Дыня при беременности — состав и полезные свойства ягоды
Ароматная, сладкая и сочная дыня — это плод круглой или цилиндрической формы, который произрастает на однолетних растениях семейства тыквенных. История путешествия дыни по планете началась еще в древние времена. Фрукт считается родиной Древней Индии, а в России его начали выращивать в XII веке.
Дыня и беременность — состав плодов
Дыня обладает не только приятным вкусом, но и богатым химическим составом, что делает ее еще более привлекательной. В ее составе содержатся:
- Витамины C (до 20 мг), A (до 0,4 мг), E (до 0,1 мг), а также различные витамины группы B (B1, B2, B3 или PP, B6). Особое внимание будущие мамы должны уделить содержанию фолиевой кислоты в продукте (витамин B9) — до 6 мкг.
- Микро и макроэлементы — калий, натрий, кремний, магний, кальций, цинк, фосфор, марганец, медь, железо, йод.
- Содержание сахарозы (от 0,67 до 12,9% на 100 г массы продукта) определяет сладость плода.
- Дыня также богата клетчаткой, волокна которой способствуют улучшению перистальтики кишечника и благоприятно влияют на процессы пищеварения.
Свежая дыня является низкокалорийным продуктом (в 100 г — 33 ккал), в отличие от сушеных плодов, калорийность которых возрастает до 344 ккал на 100 г фрукта.
Дыня при беременности — полезные свойства ягоды
Многообразие химических элементов в дыне определяет полезные свойства этого фрукта.
Употребление ароматной ягоды в рационе питания:
- Повышает настроение, снимает нервное напряжение, смягчает стрессовые ситуации, помогает справиться с беспокойством и бессонницей. Эти эффекты обусловлены наличием серотонина в мякоти дыни.
- Регулирует работу органов пищеварения, поддерживает здоровую микрофлору кишечника и стимулирует его регулярное очищение (благодаря содержанию клетчатки).
- Высокое содержание витамина C («аскорбиновая кислота») способствует укреплению иммунитета, повышая сопротивляемость организма перед вирусными заболеваниями. Кроме того, этот элемент способствует выводу холестерина из организма.
- Влияет на уровень гемоглобина в крови (повышает его уровень).
- Дыня также обладает мочегонными свойствами, регулирует работу всей выделительной системы, стабилизирует артериальное давление.
Польза дыни во время беременности
Ранее мы обсудили положительное воздействие, которое оказывает дыня на организм любого человека. А что делает этот фрукт привлекательным для будущих мам? Следует ли его включать в рацион? Безусловно, беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний) можно и нужно употреблять дыню. Однако, как и в случае с любым другим продуктом, важно соблюдать меру.
Какие же полезные свойства дыни для женщин во время беременности:
- Положительное настроение и уменьшение тревожности – важные компоненты успешной беременности. «Гормон счастья» (серотонин), содержащийся в этом фрукте, благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние женщины, способствует нормализации сна и работы нервной системы.
- Дыня является эффективным средством профилактики анемии во время беременности. Химические элементы, содержащиеся в мякоти плода, стимулируют производство кровяных клеток (эритроцитов) и способствуют повышению уровня гемоглобина.
- Высокое содержание калия, магния и железа обеспечивает хорошую поддержку сердечно-сосудистой системе будущей мамы.
- Многие беременные женщины сталкиваются с проблемами в работе ЖКТ, такими как запоры. Включение дыни в рацион помогает нормализовать работу пищеварительной системы и микрофлоры кишечника, предотвращает или устраняет уже имеющиеся запоры. Если геморрой возник по этой же причине, употребление дыни также принесет облегчение.
- На поздних сроках беременности женщины часто сталкиваются с отеками. Дыня способствует профилактике этого состояния благодаря своим мочегонным свойствам, помогая организму избавляться от излишней жидкости. Это следует учитывать при планировании своего дня, учитывая частые позывы к мочеиспусканию у будущих мам.
- Наличие витамина C укрепляет не только иммунную систему женщины, но и стенки сосудов и капилляров, снижая вероятность появления сосудистых «звездочек».
- Кремний помогает сохранить волосы и ногти в максимально здоровом состоянии. Следует отметить, что наибольшее количество этого элемента содержится в глубине фрукта, ближе к кожуре. Это стоит учитывать в процессе приема пищи.
- Бета-каротин благоприятно влияет на состояние кожи женщины, уменьшая вероятность появления высыпаний, пигментных пятен и дерматитов.
Противопоказания к употреблению дыни при беременности
К сожалению, как и любой продукт, даже такое лакомство как дыня имеет противопоказания. Какие состояния станут препятствием на пути к включению дыни в рацион?
- Прежде всего предостережение касается употребления плодов не в сезон. В таком случае женщина рискует получить не только полезные элементы, но и нитраты. А эти химические соединения никому не приносят пользы, а уж тем более маленькому карапузу в утробе беременной. Сезоном для дыни является период со средины августа и до конца сентября.
- Противопоказанием также является наличие любых желудочно-кишечных инфекций.
- Гестоз (поздний токсикоз), а также другие состояния, при которых скапливается избыточное количество жидкости в организме. В таком случае дыню кушать можно, но в очень ограниченных количествах.
- Наличие избыточного веса — дыня повышает аппетит.
- При наличии гастрита или язвенного заболевания желудка, нарушениях работы почек и печени потребление дыни категорически не рекомендовано.
- Не стоит употреблять аппетитные плоды и в случае сахарного (т.к. продукт содержит достаточно большое количество сахара), а также гестационного диабета.
- Сочетание дыни и молочных продуктов недопустимо. Результатом может стать серьезное расстройство системы пищеварения.
- Наличие аллергической реакции не допускает употребления дыни в пищу.
Как и в каком виде потреблять дыню при беременности
Уникальные свойства дыни определяют правила ее употребления в пищу.
- Полезной является не только свежая дыня, но и сушеная, а также свежемороженая (срок заморозки не должен превышать 3 месяца).
- Плоды можно употреблять как самостоятельно, так и добавлять в разнообразные фруктовые коктейли и витаминные напитки.
- Важно помнить о разумном потреблении этого фрукта. При соблюдении этого правила дыня обогатит организм женщины необходимыми питательными веществами, не нанеся вреда. Оптимальное количество для включения в рацион беременной женщины составляет 200-300 г (или 2 ломтика). При повышенном уровне сахара в крови рекомендуется уменьшить эту норму до 50-60 г в день.
- Варенье из дыни, хотя и теряет часть своих полезных свойств после тепловой обработки, остается не менее вкусным.
- Не стоит сочетать употребление дыни с другими продуктами. Рекомендуется употреблять сладкую мякоть отдельно.
- После изысканного ужина лучше не торопиться с дыней. Идеальный интервал между приемом пищи и употреблением дыни составляет 1-2 часа. А вот на голодный желудок употреблять дыню не рекомендуется.
- Не сочетайте употребление дыни с молочными и кисломолочными продуктами, мясом и водой, особенно в одном приеме пищи.
Частые вопросы
Какую пользу может принести употребление дыни во время беременности?
Дыня содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь беременным женщинам поддерживать здоровье кожи, глаз, костей и иммунной системы. Также дыня может помочь уменьшить отечность благодаря высокому содержанию воды.
Какой вред может принести употребление дыни во время беременности?
Употребление дыни в больших количествах может привести к избыточному потреблению сахара, что может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови. Также важно помнить, что дыня может быть источником бактерий, поэтому важно выбирать свежие и качественные плоды.
Как правильно употреблять дыню при беременности?
Рекомендуется употреблять дыню в умеренных количествах, следить за качеством плодов, тщательно их мыть и употреблять только свежие и зрелые дыни. Также важно контролировать уровень сахара в крови после употребления дыни и проконсультироваться с врачом в случае каких-либо опасений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте дыню в умеренных количествах, так как она богата витаминами и минералами, которые полезны для здоровья беременной женщины и развития плода.
СОВЕТ №2
Выбирайте только спелые и свежие дыни, чтобы избежать риска заражения пищевыми инфекциями, особенно во время беременности, когда иммунитет может быть ослаблен.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления дыни, если у вас есть аллергия на этот продукт, или если у вас были ранее проблемы с пищеварением этого фрукта.
