Не каждый может свободно выйти перед аудиторией и выступить. В чем же причина? Здесь есть страх: врожденный или приобретенный. И называется он глоссофобия, или боязнь публичных выступлений.
Откуда берется этот страх?
Врожденная боязнь может переходить из поколения в поколение. В далекие времена, когда люди жили обособленными группами, отвержение от общины любого ее члена могло приравниваться голодному существованию, которое чревато было трагическим концом.
Поэтому люди боялись публично высказывать свои мысли, опасаясь изгнания из общины.
Приобретенная фобия может вызываться непрофессиональным воспитанием родителей, которые учили ребенка громко не разговаривать, так как это стыдно.
Это понятие стыда часто перерастает в боязнь говорить громче публично.
Фобии также способствует пережитый ранее стресс во время выступлений перед группой людей, например, в детском саду, институте или на работе, когда человек после своей речи был наказан, осмеян.
Человек, получивший резкие осуждения, начинает воспринимать свои действия, как неправильные. Это откладывается в подсознании, которое сохраняет информацию даже тогда, когда человек думает, что все забыл.
Но когда такой лектор снова попытается выступить публично, подкорка головного мозга напомнит ему, что подобные речи грозят неприятностями, и снова к нему приходит фобия. Это ощущение с каждой попыткой усиливается, закрепляется, становится привычкой.
Мнение врачей о том, как избавиться от боязни публичных выступлений, сводится к нескольким ключевым рекомендациям. Специалисты подчеркивают важность подготовки: чем лучше человек подготовлен, тем меньше у него поводов для тревоги. Врачи советуют практиковать выступление перед зеркалом или с друзьями, что помогает повысить уверенность в своих силах. Также полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, которые помогают снизить уровень стресса. Кроме того, важно изменить отношение к ошибкам: врачи рекомендуют воспринимать их как часть процесса обучения, а не как катастрофу. Наконец, регулярные выступления, даже в неформальной обстановке, могут значительно уменьшить страх, так как опыт помогает развить уверенность и навыки.
Выход есть
А что же делать, когда человеку необходимо держать публичную речь перед своими рабочими, потенциальными клиентами, группами туристов, студентов, зрителей в зале?
Читайте также:
Бросить свое дело, которого добивался всю сознательную жизнь? Или же закрывать глаза и идти на выступление, преодолевая боязнь?
Первый вариант грозит разрушить вашу индивидуальность и всю вашу счастливую жизнь.
Второй – может привести через определенный период к психическим расстройствам.
Но знайте, что существует еще третий вариант – это аутогенные тренировки, посещение психиатра, курс специального гипноза.
Если вы осмыслите свое прошлое и найдете причину своей боязни, вы уже наполовину избавитесь от глоссофобии. Вторая половина вашей «победы» заключается в анализе своих предстоящих публичных выступлений. Сделайте перерыв в своих речах, а потом начните с минимальной аудитории. Это можно сделать даже перед своими родственниками. Важно, чтобы такие «родственные» выступления закрепились в ваших мозговых полушариях, как позитивные.
И не стремитесь к результатам! Это не спорт. Скорее, такой процесс можно сравнить с ростком какого-нибудь растения, которое нашло своими корнями питательные вещества в почве и набирается сил. Когда такое растение наберется энергии, оно пробьет себе дорогу на поверхность и раскроется навстречу солнцу.
Поэтому в борьбе с фобией важно нащупать свою питательную среду, которая поможет вам поверить в себя, и впитывать энергию природы каждый день. И в один прекрасный день вы станете прекрасным оратором. Главное, что вы получите удовлетворение от своих публичных выступлений: вас будет тянуть это делать вновь и вновь!
Многие люди сталкиваются с боязнью публичных выступлений, и мнения о том, как с этим справиться, разнообразны. Одни советуют практиковаться перед зеркалом или записывать свои выступления на видео, чтобы увидеть и исправить ошибки. Другие рекомендуют использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень тревожности перед выходом на сцену. Некоторые делятся опытом, что помогает заранее подготовленный текст и знание темы значительно повышают уверенность. Также полезно помнить, что зрители чаще всего настроены положительно и хотят услышать ваше сообщение, а не критиковать. Важно не забывать, что страх — это естественная реакция, и с ним можно работать, постепенно выходя из зоны комфорта.
Почувствуйте удовольствие от выступлений
Некоторые профессиональные ораторы заражаются своим общением с публикой, не могут жить без речевого процесса перед массами. В чем же дело? Ученные говорят, что у таких лекторов вырабатывается адреналин, когда они начинают произносить слова на виду у слушателей.
Если ваш организм почувствует связь между публичными выступлениями и дозой адреналина, то вы получите шанс не только избавиться от навязчивой боязни, но и навсегда «заболеть» ораторством. Адреналиновые «наркоманы» прыгают с парашютом в сложных атмосферных условиях, покоряют самые высокие горные вершины, опускаются в батискафах на морские глубины, показывают кинотрюки, делают уникальные ролики про свои встречи с самыми опасными представителями хищного мира.
-
Читайте также:
Главное, что у человека, нуждающегося в адреналине, и у оратора, пораженного фобией, симптомы почти одинаковые — учащенное дыхание, повышенный пульс, увеличенное потоотделение. Но у любителя острых ощущений нет чувства, что он может потерять сознание. Как раз это чувство больше всего мешает оратору с фобией держать речь. Предлагаем посмотреть очень важное видео про связь адреналина и вашего состояния. Понимание описанного в данном видео может очень сильно помочь вам в избавлении от этого неприятного состояния.
Вопрос-ответ
Как называется фобия боязнь публичных выступлений?
Боязнь публичных выступлений или глоссофобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильную тревогу и страх перед выступлением или выступлением перед определенной аудиторией. Это связано с опасениями человека быть оцененным или воспринятым в негативном ключе в социальных ситуациях.
Почему возникает страх публичных выступлений?
Почему возникает страх? Чаще всего в основе страха лежит боязнь осуждения или негативной оценки со стороны других людей. Человек во время публичного выступления может беспокоиться о том, что окружающие будут высмеивать, критиковать или осуждать его.
Почему я волнуюсь перед публичным выступлением?
Неуверенность в себе – одна из самых распространенных причин страха выступлений перед большой аудиторией. Ожидание негативных оценок и синдром самозванца – два главных триггера активации страха и волнения перед произношением речи.
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйтесь заранее. Чем больше вы будете репетировать свое выступление, тем увереннее будете себя чувствовать. Попробуйте выступить перед зеркалом, записать себя на видео или провести пробное выступление для друзей и семьи, чтобы получить обратную связь.
СОВЕТ №2
Используйте техники релаксации. Перед выходом на сцену попробуйте выполнить дыхательные упражнения или медитацию. Это поможет снизить уровень тревожности и сосредоточиться на содержании вашего выступления.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на сообщении, а не на себе. Вместо того чтобы думать о том, как вас воспринимают, сосредоточьтесь на том, что вы хотите донести до аудитории. Помните, что ваша цель — поделиться знаниями или опытом, а не быть идеальным оратором.
СОВЕТ №4
Начинайте с небольших выступлений. Если вы только начинаете, выбирайте небольшие аудитории или менее формальные мероприятия. Это поможет вам постепенно набирать уверенность и опыт, прежде чем переходить к более крупным выступлениям.
