В жизни каждой девушки наступает период, когда она переходит во взрослую женщину, и ей приходится более детально изучать все аспекты своего менструального цикла, научиться преобразовывать дискомфорт во время критических дней в свою пользу.
Думать, что месячные длится всего несколько дней в месяце, не совсем точно, так как полный цикл развития яйцеклетки может продолжаться от 21 до 35 дней, считается, что оптимальный вариант – 28 дней. У каждой женщины этот процесс протекает по своему индивидуальному графику, поэтому важно быть внимательной к своему телу и вести специальный календарь.
Менструальный цикл: что нужно знать
Регулярные изменения, происходящие в репродуктивных женских органах, известны как менструальный цикл. Первые месячные начинаются у девочек в возрасте 11 – 15 лет и в течение примерно года происходит постепенная стабилизация этого процесса. Последние критические дни посещают женщину примерно в 51 год, после чего выделение женских гормонов начинает уменьшаться. Этот период у женщин принято называть менопаузой.
Фазы менструального цикла
- Первый этап – фаза менструации. Выделение крови из половых путей может сопровождаться умеренными болями внизу живота, слабостью и другими симптомами. Нормальная продолжительность менструации колеблется от 3 до 7 дней. Продолжительность более 7 дней может негативно сказываться на женском организме и требует коррекции. Появление слишком обильных месячных также является поводом для беспокойства.
- Второй этап – фаза фолликуляции. Когда организм женщины отторгает неиспользованную яйцеклетку, начинает созревать новая. Считается, что на этой стадии вероятность зачатия минимальна.
- Овуляция – это выход созревшей яйцеклетки в маточную трубу для наибольшей вероятности зачатия. Она обычно происходит в середине месячного цикла, примерно на 14-й день. Яйцеклетка будет готова к зачатию в течение 3 суток. Беременность также может наступить в результате полового акта за 2 дня до созревания яйцеклетки, поскольку сперматозоиды могут выжить в организме женщины несколько дней.
- Последний этап – фаза лютеиновой (или фаза желтого тела). Она длится около 14 суток. В этот период в организме женщины происходит выделение стероидных гормонов для подготовки к предстоящему оплодотворению, но если оно не происходит, то желтое тело выходит из матки и начинаются месячные.
- Если длительность менструального цикла больше 35 дней или меньше 21 дня, то это серьезный повод не откладывать и заняться поиском причин нарушений баланса в организме.
- Регулярность цикла – это очень важный показатель для здоровья молодой женщины, поскольку ни одна система в человеческом организме не работает изолированно, и мы постоянно замечаем изменения в самочувствии и настроении на разных этапах развития яйцеклетки. Если менструальные кровотечения нерегулярны, то помимо неправильной работы женских органов, изменения самочувствия носят непредсказуемый характер и могут приводить к излишним сомнениям по поводу здоровья.
Причины сбоя менструального цикла
Если ваш менструальный цикл задерживается или начинается внезапно, то важно немедленно обратиться к гинекологу для обследования. Возможно, врач не считает отклонения от нормы патологией, так как существуют объективные причины для таких изменений в здоровом женском организме. Часто требуется время для адаптации и нормализации работы репродуктивной системы из-за изменений в условиях жизни, режиме дня и других факторах, таких как:
- переходный возраст;
- послеродовой период и грудное вскармливание;
- изменение климата, стресс и усталость.
Отдохнув, привыкнув к новой ситуации и успокоившись, мы сможем легко вернуться к нормальному менструальному циклу. Однако есть и причины, требующие более серьезного внимания, так как их устранение может потребовать лечения или медикаментозной коррекции:
- гормональные сбои, подтвержденные анализами;
- восстановительный период после аборта;
- воспалительные и другие заболевания женских репродуктивных органов;
- длительное применение гормональных препаратов.
Оптимальный менструальный цикл для конкретной женщины можно определить с помощью специального ведения записей.
Контроль менструального цикла
Если не уделить внимание простой отметке в календаре, можно легко потеряться и забыть о предполагаемом дне начала месячных, либо не отреагировать на изменение графика. Существуют веские причины для отслеживания своего менструального цикла.
- Если у вас регулярные месячные, то при помощи простых расчетов вы сможете всегда быть готовы к их началу. Кроме того, вы сможете спланировать отпуск, выбирая наиболее комфортные дни месяца.
- Если вы мечтаете о расширении своей семьи, то важно знать о наступлении овуляции. Это поможет увеличить шансы на запланированную беременность.
- Если продолжение семьи не входит в ваши планы, то вы сможете использовать контрацепцию в середине цикла, когда вероятность зачатия наиболее высока, и чувствовать себя более уверенно в безопасные дни, которые приходятся на начало и конец менструального цикла.
- Наблюдая за процессами в своем организме в течение 4-6 месяцев, вы сможете заметить любые нежелательные изменения в менструальном цикле и своевременно обратиться к врачу в случае их возникновения.
Особенности ведения календаря
- Многие женщины сомневаются в необходимости вести календарь, полагаясь на свою память и ощущения. Это имеет смысл, но если вспомнить, сколько дней длилась первая фаза менструального цикла у вас 3 месяца назад, все становится ясно.
- Для современных женщин, всегда в бегах, существует множество компьютерных программ, позволяющих отслеживать менструальный цикл так же, как и на бумажном календаре. В них нужно указать первый день месячных, искусственный интеллект самостоятельно обратит ваше внимание на наступление овуляции и предупредит о возможных сбоях в цикле. Некоторые программы даже способны предсказать вероятность появления у вас мальчика или девочки.
- Записывайте первый день месячных на календаре или в программе в течение нескольких месяцев, а затем посчитайте количество дней между датами. Таким образом вы определите продолжительность вашего менструального цикла.
- Проанализировав несколько циклов подряд, вы сможете сделать вывод о регулярности их наступления. Признаком благополучия считается возможное колебание количества дней цикла от 2 до 3. Если это значение выше, то первым делом подумайте, не переутомились ли вы.
- Важно учитывать, что первым днем менструации принято считать день, в который начались обильные кровянистые выделения, так как у многих женщин перед месячными бывают скудные коричневые выделения.
Варианты расчета месячных
Существуют два популярных метода определения менструального цикла:
- Сначала необходимо определить продолжительность каждого месячного цикла за полгода — год. Находим самое короткое значение и вычитаем из него 18, чтобы определить начало подходящего для зачатия периода. Затем вычитаем 11 из самого длинного значения менструального цикла за этот период. Полученные числа определяют начало и конец опасного промежутка.
- Для примера рассмотрим длительность 7 циклов: январь – 27, февраль — 28, март — 27, апрель — 29, май — 27, июнь — 30, июль — 29. Находим наименьшую продолжительность — 27. Вычитаем из нее 18 и получаем 9. Затем вычитаем 11 из максимального значения – 30, и получаем 19.
- Допустим, что начало менструального цикла приходится на 1 августа. Тогда безопасными периодами будут считаться дни с 1 по 9 августа и с 19 по 31 августа. Подходящим для зачатия будет время с 10 по 18 августа.
- Этот метод рекомендуется женщинам с регулярным менструальным циклом как для планирования беременности, так и для контрацепции.
- Суммируем продолжительность всех циклов за период и делим результат на количество месяцев, чтобы определить среднее значение цикла. Полученное число делим на 2, чтобы установить дату овуляции. Затем отмечаем 5 дней до и после даты овуляции, чтобы определить опасные дни. Остальные дни месяца считаются безопасными.
- Продолжим предыдущий пример и сложим продолжительность всех циклов: 7+28+27+29+27+30+29=197. Результат делим на 7 (число месяцев) и получаем 28. Делим 28 на 2, получаем 14. Таким образом, каждый 14-й день месяца можно считать днем овуляции. Добавляя 5 дней до и после этой даты, получаем благоприятный для зачатия период с 10 по 18 августа, если начать отсчет от 1 августа.
- Следовательно, не рекомендуется рассчитывать на беременность с 1 по 9 августа и с 19 по 31 августа, как и в первом расчете.
Предменструальный синдром: проявления
После завершения периода возможного зачатия у женщины может возникнуть хорошо известный предменструальный синдром, который предвещает начало месячных примерно через неделю. Симптомы этого периода могут быть неприятными для представительниц прекрасного пола и включать в себя следующее:
- Увеличение размера и повышенная чувствительность молочных желез.
- Резкие изменения настроения, эмоциональные колебания.
- Возможны головные боли, тошнота, отечность и слабость.
- Могут наблюдаться изменения в артериальном давлении.
- Появление угрей и прыщей.
- Увеличение размера щитовидной железы.
Как облегчить болезненные ощущения
К сожалению, невозможно полностью избавиться от неприятных симптомов при ПМС, однако их силу можно уменьшить следующими способами:
- Не нужно мириться с сильной болью, в этом случае целесообразно использовать спазмолитики.
- Для восстановления работы вегетативной нервной системы принимайте простые успокоительные средства на основе валерианы, боярышника, пустырника. Применение более сильных средств допустимо только по назначению врача.
- При обильных месячных хорошо помогает отвар малины или крапивы.
- В критические дни больше отдыхайте, ложитесь спать на 1 час раньше обычного. Ограничьте или полностью откажитесь от чрезмерной физической нагрузки, пропустите занятие по фитнесу, найдите время для спокойных расслабляющих занятий.
Контроль питания
Обеспечьте заботу о своем здоровье заранее и обратите внимание на свое питание:
- Избегайте употребления крепкого чая и кофе. Объем потребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.
- Не увлекайтесь солеными продуктами.
- Ограничьте потребление продуктов, богатых калием: картофель, бананы, курага.
- Сократите употребление жирных, острых, молочных и мясных блюд.
- Избегайте употребления алкоголя.
- За несколько дней до начала менструации и во время нее употребляйте больше продуктов, содержащих высокое количество кальция. Полезными будут блюда из капусты, петрушки, шпината, морской капусты с добавлением орехов.
Нежелательные процедуры
- Во время предменструального синдрома избегайте посещения бани, так как высокая температура может вызвать сильные боли и привести к задержке месячных.
- Положительное воздействие оказывает контрастный душ после пробуждения и перед сном, завершать эту процедуру рекомендуется прохладной водой.
- Поможет при предменструальном синдроме теплая ванна с добавлением мяты или ромашки в течение 15 минут.
- Благотворное воздействие окажут дыхательные и релаксирующие упражнения. Позитивный настрой как никогда поможет избавить вас от раздражительности и апатии.
В любом случае, менструальный цикл у женщин значительно влияет на самый активный период жизни, поэтому важно не игнорировать те ощущения, которые вы испытываете на разных его стадиях. Внимание и забота о себе и своем здоровье положительно скажется на всех сферах вашей жизни и на отношениях с окружающими людьми, а также поможет планировать важные события для вашей семьи.
Частые вопросы
Как определить длительность менструального цикла?
Длительность менструального цикла определяется путем подсчета количества дней между первым днем одной менструации и первым днем следующей менструации. Обычно цикл составляет от 21 до 35 дней, при этом средняя длительность составляет 28 дней.
Как рассчитать дату овуляции?
Для рассчета даты овуляции обычно используют формулу «длительность цикла минус 14 дней». Например, если цикл длится 28 дней, то овуляция происходит примерно на 14-й день. Однако стоит помнить, что у каждой женщины индивидуальный цикл, поэтому рассчитывать дату овуляции лучше с учетом индивидуальных особенностей.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Ведите ежедневный журнал менструального цикла, отмечая начало и конец каждого месячного периода. Это поможет вам отслеживать длительность цикла и выявлять любые изменения.
СОВЕТ №2
Используйте специальные приложения для отслеживания менструального цикла, которые могут автоматически рассчитывать длительность и предсказывать дату начала следующего цикла на основе ваших данных.
