Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:
- смешанный тип
- гипотонический тип
- гипертонический тип
- кардиальный тип
Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.
Стоит ли заниматься спортом?
Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом — это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.
Врачи отмечают, что занятия спортом могут оказывать положительное влияние на пациентов с дистонией. Физическая активность способствует улучшению общего состояния, повышает уровень энергии и помогает справляться со стрессом. Однако специалисты подчеркивают, что выбор вида спорта должен быть индивидуальным и учитывать особенности заболевания. Например, плавание, йога и пилатес могут быть особенно полезны, так как они способствуют расслаблению мышц и улучшению координации. Важно, чтобы тренировки проходили под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать нагрузки в зависимости от состояния пациента. Регулярные занятия спортом могут помочь в снижении симптомов дистонии, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения оптимальной программы.
Спорт при дистонии — можно ли?
Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: затруднение дыхания, тошнота, головокружение, повышенное кровяное давление, невроз, повышенная температура. Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение — спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно — спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.
Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.
Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?
Мнения людей о спорте при дистонии варьируются. Некоторые считают физическую активность важной частью лечения, так как она помогает улучшить общее состояние и снижает уровень стресса. Регулярные тренировки могут способствовать улучшению координации и укреплению мышц, что особенно важно для людей с этой проблемой. Однако другие отмечают, что чрезмерные нагрузки могут усугубить симптомы и вызвать дискомфорт. Важно находить баланс и выбирать подходящие виды спорта, такие как плавание или йога, которые способствуют расслаблению и не перегружают организм. Многие рекомендуют консультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать негативных последствий и подобрать оптимальную программу.
Бежим от невроза
Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно — сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге — от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:
Бег при ВСД — наиболее полезное из общедоступных упражнений.
Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.
Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:
Читайте также:
- Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
- ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
- Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.
Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!
Вопрос-ответ
Могут ли физические упражнения помочь при дистонии?
Хотя упражнения не лечат дистонию как таковую, они помогают облегчить симптомы. Симптомы, на которые положительно влияют упражнения, включают в себя плохое равновесие, жесткую или плохую осанку, ограниченную подвижность и низкую выносливость.
Что нельзя при дистонии?
Комплексное лечение ВСД начинают немедикаментозными методами. Пациенту предлагают изменить образ жизни, отказаться от употребления алкоголя, кофе, крепкого чая, энергетических напитков.
Можно ли заниматься спортом при расстройстве вегетативной нервной системы?
Лица, имевшие острые реакции на стресс, нарушения адаптации и незначительно выраженные невротические расстройства, характеризующиеся в основном эмоционально-волевыми и вегетативными нарушениями, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
Что усиливает ВСД?
Сильный стресс, тревога, депрессия и другие психоэмоциональные нарушения влияют на функционирование вегетативной нервной системы. Например, люди, подверженные постоянному стрессу на работе или в личной жизни, находятся в «группе риска» ВСД. Хронические физические перегрузки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды физической активности будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как йога, плавание или пилатес. Эти занятия помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы, не перегружая нервную систему.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на регулярность тренировок. Лучше заниматься короткими, но частыми тренировками, чем пытаться выполнить большие объемы раз в неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск обострения симптомов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед тренировкой уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — на заминку, чтобы расслабить тело и предотвратить травмы.
-
Читайте также:
