Как бы ни убеждали нас авторы «умных книжек», побуждающих избавиться от никотиновой зависимости, но курение – это привычка, и закреплена она на уровне человеческой психики. Поэтому, когда бросаешь, нужно начинать не с отказа от сигарет, а с перестройки собственной личности. Звучит сложно, но на деле все гораздо проще.
- Примите взвешенное решение об отказе от курения. Вы должны четко понимать, зачем это делаете и через что придется пройти.
- Предупредите друзей и родных, что собираетесь бросить, чтобы избежать провокаций и отрезать себе пути к отступлению.
- Лучше снижать количество выкуриваемых сигарет постепенно, так организму проще привыкнуть к изменившимся условиям.
- Приготовьте мотивирующие факты, которые помогут сдержаться в стрессовой ситуации.
Дополнительно можно отмечать, при каких условиях Вам обычно хочется закурить. Это поможет не сорваться. Существует еще один секрет, помогающий гарантированно избавиться от вредной привычки, но о нем немного позднее.
Сложнее всего начать
Проснулся, умылся, закурил. Пришел на работу – надо устроить перекур с коллегами, ведь это традиция. Волнуешься перед важным событием или случилась неприятная беседа – успокоит новая сигарета. Отказаться от зависимости, ставшей частью повседневности, непросто. Удалять ее нужно постепенно и осторожно:
- никогда не бросайте просто так – нужна веская причина (сохранение здоровья, экономия денег, желание изменить себя и т.д.);
- почитайте отзывы людей, отказавшихся от никотина;
- посчитайте, сколько раз за день действительно хочется курить, а сколько делаете это по привычке;
- начните отмечать каждую выкуренную сигарету (в телефоне, блокноте и т.п.).
Найдите мотивирующий якорь, который Вас зацепит за живое. Захотелось подымить – достаньте сигарету, подержите ее в руках, можете даже понюхать. Думайте в этот момент о том, ради чего решили отказаться от вредной привычки. Сделайте из подобных размышлений ритуал.
Установите себе четкий лимит на день, неделю и месяц. Придерживайтесь его, убирая постепенно комфортное для Вас количество табака. Придумайте поощрение, чтобы вознаграждать себя, если выкуриваете меньше установленного лимита.
Можно откладывать сэкономленные деньги, а по итогам месяца или другого периода покупать приятную и давно желаемую мелочь.
Не создавайте из нового образа жизни проблему, не зацикливайтесь на отказе от никотина – это поможет бросить курить. Главное – избавиться от ощущения, что Вы чего-то лишаетесь, что-то теряете или отказываетесь от чего-либо значимого. Наоборот, устранив зависимость, человек многое приобретает: он учится, становится сильнее и может передать собственный опыт другим. Тяжело будет только первые две или три недели. Затем сформируется новая привычка, которая изменит Вашу жизнь.
Врачи единодушны в том, что для успешного отказа от курения важен комплексный подход. Прежде всего, необходимо осознанное желание человека бросить курить. Психотерапия и консультации с врачом могут значительно повысить шансы на успех, так как помогают справиться с психологической зависимостью.
Медикаментозные средства, такие как никотинзаместительная терапия, также играют важную роль. Пластыри, жевательные резинки и ингаляторы помогают снизить симптомы отмены и уменьшить тягу к курению.
Кроме того, врачи рекомендуют поддерживать активный образ жизни и заниматься спортом, что способствует улучшению общего самочувствия и отвлекает от мыслей о сигаретах. Группы поддержки и общение с теми, кто уже бросил курить, могут стать дополнительным источником мотивации и вдохновения.
Меняем положительные ассоциации на отрицательные
С курением у нас связаны в основном положительные ассоциации. Зажигая очередную сигарету, мы успокаиваемся, а в мозгу в этот момент включаются и закрепляются определенные связи, разрушить которые крайне сложно. Однако главный секрет успешного избавления от привычки – это разрыв таких связей и создание новых. При правильном подходе сделать это будет несложно. Только не стоит слишком увлекаться, иначе отвращение к сигаретам вызовете, но не сможете в дальнейшем общаться с курящими людьми.
Сменить положительную ассоциацию на отрицательную можно, визуализировав процесс курения. К примеру, при каждом входе дыма в легкие, представляйте их захламленной грязной комнатой, в которой противно находиться. Некоторые изучают теорию о том, что сигарета является символом «мужского достоинства», а весь процесс – это аналог определенного интимного действия. Кому-то больше помогают изображения раковых опухолей, гнилых зубов и других страшных последствий неумеренного потребления табака.
Читайте также:
Найдите свой отталкивающий момент, поймите, что помогает бросить курить Вам, и направьте возникшие ощущения в нужное русло.
Существуют некоторые ограничения в данной методике. Не нужно делать врага из никотина и процесса его употребления. Не стоит демонизировать их, иначе они начнут казаться больше, примут подавляющий облик. Это не борьба в прямом смысле слова, а возвращение себя в состояние до того момента, когда начали курить. Чтобы самому себе помочь бросить пагубную привычку, важно увидеть в ней нечто незначительное, мелкую помеху, камушек на пути. Но не забывайте, насколько прочно она засела в повседневной жизни – не относитесь к ней слишком легкомысленно.
Многие люди, пытаясь бросить курить, делятся своим опытом и методами, которые им помогли. Одним из самых популярных способов является использование никотиновых пластырей и жевательной резинки. Они помогают снизить тягу к курению, обеспечивая организм необходимым количеством никотина без вреда от сигарет. Другие предпочитают обратиться к психологической поддержке, посещая группы или консультируясь с врачом. Некоторые находят мотивацию в приложениях для смартфонов, которые отслеживают прогресс и напоминают о причинах отказа от курения. Также немало людей отмечают, что физическая активность и занятия спортом значительно облегчают процесс, отвлекая от мыслей о сигаретах. Важным аспектом является поддержка близких, которая помогает справиться с трудными моментами. В конечном итоге, каждый находит свой путь, и главное — не сдаваться.
Как закрепить эффект и не сорваться
Сколько Ваших знакомых завязывало с табаком, а затем с тем же успехом развязывало обратно? Начальная эйфория от достигнутого успеха проходит через пару месяцев. Человек забывает, ради чего он прошел через испытание, почему отказался от привычного поведения, которое доставляло удовольствие. Друзья продолжают курить, иногда дистанцируются от того, кто бросил, или даже посмеиваются над ним. Возникает ощущение, что «выпал из тусовки», перестал быть частью определенной социальной группы.
От подобных размышлений недалеко до очередной первой сигареты, а там и новая пачка, блок, угрызения совести и безуспешные попытки избавиться от никотиновой зависимости. Что реально помогает бросить вредную привычку, так это правильное поведение после полного отказа от табака.
- Всегда держите при себе мотивирующий якорь, созданный на первом этапе устранения зависимости.
- Отмечайте положительные перемены, начавшиеся в жизни (стало легче дышать, пропали отеки под глазами, быстрее думается и т.п.).
- Замените пагубную привычку новым хобби – займитесь бегом, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн и т.д.
- Обращайте внимание на посвежевшую кожу, исчезнувшую желтизну зубов, свежее дыхание и прочие моменты.
И не приставайте к друзьям и родным с просьбами отказаться от сигарет. Просто покажите на собственном примере, насколько разнообразной и привлекательной бывает жизнь без никотина.
Вопрос-ответ
Что самое эффективное, чтобы бросить курить
Ресигар. Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. Никуриллы. Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. Стопадикс. Коррида. Табакум-плюс. Чампикс. Табекс. Никоретте.
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Чем можно заменить сигареты, когда хочешь бросить курить?
Сигареты-пустышки. Дают возможность «подымить» без никотина. Электронные заменители. Работают на жидкостях, из которых образуется пар вместо дыма. Препараты, содержащие никотин. Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы.
Какие есть реальные советы, как бросить курить?
Найдите мотивацию. Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать. Назначьте конкретную дату. Действия вместо перекуров. Используйте техники борьбы со стрессом. Учитесь контролировать тягу к курению. Заручитесь поддержкой. Проконсультируйтесь со специалистом.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте никотинозаменяющую терапию. Пластыри, жевательные резинки или ингаляторы могут помочь уменьшить симптомы отмены и снизить тягу к курению. Это позволит вам постепенно уменьшать зависимость от никотина.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Определите триггеры, которые вызывают желание закурить, и постарайтесь их избежать. Это могут быть определенные ситуации, компании или даже эмоции. Замените их на более здоровые альтернативы, такие как физическая активность или хобби.
СОВЕТ №3
Заводите поддержку среди друзей и семьи. Сообщите своим близким о вашем намерении бросить курить, чтобы они могли поддерживать вас в трудные моменты. Также рассмотрите возможность присоединиться к группам поддержки или онлайн-сообществам.
СОВЕТ №4
Установите четкие цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте, сколько дней вы не курите, и отмечайте достижения. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть, как далеко вы продвинулись на пути к здоровой жизни.
