять растительные масла, минимум 15 мл в день. Можно выбрать подсолнечное, оливковое или кукурузное масло;
- также в рационе должно быть сливочное масло, достаточно 25 г в день;
- подходят для рациона и крупы: гречка, овсянка, кукурузная крупа;
- кормящим мамам можно есть картошку;
- очень полезны яблоки и морковь, их можно употреблять по отдельности или приготовить салат;
- меню питания после родов должно включать мясные и рыбные продукты, рекомендуется съедать около 200 г в день;
- если организм хорошо переносит молоко, то в рацион можно включить около 200 г свежей сметаны или кефира;
- кормящим женщинам обязательно следует есть фрукты и свежие овощи;
- можно пить натуральные соки, только не из цитрусовых;
- каждые 2 дня допускается употреблять по 100-200 г сыра или творога;
- дополнить рацион можно поливитаминными комплексами и препаратами кальция.
Что нельзя кушать после родов
Из здорового и правильного рациона следует исключить определенные виды продуктов:
- сладкие шоколадные десерты и любая пища, содержащая какао;
- цитрусовые фрукты и яркие красные ягоды;
- ананасы, дыни и арбузы;
- лучше ограничить потребление копченостей и жареной пищи;
- рекомендуется избегать употребления консервированных продуктов;
- колбасы, красная рыба и экзотические морепродукты также не рекомендуются молодым мамам;
- потребление пищи, содержащей красители и консерванты, может быть вредным;
- орехи и мед следует употреблять с осторожностью.
Все продукты, перечисленные в списке, считаются аллергенными. Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, так как у некоторых малышей диатез может возникнуть даже на видимо безопасные продукты. В то же время некоторые дети нормально переносят орехи, мед, какао и другие продукты.
Питание матери после родов может повлиять на появление кишечных колик у ребенка. Обычно вздутие животика у малыша могут вызывать:
- молоко;
- макаронные изделия;
- мучные продукты, например, пироги, пирожные;
- сладости;
- некоторые фрукты, ягоды и овощи: капуста, огурцы, яблоки, виноград;
- бобовые культуры;
- черный хлеб.
Есть также продукты, влияющие на вкус грудного молока и делающие его менее привлекательным для ребенка. Сюда относятся чеснок, лук, пряности, острые приправы. Вкус молока может измениться из-за избытка сладкой или соленой пищи в рационе.
Употребление средств для лактации после родов
В начале периода грудного вскармливания часто возникают трудности с выработкой молока, поэтому многие женщины обращаются к использованию дополнительных средств. Одним из популярных народных средств был чай с молоком, но сегодня считается, что этот напиток не способствует улучшению лактации. Вместо этого кефир и зеленый чай действительно помогают стимулировать выработку молока.
Для улучшения лактации также рекомендуется употреблять такие препараты, как «Лактовит», «Апилак» или «Лактоген», а также чаи от «Нестле» и «Хипп». Также полезно приготовить средство самостоятельно, например, приготовить отвар из фенхеля или тмина.
Рацион питания после родов: примерное меню
В начале после появления ребенка на свет мама, кормящая грудью, должна придерживаться определенной диеты. Врачи рекомендуют в роддоме после родов употреблять гречневую кашу на воде с добавлением говядины, приготовленной на пару, а также небольшое количество твердого сыра. Важно помнить и о питье – достаточное количество жидкости способствует быстрому восстановлению.
Считается, что на третий день после родов маме уже можно употреблять следующие продукты:
- каши из цельнозерновых круп;
- овощные супы без мяса и предпочтительно без картошки или с небольшим ее количеством;
- запеченные овощи без масла, перца;
- кисломолочные напитки, натуральные компоты;
- в рацион можно добавлять отруби, а также пить не менее 1 л жидкости.
К 7 дню рацион можно немного изменить. Итак, вот что можно употреблять роженице через неделю после родов:
- бульоны, сваренные на курице или говядине;
- паровую или отварную рыбу;
- рисовую или пшенную кашу на воде;
- творог;
- яблоки;
- жидкости в это время нужно выпивать не меньше 2,5 л.
На этой диете желательно продержаться до 21 дня. Теперь рассмотрим, что можно употреблять кормящей маме с 21 дня после родов:
- вареную или паровую курятину;
- запеченный картофель;
- свеклу;
- груши;
- куриные яйца;
- натуральные морсы;
- печенье.
Таким образом, важно следить за рационом и уделять внимание питательным веществам, чтобы обеспечить маме и малышу необходимые элементы питания.
Частые вопросы
Какие продукты рекомендуется употреблять кормящей маме в первый месяц после родов?
В первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется употреблять питательные продукты, такие как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые и бобовые. Важно также пить достаточное количество воды.
Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании в первый месяц после родов?
В первый месяц после родов кормящей маме следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, таких как цитрусовые, орехи, острые и пряные блюда, алкоголь и кофе.
Какие добавки или витамины рекомендуется принимать кормящей маме в первый месяц после родов?
Кормящей маме важно принимать витамин D и фолиевую кислоту, а также обсудить с врачом возможность приема других витаминов или добавок, особенно если у нее есть дефицит каких-либо питательных веществ.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питание кормящей мамы в первый месяц после родов должно быть богатым белками, железом, кальцием и другими важными питательными веществами. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, молочные продукты, зеленые овощи и фрукты.
СОВЕТ №2
Обязательно употребляйте достаточное количество воды, так как кормление грудью может привести к обезвоживанию. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день, а также употреблять жидкость в виде нежирного бульона, натуральных соков и травяных чаев.
СОВЕТ №3
Избегайте острой, жирной и тяжелой пищи, так как это может вызвать неудобства у ребенка. Также старайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя, поскольку эти вещества могут попадать в молоко и оказывать негативное влияние на малыша.
