Когда после родов можно качать пресс

Пресс после родов: когда можно?

Давайте начнем с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу после выписки из роддома, скоро уйдет. Да, скорее всего там есть немного жира, набравшегося во время беременности, но большая часть, всё же, это матка. Представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину! И когда малыш появился на свет, ей нужно какое-то время, чтобы вернуться к прежнему размеру. Кормление грудью вашего новорожденного ребенка может помочь в этом процессе. Эти процессы связаны напрямую, поэтому даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разовьется, и животик уйдет.

Второй момент — вероятно, во время беременности вы использовали специальный бандаж для поддержки животика, чтобы снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить уже после родов, а если нет, то не стесняйтесь приобрести послеродовый бандаж. Он поможет животику быстрее вернуться к прежнему состоянию, особенно если у вас было кесарево сечение, то с ним вы будете ходить без дискомфорта.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он восстановился после родов быстрее, об этом надо позаботиться еще на этапе беременности. Например, ходить на специальную гимнастику для беременных, где его задействуют, но, разумеется, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородового бандажа во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Поэтому лучше одевать его на длительные прогулки, но в повседневной жизни старайтесь все же справляться своими силами.

Девушки, которые задаются вопросом «Когда можно качать пресс живота после родов?» на самом деле подразумевают, скорее всего, «Как быстрее похудеть после родов?». Суть вот в чем: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть, вы его ощутите в скором времени, но только сквозь жировую прослойку, от которой так мечтали избавиться. Поэтому качание пресса — не панацея, если вы хотите похудеть, то:

1. Обратите внимание на свой рацион. Правильное питание способно вернуть вам былые формы в считанные недели, главное постоянно его поддерживать. Впрочем, если вы кормите грудью, то выбора у вас не будет. Вам априори будет запрещена любая вредная пища, от которой не только толстеешь, но и засоряешь свой организм шлаками и токсинами.
2. Курс массажа и обертывания, как вспомогательная процедура, вернут коже прежний тонус, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребенком? Очень просто: все это можно сделать самостоятельно в домашних условиях и с использованием подручных ингредиентов: быстро, натурально, эффективно. Уложили малыша — и вперед, красоту наводить.
3. Регулярные занятия спортом. Но, опять же, речь идет в первую очередь о кардио нагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыгание через скакалку… Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьезному снижению веса и похудению в объемах.
4. Качать пресс после родов в качестве дополнительной меры ко всему вышеперечисленному. Это необходимо для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто уходил, а формировался в нечто привлекательное — смотрите фото.

Умеренно подкачанный пресс выглядит женственно и очень привлекательно. Достичь такого результата, как на фото ниже, невозможно без целенаправленных усилий. Это потребует ежедневных тренировок в спортзале, правильного питания и постоянного самосовершенствования!

После родов мышцы пресса нуждаются во восстановлении. Обычно это занимает 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после кесарева сечения. Точные сроки определит ваш врач, так как у каждой женщины роды проходят по-разному. У кого-то всё прошло гладко, у кого-то были осложнения. У одних восстановление заняло месяц, у других – два. Если вам неправильно поставили капельницу, это может вызвать серьезное воспаление вен, которое затянется на полгода, даже при регулярном уходе. И даже если гинеколог разрешил физическую активность, больную руку нельзя перегружать до полного выздоровления. В общем, нюансов много, поэтому указанные сроки являются лишь приблизительными.

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Даже после восстановления организма, некоторые женщины беспокоятся, что занятия спортом могут повлиять на производство молока. Это имеет объяснение: ранее врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, что негативно сказывается на вкусе молока. Однако современные исследования опровергают этот эффект на вкус молока. Это означает, что кормящая мама может заниматься спортом после одобрения врача.

Естественно, речь не идет о ежедневном посещении тренажерного зала и наборе мышечной массы, как у культуристок. Речь идет о занятиях спортом как неотъемлемой части жизни каждого человека в целом и особенно новой мамы. Разумные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогут вернуть вам форму, о которой вы мечтаете.

Упражнения для пресса после родов

Брюшной пресс состоит из четырех частей: наружная косая, внутренняя косая, прямая и поперечная мышцы. Во время выполнения упражнений важно помнить о правильной технике дыхания: выдох следует делать при выполнении упражнения, а вдох – при возвращении в исходное положение. Для эффективной тренировки пресса необходимо уделить внимание каждой его части. С чего начать занятия на пресс после родов?

Упражнения на пресс выполняются либо на время (велосипед, планка), либо на определенное количество подходов (скручивания). Если упражнения выполняются на время, то начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте до 1 минуты, увеличивая время на 5 секунд каждые 1-3 дня. Количество подходов должно составлять 3, начинайте с 10-15 повторений, постепенно увеличивая до 20-30. Приведенные ниже упражнения – лишь небольшая часть того, что можно сделать для тренировки пресса. Когда освоите их, переходите к другим, а затем возвращайтесь к этим: чтобы достичь результата, необходимо предоставлять разнообразные нагрузки на мышцы пресса. Пусть они постоянно работают! Если у вас есть фитбол, то после полного восстановления пресса начинайте занятия с ним – он способен не только заменить весь тренажерный зал, но и развивает все мышцы, это факт. Он будет полезен как во время беременности, так и для гимнастики для малыша, и не только.

Пресс после родов: велосипед

Минимальное напряжение на мышцы живота делает это упражнение идеальным для начала тренировок. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и начинайте воображать, что крутите педали велосипеда. Начните с 15-30 секунд и постепенно увеличивайте время. Выполнение 3 подходов будет вполне достаточно.

Пресс после родов: прямое скручивание

Выполнение стандартного упражнения на пресс рекомендуется начать после нескольких дней выполнения упражнения "велосипед", чтобы мышцы успели немного укрепиться. Для этого упражнения важно использовать достаточно жесткую поверхность, идеально — специальный коврик, который можно найти в фитнес-центрах. Если занимаетесь дома, стоит попробовать приобрести хотя бы минимальный спортивный инвентарь, такой как коврик, гантели и фитбол. Это оборудование поможет не только укрепить пресс, но и развить другие привлекательные части тела.
При выполнении упражнения необходимо лечь ровно, положив руки за голову. Можно сцепить руки, как показано на фото, но только если уверены, что выполняете упражнение правильно. Для научения правильной техники рекомендуется первое время держать руки у висков, чтобы понять, что руки не оказывают помощи. Ноги следует согнуть в коленях и поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы подбородок не касался груди. Важно прижать поясницу к полу в верхней позиции и задержаться на несколько секунд.

Пресс после родов — диагональное скручивание

Необходимо лечь, положить руки за голову (предпочтительно, опять же, у висков), ноги слегка поднять над полом. Согните правую ногу в колене и поднимите левое плечо вверх. Повторите то же самое с левым коленом и правым плечом.

Пресс после родов — обратное скручивание

В начальном положении вы лежите, руки расположены вдоль тела, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Поднимайте таз с помощью нижнего пресса, задерживайтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение, не касаясь пола. Нижний пресс можно также задействовать следующим образом: начальное положение такое же, только прямые ноги смотрят вверх. Медленно опускайте их, насколько сможете, но не касаясь пола. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Пресс после родов — планка на локтях

Поза, которую нужно принять, напоминает позу девушки на изображении ниже. Тело вытянуто в одну прямую линию, опираясь на локти и носочки, взгляд направлен прямо вперед. Выдержите такую позу 15-30 секунд, и постепенно увеличивайте время на 5 секунд каждый день, пока не сможете удерживать её хотя бы минуту. Если у вас есть фитбол, попробуйте делать планку на нём — поза такая же, только локти опираются не на пол, а на фитбол. Нестабильная поверхность усложняет упражнение и активирует дополнительные, мелкие группы мышц.

Это упражнение привлекательно тем, что помимо пресса оно также задействует другие группы мышц, как показано на фотографии:

Когда после родов можно качать пресс. Как себя замотивировать

Дорогие дамы! Наличие одного, двух или трех детей не оправдание для лишнего веса, а всего лишь отговорка. Посмотрите вокруг себя. Сколько привлекательных и ухоженных мам, у которых не одна беременность за плечами. В то же время, множество неряшливых полных женщин с одним ребенком, поедающих сладости на скамейке, уставившись в свой телефон и одним глазом следящих за своим непоседой. Дело не в количестве детей и не в генетике, а в вас и только в вас! Если вы не довольны своим отражением в зеркале, то это отличная мотивация. Остается лишь добавить каплю воли, и результат не заставит себя ждать. Множество браков распадается после появления детей, и внешний вид когда-то любимой и привлекательной жены — одна из весомых причин. Не равняйтесь на неряшливых полных женщин, а стремитесь быть привлекательными стройняшками. Чтобы вами восхищались, говоря: "Какая красавица, а у нее двое детей!"

Подведём итоги

Очевидно, что занятия спортом для пресса после родов не только допустимы, но и рекомендуемы! Разумеется, следует получить разрешение от врача. Однако не следует полагать, что регулярные упражнения на пресс приведут к похудению! Без соблюдения диеты и занятий кардио, вы лишь укрепите мышцы пресса, но они не будут заметны под послеродовым животиком. Сочетайте правильное питание, кардиотренировки и регулярные упражнения на пресс, и ваш живот станет подтянутым и выразительным, другими словами, привлекательным!

Видео «Упражнения чтобы убрать живот после родов»

Частые вопросы

Какой срок после родов рекомендуется ждать перед тем, как начать качать пресс?

Обычно врачи рекомендуют ждать от 6 до 8 недель после родов перед началом активных упражнений, включая упражнения для пресса. Однако это может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Какие упражнения для пресса рекомендуется выполнять после родов?

После родов рекомендуется начинать с легких упражнений для пресса, таких как наклоны туловища, планки и упражнения на укрепление мышц корсета. Важно начинать с мягких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После родов важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, когда можно начать заниматься физическими упражнениями, включая упражнения для пресса.

СОВЕТ №2

После получения разрешения от врача, начинайте с легких упражнений для корсетных мышц, таких как планка, мостик и упражнения на растяжку.

СОВЕТ №3

Избегайте излишних нагрузок на пресс в первые несколько месяцев после родов, чтобы избежать травмирования мышц и связок.