Для чего качать пресс во время беременности
Здоровье брюшного пресса играет важную роль как во время беременности, так и в процессе восстановления после нее, а также во время родов — активная работа мышц брюшного пресса в период родов помогает малышу пройти по родовым путям. Начинать тренировку брюшных мышц лучше всего до зачатия. Однако заботиться о своем здоровье никогда не поздно.
Тренированный мышечный корсет поможет:
- Сохранить эластичность кожи живота во время беременности. Возможно появление растяжек, но они будут менее выраженными.
- Сократить возможные риски родовых травм во время периода родов.
- Хороший тонус мускулатуры живота послужит профилактикой опущения внутренних органов после родов.
Таким образом, подготовленный пресс, безусловно, полезен. Но как насчет тренировок во время беременности? Не принесут ли они больше вреда, чем пользы?
Можно ли качать пресс во время беременности
Во время беременности особенно важно учитывать любые физические нагрузки, особенно те, которые связаны с напряжением мышц живота. Особое внимание уделяется давлению, которое может возникать в матке во время тренировок. Именно поэтому большинство традиционных упражнений на прокачивание мышц живота, которые выполняются в положении лежа на спине, были запрещены.
Физические упражнения во время беременности — правила подбора комплекаса
- Первый шаг перед началом занятий — посещение врача-гинеколога. Некоторые состояния женщины (особенно риск прерывания беременности) могут быть противопоказанием для физических упражнений.
- При выборе упражнений, отдайте предпочтение методикам, созданным специально для будущих мам.
- Хорошей альтернативой бегу может быть занятие плаванием, привычные упражнения силовой нагрузки замените техниками расслабления и растяжки.
- Не забывайте о регулярности занятий. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю. Продолжительность занятия — 15-25 минут.
- Если женщина не уверена в выполнении физических упражнений в зале, хорошей альтернативой может стать аквааэробика. Вода обеспечит дополнительную поддержку, снизив нагрузку на организм.
Можно ли качать пресс при беременности на ранних сроках
В начале беременности женский организм становится особенно уязвимым из-за появления новой жизни внутри. Ребенок только что прикрепился к стенкам матки и еще очень нежен и беззащитен. Поэтому женщине не следует подвергаться физическим нагрузкам в этот период.
Вот что стоит избегать:
- Выполнение упражнений для пресса в положении лежа.
- Прыжки и танцы.
- Катание на велосипеде.
Наилучшим выбором в это время будут йога и специальная гимнастика для беременных. Как тренировать пресс в первом триместре беременности? Оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который можно выполнять будучи беременной, включает следующие упражнения:
- Медленная и спокойная ходьба. Важно обращать особое внимание на дыхание — научитесь дышать не грудью, а животом.
- Продолжайте ходить. Поднимайте поочередно согнутые в колене ноги перед собой. Делайте это медленно в течение 30-45 секунд.
- Во время ходьбы плавно отводите голени назад. Это упражнение выполняется не более 20 секунд.
- Поднимите одну руку вверх, а другую положите на талию. Потом наклоняйтесь влево и вправо, меняя руки.
- Лежа на полу, делайте медленные, но глубокие вдохи и выдохи.
- Встаньте спиной к стене. Ноги расставьте на ширине плеч. Пятки отодвиньте на 30-40 см от стены. Немного согнув колени, медленно опуститесь вниз вдоль стены. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
- Хороший эффект дает выполнение упражнений на стуле. Сидя, поднимайте и опускайте поочередно согнутые в коленях ноги.
Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе. Эти упражнения можно делать не только в начале, но и в более поздние сроки беременности. Главное условие — хорошее самочувствие женщины.
До какого месяца беременности можно качать пресс
На данный вопрос нет однозначного ответа. Появление животика у беременной (чаще всего после 14-16 недели беременности) является сигналом к переводу тренировок в более мягкий режим. В противном случае матка женщины может прийти в тонус, что уже опасно для беременности в целом. Выполняя любые упражнения в период ожидания малыша, женщина должна понимать, что накачать пресс уже будучи беременной ей не удастся. Упражнения направлены на поддержание тонуса мышц передней брюшной стенки.
Даже если самочувствие женщины хорошее и врач не видит препятствий для умеренных физических нагрузок, беременной стоит избегать тренировки в «критические» периоды беременности. К ним относятся:
- В первом триместре это 2-3 и 12-13 недели.
- Во втором триместре это 20-24 недели и 28 неделя.
- Тренировки в третьем триместре необходимо проводить особенно аккуратно.
Немного меньше осторожничать могут беременные, активно и регулярно занимавшиеся спортом до наступления интересного положения. Тело такой женщины привыкло к интенсивным нагрузкам, поэтому сокращение нагрузки организм воспримет легко и хорошо. До появления животика такие беременные могут включить следующие упражнения:
- Исходное положение — лежа на спине. Согните правую ногу в колене. Левую ногу помещаете на правое колено. Руки заведите за голову. Плавно подтягивая корпус, направляете правый локоть к левому колену. Далее аналогичные действия выполняете левым локтем. Количество повторов — по 5 раз на каждую руку.
- Начальное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Задействовав мышцы брюшного пресса, плавно скользите ногами (по очереди) по полу, а далее возвращаете их в исходное положение (плавно подтягиваете стопы к ягодицам).
Если же беременная не занималась ранее спортом, качать пресс ей не стоит. Рекомендуется укреплять мышцы живота с помощью упражнений в воде.
Как качать пресс при планировании беременности
Многие будущие мамы интересуются, какие нагрузки можно использовать для тренировки мышц брюшного пресса. Умеренные физические упражнения помогут укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение в малом тазу. Это, в свою очередь, способствует росту эндометрия и нормальной овуляции, что благоприятно влияет на возможность зачатия. Однако стоит быть осторожной с упражнениями на пресс во второй фазе менструального цикла. Это не означает, что нужно полностью отказываться от тренировок. Продолжайте заниматься спортом, но в более умеренном темпе, избегая перегрузок. Здоровое и подготовленное тело станет идеальной «домашней» средой для вашего малыша на протяжении всей 9-месячной беременности.
Кому и почему нельзя качать пресс во время беременности
Частые вопросы
Какой срок беременности считается безопасным для занятий упражнениями на пресс?
Большинство врачей считают, что занятия упражнениями на пресс безопасны до 16-20 недель беременности, если у беременной нет противопоказаний и она не испытывает дискомфорта.
Какие упражнения на пресс можно выполнять во время беременности?
Во время беременности рекомендуется выполнять упражнения на пресс, которые не нагружают сильно прессовые мышцы и не вызывают давление в области живота. Это могут быть упражнения на укрепление мышц тазового дна и боковые упражнения для укрепления мышц корсета.
Полезные советы
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1
Перед началом занятий по укреплению мышц пресса во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасным упражнениям.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2
Если врач разрешил вам заниматься упражнениями для пресса, выбирайте мягкие и безопасные варианты, такие как упражнения на скамье под углом или на фитболе. Избегайте упражнений, которые могут создавать давление на живот, особенно во второй половине беременности.
